محتويات:
- فيديو طبي: هل يمكن زيادة الطول بعد البلوغ؟
- هل السباحة مناسبة لزيادة كثافة العظام؟
- لماذا السباحة ليست مناسبة لزيادة كثافة العظام؟
- تبقى السباحة جيدة للحفاظ على صحة العظام
- السباحة يمنع أيضا الكسور
- الجمع بين السباحة مع تمارين أخرى لصحة العظام المثلى
فيديو طبي: هل يمكن زيادة الطول بعد البلوغ؟
رعاية العظام أمر إلزامي للقيام به من أجل تجنب فقدان العظام وأمراض العظام الأخرى في المستقبل. تصبح التمرين من الخيارات الفعالة للحفاظ على صحة العظام بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي.
ومع ذلك ، لا يمكن لجميع أنواع التمارين الحفاظ على وظيفة عظامك. ثم ماذا عن السباحة ، التي قال إنها قد تجعل الجسم أطول؟ ألا يعني ذلك أن السباحة مفيدة للحفاظ على صحة العظام؟ Eits ، انتظر لحظة. انظر الشرح أدناه لمعرفة الإجابة الدقيقة.
هل السباحة مناسبة لزيادة كثافة العظام؟
الإبلاغ من صفحة Livestrong ، السباحة ليست الرياضة الصحيحة لزيادة كثافة العظام. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة العظام ، فهي أكثر ملاءمة للرياضات التي تعطي وزنًا للعظام. تُعرف هذه الرياضة باسم تدريب الوزن (ليس مثل تدريب الوزن).
يشمل هذا التمرين النشاط البدني الذي يتطلب منك الاحتفاظ بوزن الجسم باستخدام العضلات أو العظام في الساقين أو الذراعين. على سبيل المثال ، المشي السريع ، الركضأو الجري أو القفز على الحبل أو كرة الريشة أو التنس أو اليوغا أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب الركض أو المشي. كل ذلك يعطي أقصى حمولة على العظم.
لماذا السباحة ليست مناسبة لزيادة كثافة العظام؟
السباحة هي رياضة تحارب الجاذبية. تأثير وجود الجاذبية هو تشكيل الوزن. حسنا ، عندما يحدث السباحة يكون التأثير في الواقع hypogravity، سيتم تقليل تأثير الجاذبية التي يجب الشعور بها بالماء. الطفو الذي يتم الحصول عليه عند السباحة لا يعطي وزنًا للعظام لحمله على العودة.
في الواقع ، لإنتاج عظام قوية ، هناك حاجة إلى ممارسة يمكن أن توفر وزنا كافيا على العظام. مع التحميل ، تستجيب العظام عن طريق بناء المزيد من الخلايا لتصبح أكثر كثافة. على وجه الخصوص ، التمارين التي تعطي الوزن ستحفز تركيب بانيات العظم ، وهي الخلايا التي تبني العظام.
ومع ذلك ، لا يحدث هذا في رياضة السباحة.هذا ما يجعل العديد من الناس يستنتجون أن السباحة ليس لها أي فوائد للعظام. لكن انتظر ، الاستنتاج مبكر جدا. لأنه تبين أن هناك عوامل أخرى تحتاج إلى معرفتها حول فوائد السباحة للحفاظ على صحة العظام.
تبقى السباحة جيدة للحفاظ على صحة العظام
على الرغم من أن السباحة لا تقدم فوائد مثل نوع التدريب على الوزن ، يمكنك الحصول على فوائد سباحة جيدة لصحة العظام.
توضح مجلة PLoS One 2013 أن السباحة لا تؤثر سلبًا على كتلة العظام. تم إجراء مقارنة بين السباحين ومجموعات المراقبة (مجموعات من الناس العاديين ، وليس الرياضيين) في هذه الدراسة.
السباحين لديهم وتيرة دوران العظام أو عملية دوران العظام أعلى من المجموعة الضابطة. هذا التغيير في العظم هو عملية مستمرة في تجديد العظام.
سيتم امتصاص الخلايا العظمية القديمة أو التالفة ، وسيتم تشكيل عظام جديدة لتحل محلها. سوف يجعل معدل دوران العظام المرتفع بنية العظام أقوى وأكثر مرونة (مرونة) ، حتى يمكنها تحمل حدوث كسر العظام بشكل أفضل.
السباحة يمنع أيضا الكسور
السباحة لا تزيد من كثافة العظام ، ولكن السباحة يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. زيادة كتلة العضلات سيكون لها تأثير على تشكيل تكوين العظام. إضافة كتلة العضلات سيخلق ضغطًا إضافيًا على العظم ، مما يحفز تكوين خلايا العظام بحيث تصبح العظام أقوى.
يمكن استخدام السباحة كأحد التمارين الرياضية الروتينية لمنع الكسور الآمنة. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مخاطر عالية من الكسور ، يمكن أن تكون السباحة الرياضة المناسبة. على سبيل المثال ، الأشخاص البدناء الذين يضعون عبئًا كبيرًا على عظام الساق ، والأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، وغير ذلك من الظروف المشابهة.
تأثير hypogravity هذا التجمع أيضا يجعل خطر الإصابة أقل من غيرها من الألعاب الرياضية.
الجمع بين السباحة مع تمارين أخرى لصحة العظام المثلى
إذا كنت تحب هذه الرياضة بالفعل ، فما عليك سوى المتابعة. لأن السباحة توفر أيضًا العديد من الفوائد للقلب والرئتين والمفاصل والعضلات والأعصاب. ومع ذلك ، للحفاظ على صحة العظام على النحو الأمثل ، والسباحة ليست كافية.
الجمع بين أنشطة السباحة الخاصة بك مع غيرها من الألعاب الرياضية مثل الركض أو القفز على الحبل لإضافة كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
