محتويات:
- فيديو طبي: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟
- كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن؟
- ما هي متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بي في يوم واحد؟
- كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن؟
فيديو طبي: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟
من قال إن اكتساب الوزن أمر سهل؟ بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم مواقف رقيقة ، فإن اكتساب الوزن أمر صعب جدًا ويتطلب الكثير من الجهد. تماما مثل فقدان الوزن ، في محاولة لزيادة الوزن ، تعتبر السعرات الحرارية في الغذاء هي المشكلة الرئيسية. زيادة الوزن يعني الاضطرار إلى إضافة السعرات الحرارية اليومية. ثم كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها لزيادة الوزن؟
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن؟
كثير من الناس لا يدركون أن لديهم وزن أقل أو قليل. خلال هذا الوقت ، يكون اهتمامنا أكثر في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أن الوزن أقل هو أيضا مشكلة غذائية وسوف تؤثر على الصحة. لذلك من المهم للأشخاص الذين لديهم وزن أقل ، أن يبذلوا جهودًا لزيادة وزنهم.
إذا كنت تشعر بأنك نحيف ، فحاول حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد من ذلك. يمكن أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال معرفة طولك الحالي والوزن. ثم ، يتم تقسيم وزنك الحالي بالارتفاع المربع بالأمتار.
شخص ما تم إخباره نقص الوزن أو نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم / م2، إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من الحد المنصوص عليه ، فيجب عليك وضع برنامج لزيادة الوزن.
من أجل زيادة الوزن ، واحدة من الجهود التي يتم الاعتماد عليها هي زيادة كمية وزيادة جزء من الغذاء بحيث يدخل المزيد من السعرات الحرارية. لكن في الواقع كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص ما يريد زيادة وزنه؟
ما هي متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بي في يوم واحد؟
قبل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك إضافتها لزيادة الوزن ، يجب عليك أولاً فهم احتياجات السعرات الحرارية القياسية التي تحتاجها. كل شخص لديه احتياجات السعرات الحرارية المختلفة. تعتمد هذه الحاجة على العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني الذي يتم على أساس يومي.
على سبيل المثال ، يبلغ وزن الرجل البالغ (20-59) من وزن الجسم 62 كجم ويبلغ ارتفاعه 165 سم ، ويصنف نشاطه البدني على أنه معتدل. لذا يحتاج هؤلاء الرجال إلى 3000 سعر حراري في اليوم. على عكس النساء ذوات نفس العمر والنشاط البدني ، مع وزن 54 كيلوغراماً وارتفاعه 156 سم ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها هي فقط 2250 سعرة حرارية.
يمكنك القيام بحساب السعرات الحرارية باستخدام تطبيق وحسابه على الانترنت، أو يمكنك فعلها هنا، لمعرفة متطلبات السعرات الحرارية الدقيقة يمكنك مناقشة ذلك مع خبير التغذية أو شخص طبي.
كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن؟
إضافة السعرات الحرارية هو شيء يجب القيام به من قبل شخص يريد زيادة الوزن. إضافة السعرات الحرارية الآمنة التي هي حوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم للحصول على زيادة الوزن من 1 كيلوغرام في الأسبوع. في الواقع سيحصل الجميع على نتائج مختلفة. إذا كنت لا تعاني من تغيرات الوزن في أسبوع واحد حتى لو كنت قد أضفت السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، ثم تضيف حوالي 100-250 سعرة حرارية وترى النتائج في نهاية الأسبوع.
لذلك ، يجب عليك في بداية البرنامج زيادة الوزن ، حاول إضافة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية لاحتياجاتك اليومية. إذا لم ينجح ذلك ، فقط قم بإضافة المزيد من السعرات الحرارية تدريجيا حتى تصل إلى 1000 سعرة حرارية.
زيادة السعرات الحرارية سيجعل تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، لأنه لا بد من إضافتها تدريجيا حتى لا تجعل الجهاز الهضمي الدهشة وتسبب عسر الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، لمنع مشاكل في المعدة ، يمكنك تقسيم جميع السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر في 5-6 وجبات. على سبيل المثال ، إذا أضفت 3000 سعر حراري إلى السعرات الحرارية ، فكل وجبة ثقيلة مثل الإفطار والغداء والعشاء ، والسعرات الحرارية التي تحتاجها تستهلك ما يصل إلى 750 سعرة حرارية لكل وجبة. في حين أن السعرات الحرارية المتبقية ، يمكنك التبديل إلى وجبات خفيفة في الصباح قبل الظهر بقدر 375 سعرة حرارية وبعد الظهر من 375 سعرة حرارية كذلك.
