محتويات:
- فيديو طبي: أفضل فيتامين لبناء العضلات
- فوائد مختلفة من فيتامين B6 للصحة
- 1. زيادة الطاقة
- 2. يقوي وظيفة الدماغ
- 3. منع أمراض القلب
- 4. التغلب على الاكتئاب
- أفضل مصدر غذائي يوفر فوائد فيتامين ب 6
- كم يحتاج الجسم من فيتامين ب 6؟
فيديو طبي: أفضل فيتامين لبناء العضلات
فيتامين ب 6 ، ويسمى أيضا بيريدوكسين ، هو واحد من مجمع فيتامين ب الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي. إذا لم يكن هناك فيتامين ب 6 ، لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب 12 بحيث لا تستطيع أعضاء الجسم أن تعمل على النحو الأمثل. في الواقع ، ما هي فوائد فيتامين B6 وأين يمكن الحصول على هذا الفيتامين؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
فوائد مختلفة من فيتامين B6 للصحة
دون تحقيق ذلك ، يوفر فيتامين B6 عددا من الفوائد التي من المؤسف أن تفوت. حسنا ، هنا هي الفوائد المختلفة لفيتامين B6 لصحة الجسم ، وهي:
1. زيادة الطاقة
لأولئك منكم الذين اعتادوا على التحرك بنشاط وممارسة بانتظام ، يجب أن لا تفوت تناول فيتامين B6 يوميا. لأنه يمكن أن يساعد فيتامين B6 على تكسير البروتين وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. عندما يعمل استقلاب الجسم بشكل أسرع ، فإن الطاقة التي ينتجها الجسم ستكون أسرع أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد تناول فيتامين ب 6 أيضًا من إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهكذا ، يمكن لأعضاء الجسم الاستمرار في "التنفس" والعمل على النحو الأمثل.
2. يقوي وظيفة الدماغ
واحدة من أهم فوائد فيتامين B6 هي المساعدة في تعزيز وظيفة الدماغ والذاكرة. ووفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فيتعين استخدام فيتامين ب 6 لصنع الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية تحمل إشارات من خلية عصبية إلى أخرى ، كما أفادت Live Science.
هناك حاجة إلى هذه الناقلات العصبية لمعالجة الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ. ويتضح ذلك من خلال دراسة كشفت وجود صلة بين خطر الإصابة بمرض الزهايمر ونقص فيتامين B6.
3. منع أمراض القلب
كشفت دراسة أن مجموعة من فيتامين B6 وفيتامين B12 يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب. وذلك لأن وظائف فيتامين ب 6 لتقليل مستويات الهموسيستين في الجسم.
Homocysteine هو نوع من الأحماض الأمينية المنتجة في الدم. عندما تكون مستويات الهموسيستين مرتفعة في الدم ، يمكن أن تتراكم هذه الأحماض الأمينية في الأوعية الدموية وتؤدي إلى تلف الشرايين. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين ب 6 ، فإن الهموسيستين سيستمر في الزيادة ويصد الشرايين. ونتيجة لذلك ، لا يمكن تجنب خطر الإصابة بنوبة قلبية وجلطة دماغية.
4. التغلب على الاكتئاب
يحتاج الدماغ إلى تناول فيتامين ب 6 لإنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي قادر على تحسين المزاج والأفكار الإيجابية. هذا مفيد بالتأكيد لمن يعانون من مزاج سيئ بسهولة ، أو حتى يعانون من الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن عوز فوسفات البيريدوكسي ، وهو شكل من أشكال فيتامين B6 ، يمكن أن يترافق مع أعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج. لذا ، اعتني بمزاجك عن طريق تناول مصادر غذائية من فيتامين B6.
أفضل مصدر غذائي يوفر فوائد فيتامين ب 6
فيتامين B6 هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. وهذا يعني أن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين ب 6 لفترة أطول ، وسوف يتم تصريفه فورًا باستخدام سوائل الجسم - ومن خلال البول.
من أجل الحفاظ على كمية فيتامين B6 في جسمك ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق استهلاك الأسماك ، وكبد البقر ، والبطاطا ، ولحم الدجاج ، والفاصوليا ، والفواكه غير الحمضية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع لمعهد الصحة الوطني ، يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب 6 من حبوب الإفطار (المحصنة) المحصنة والأفوكادو والبابايا والموز والخضروات الخضراء المختلفة.
كم يحتاج الجسم من فيتامين ب 6؟
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 في الجسم فقر الدم ، طفح جلدي وحكة ، وانخفاض نظام المناعة. على الرغم من أن نقص فيتامين ب 6 نادر ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك التقليل من هذا الفيتامين إذا كنت تريد أن يبقى جسمك بصحة جيدة.
استنادا إلى معدل كفاية التغذية (RDA) الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، هذه هي كمية متطلبات فيتامين ب 6 التي يجب الوفاء بها:
- الرضع والأطفال: 0.1 إلى 1.0 ملغ
- الرجال البالغين: 1.3 إلى 1.7 ملغ
- النساء البالغات: 1.3 إلى 1.5 ملغ
- النساء الحوامل: حوالي 1.7 ملغ
- الأمهات المرضعات: حوالي 1.8 ملغ
إلى جانب تمرير الطعام ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، استشر الطبيب أولاً قبل أن تقرر تناول مكملات فيتامين B6 كل يوم.
