محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- يضبط الدليل جزء الطبق حتى يعمل النظام الغذائي
- 1. الغذاء الرئيسي
- 2. أطباق الجانب الحيواني
- 3. أطباق الخضار الجانبية
- 4. الخضروات
- 5. الفاكهة
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
هل أنت على نظام غذائي صارم؟ هناك بالتأكيد عدد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها وإيلاء الاهتمام لبرنامجك لتحقيق النجاح. انها ليست مجرد ممارسة منتظمة ، أو مشكلة اختيار الأطعمة الصحية. ولكن أيضا كيف تقوم بترتيب جميع المواد الغذائية على طبقك عندما تأتي الوجبة.
ثم كيف تقسم كل الطعام إلى طبقك حتى يعمل النظام الغذائي؟
يضبط الدليل جزء الطبق حتى يعمل النظام الغذائي
ترتيب لوحة العشاء المعنى هنا هو كيفية تقسيم كل الطعام إلى الجزء الصحيح من الطعام في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، ما هو مقدار ما يجب أن تتناوله من الأرز في وجبة واحدة؟ أو أن الأرز الذي تتناوله يجب أن يفي بكمية العشاء؟
إذا كنت ترغب في نظام غذائي ناجح ، وفقا لرغباتك ، فعليك البدء بترتيب جزء من طبق العشاء في كل مرة تأتي فيها وجبة كبيرة. فيما يلي الأحكام الخاصة بمشاركة لوحة العشاء المناسبة:
1. الغذاء الرئيسي
تذكر أن الأغذية الأساسية ليست مجرد أرز ، فكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يمكن اعتبارها أغذية أساسية ، مثل البطاطس أو الذرة أو الخبز أو الشعيرية أو الشعيرية. في إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة ، أذكر أنه يمكنك ملء ثلث طبقك باستخدام الغذاء الأساسي. حصة واحدة من المواد الغذائية الأساسية يعادل 5-6 ملاعق طعام أو صيد واحد ، أي ما يعادل 175 سعرة حرارية.
من أجل نجاح النظام الغذائي ، يمكنك ضبط جزء من الغذاء الأساسي في يوم واحد على النحو التالي:
- الصباح: خدمة واحدة
- خلال النهار: نصف إلى حصتين
- ليلة: واحد إلى حصتين
2. أطباق الجانب الحيواني
الأطباق الجانبية الحيوانية مثل اللحم البقري واللحوم والدجاج والسمك والبيض ، يجب أن تستهلك فقط 1-2 وجبات في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كانت قائمة الغداء الخاصة بك هي بيض مسلوق ، فإن جزءًا واحدًا من طبق جانبي هو نفس البويضة المسلوقة. أو ، إذا كنت تأكل الدجاج ، فإن جزءًا واحدًا من طبق جانبي للحيوان يعادل قطعة واحدة من الفخذ السفلي (ينقسم الدجاج الكامل إلى اثني عشر جزءًا).
التالي هو توزيع الجزء في لوحة العشاء لكل وجبة:
- الصباح: نصف إلى حصة واحدة
- خلال النهار: واحد إلى نصف جزء
- ليلة: خدمة واحدة
3. أطباق الخضار الجانبية
أمثلة على أطباق الخضار هي المكسرات المختلفة ، التوفو و tempeh. لهذا النوع من الطعام ، يعادل جزء واحد 75 سعرة حرارية. حصة واحدة من أطباق الخضار هو نفس قطعة واحدة من التوفو كبيرة (حول حجم النخيل) أو قطعتين من tempeh المتوسطة.
فيما يلي الأحكام الخاصة باستهلاك أطباق الخضروات لكل وجبة:
- الصباح: خدمة واحدة
- خلال النهار: واحد إلى نصف جزء
- ليلة: خدمة واحدة
4. الخضروات
يمكنك الاعتماد على الخضار إذا كنت تريد أن ينجح النظام الغذائي بسرعة. لذلك ، يجب أن تستهلك على الأقل ثلث الخضار في كل مرة تأكل. أو جزء من الخضار الذي يعجبك كجزء من الطعام الأساسي الذي تأكله. واحدة من الخضراوات تعادل كوب من الخضار المطبوخ وقد تم تصريف المياه.
بالنسبة للخضار ، يجب أن تستهلك حصة واحدة من الخضار في كل وجبة ، سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
5. الفاكهة
لا تنس الثمار أيضًا في طبق العشاء. على الرغم من أنه لا يتم استهلاكها مع الأطعمة الأخرى ، إلا أن الثمار لها حصتها الخاصة على طبق العشاء الخاص بك ، والذي يمثل حوالي خمس الطبق.
في يوم واحد تستهلك 150 غراما من الفاكهة بشكل مثالي بحيث يتم تلبية احتياجاتك من الألياف واتباع نظام غذائي بسلاسة. يمكنك تقسيم إجمالي متطلبات الفاكهة إلى ثلاث وجبات ، بحيث تستهلك 50 جرامًا لكل وجبة.
على الرغم من أنه يمكنك تطبيق ترتيب جزء وتوزيع أطباق العشاء لتبسيط برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، يجب الانتباه إلى أن هذا يعتمد على احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص. لذلك ، يمكن أن يكون مع جميع الأطعمة الأخرى مع أجزاء وأطباق مختلفة.
