محتويات:
- فيديو طبي: 5 أنواع مكسرات لخسارة الوزن!
- أكل المكسرات يجعلك أطول لفترة أطول
- كم عدد الحبوب الموصى بها؟
- تأثير تناول الكثير من الفاصوليا
- 1. تساقط الشعر
- 2. ألم المعدة
- 3. سيكون من الصعب على الجسم امتصاص المعادن الأخرى
فيديو طبي: 5 أنواع مكسرات لخسارة الوزن!
هل تعلم ، واحدة من فوائد تناول المكسرات هي القدرة على إنقاص الوزن؟ بالإضافة إلى ذلك ، فاصولياء الخس أيضاً لها تأثير جيد على الأشخاص الذين يحافظون على وزن الجسم ليظلوا مثاليين. دعونا ننظر في التفسير أدناه.
أكل المكسرات يجعلك أطول لفترة أطول
واحدة من فوائد تناول المكسرات هو جعل الجسم يصبح كامل بشكل أسرع. وفقا لدراسة عام 2010 نشرت في مجلة آسيا باسيفيك للتغذية السريرية ، تحتوي المكسرات على محتوى كثيف من الألياف ليجعل الجسم يشعر بالشبع ، وحتى الامتلاء سوف يستمر طويلا في الجسم.
ويشير الشعور بالامتلاء إلى أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تتوافق مع الحد المسموح به. عندما تذهب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن تناول الطعام بشكل أصغر سيسبب الجوع بشكل مستمر ، لذلك مع يتناول وجبات خفيفة يمكن أن تحارب الفول الخاص بك الجوع الذي ينشأ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول محتوى المكسرات. كثير من الناس يعتقدون أن محتوى الدهون في المكسرات سوف يجعلك أكثر دهنا أو زيادة الوزن ، على الرغم من أنها ليست كذلك. على العكس ، تظهر نتائج البيانات أن فوائد تناول المكسرات يمكن أن يكون لها تأثير جيد على الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، مع الأخذ في الاعتبار أن المكسرات منخفضة في السعرات الحرارية ولديها محتوى عالي من الألياف.
كم عدد الحبوب الموصى بها؟
للحصول على فوائد تناول المكسرات ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لإنقاص الوزن. تنصح مطبوعات هارفارد الصحية بأن لا يقل معدل السعر اليومي للسيدات عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأثناء ، لا ينبغي أن يقل الرجال عن 1500 سعر حراري في اليوم. عندما تكون عملية فقدان الوزن ، يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها في 100 غرام من الفول السوداني يمكن مقارنتها بـ 161 سعرة حرارية. إذا كنت تزنها متطلبات السعرات الحرارية المذكورة أعلاه ، إذا كنت تأكل أو على الأقل ترغب في تناول وجبات خفيفة صحية ، يمكن أن يكون الفول السوداني واحدا من المدخول الجيد خلال نظامك الغذائي.
حسنا ، من الجيد لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن ، واختيار الفول المجهزة التي لا طعم لها المذاق. يرجى تذكر ، الفاصوليا التي عادة ما يتم معالجتها في الفول المملح تحتوي على الصوديوم الذي يمكن أن يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك يجب تجنب تناول المكسرات التي تمت إضافتها إلى الملح.
بين جميع أنواع الفول السوداني ، والفول السوداني هي أسهل للحصول عليها ، ولها فوائد صحية لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي تعمل في الدماغ وفيتامين E. ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون المكسرات منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك اختيار اللوز.
تأثير تناول الكثير من الفاصوليا
1. تساقط الشعر
يتحول تناول الفاصولياء في الغالب إلى ضرر بالصحة ، مثل تساقط الشعر. الفاصولياء الحقيقية ، الغنية بالسيلينيوم ، ويجب ألا يكون الجسم فوق السيلينيوم. عادة ، سوف تحصل على السيلينيوم الزائد ، إذا كانت الفاصوليا التي تتناولها أكثر من 3 أضعاف الكمية الموصى بها من برازيلي البرازيل.
2. ألم المعدة
تحتوي المكسرات أيضًا على مركبات التانين وهي غنية بالألياف. إذا كان هناك ألياف زائدة في الجسم ، سيظهر تفاعل منتفخ. كما أن مركبات التانين تجعل الفاصوليا صعبة الهضم.
3. سيكون من الصعب على الجسم امتصاص المعادن الأخرى
في المكسرات هناك محتوى حمض الفايتك ، الذي إذا أكل كثيرا سيجعل من الصعب على الجسم امتصاص المعادن. حمض الفايتك سيربط المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم. لذا ، إذا كنت تآكل الفاصوليا الزائدة ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن يصبح جسمك غير متوازن.
