محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن
- كيفية التعامل مع انتفاخ البطن في 5 دقائق فقط
- القلب 5 دقائق
- 5 دقائق من اليوغا
فيديو طبي: تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن
يجب أن يكون انتفاخ البطن أو الانتفاخ مزعجًا للغاية. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع انتفاخ البطن هو ممارسة الرياضة. هل أنت مشغول جدا وليس لديك الكثير من وقت الفراغ للرياضة؟ استرخ ، هذه التمارين التي تستغرق خمس دقائق يمكن أن تساعد في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن. كيف؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية.
كيفية التعامل مع انتفاخ البطن في 5 دقائق فقط
ثبت أن الرياضة لديها عدد لا يحصى من الفوائد للصحة ، واحدة منها للتغلب على انتفاخ البطن. في الواقع ، الأشخاص الذين يفتقرون إلى ممارسة الرياضة هم أكثر عرضة للإمساك وانتفاخ البطن. يمكن لعدم النشاط البدني إبطاء حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى تراكم الغاز في المعدة.
وعلى العكس من ذلك ، يمكن لحركات الجسم أثناء التمارين الرياضية تسهيل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أجهزة الجهاز الهضمي بحيث يعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر سلاسة.
الحركات الرياضية المختلفة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع انتفاخ البطن هي كما يلي:
القلب 5 دقائق
5 دقائق من تمارين القلب كل يوم يمكن أن تساعدك على التغلب على انتفاخ البطن الذي لا يشفي. يمكن للقلب تحسين التنفس ، ومعدل ضربات القلب ، وتحفيز العضلات والأعصاب للعمل على النحو الأمثل. هذه الحالة ستحفز تقلصات طبيعية في الأمعاء. سوف تعمل عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة على تسهيل إطلاق الطعام في الأمعاء وتساعد على طرد الغاز الذي يسبب الألم.
هناك العديد من أنواع تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض.
بالنسبة للمبتدئين ، قم بتمارين القلب لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق يوميًا حتى يتمكن الجسم من التكيف أولاً. عندما تعتاد عليه ، قم بزيادة مدة ممارسة التمارين لمدة 25 إلى 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
5 دقائق من اليوغا
بعد تمارين القلب العادية ، استمر في اليوجا للمساعدة في التغلب على انتفاخ البطن. وفقا لدراسة نشرت في مجلة البحوث والإدارة لعام 2006 ، فإن المراهقين الذين يصابون عادة بألم في المعدة بسبب الانتفاخ يميلون إلى التعافي تدريجيا بعد روتين يوغا لمدة ساعة واحدة في أربعة أسابيع.
حسنا ، هنا هي حركات اليوجا المعتدلة التي يمكنك القيام بها لمدة خمس دقائق كل يوم.
1. القط البقر
القط البقرهو وضع يوغا واحد يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الهضم وانتفاخ البطن. هذه الحركة تساعد على تشجيع حركات الأمعاء ، وبالتالي تقليل رواسب الغاز في المعدة.
وضع جسمك الزحف على حصيرة ، ثم دفع العمود الفقري إلى أعلى في حين الزفير. ثني رأسك وعقد لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، حرك جزء الجسم في الاتجاه المعاكس. ثني ظهرك ورفع رأسك. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذه الحركة 3 مرات.
2. تطور الجذع
تشكل اليوغاالجذع للتطور يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية. في خمس دقائق فقط ، يمكن لهذه الحركة المساعدة في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن ، كما تعلمون!
اتخاذ موقف مريح عن طريق الجلوس على حصيرة بينما ثني الركبتين. ثم ، ارفع ساقيك نحو الصدر بينما توازن بين العصعص. في اليدين ، ثني مرفقيك ووضع يديك أمام صدرك ، والنخيل تلامس بعضها البعض.
ابدأ بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، ثم توقف عندما يلمس المرفق الأيمن ركبتك اليسرى. أعد الجسم للخلف وكرر نفس الحركة إلى اليمين. هل هذه الحركة لمدة 2 إلى 3 مجموعات.
3. تمديد المثلث بوز
يتم هذا الوضع اليوغا واحدة في وضع رأسي. ضع قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى بمسافة 3 إلى 4 خطوات. عندما تكون قدمك اليمنى في المقدمة ، وجه قدمك اليسرى إلى الجانب أو شكل زاوية 90 درجة.
امنح دعماً للخصر ، ثم اخفض يدك اليمنى إلى الأرض وارفع يديك إلى الأعلى حتى تصل إلى الأمام. امسك هذا الوضع لمدة 15 ثانية مع الحفاظ على أنفاسك جيدة قدر الإمكان. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
4. تشكل أبو الهول
ليس فقط يمكن أن تمتد الجسم ،تشكل أبو الهول يساعد أيضا على تمدد أعضاء الجهاز الهضمي. هذا مفيد بالتأكيد للتعامل مع انتفاخ البطن ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي التي تواجهها.
تبدأ على المعدة الخاصة بك على حصيرة عن طريق ثني مرفقيك إلى الصدر. ثم ضع الضغط على المرتبة لرفع العمود الفقري. الحفاظ على هذا المنصب لبضع ثوان ، وخفضه إلى نقطة الانطلاق. كرر 5 مرات حتى يصبح الهضم أكثر سلاسة.
5. جرو الموسعة يطرح
عندما تأكل جزءًا كبيرًا ، فإن حركة اليوغا هذه مناسبة لك. السبب ، هذه الحركة يمكن أن تساعد في إرخاء عضلات البطن بحيث تساعد على التغلب على انتفاخ البطن والإرهاق.
ابدأ بالزحف ، ثم ضع يديك للأمام حتى يميل عمودك الفقري للأمام قليلاً. أولاً ، اسحب الجسم باتجاه الجزء العلوي من الجزء العلوي حتى يلمس الرأس الأرض. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الأصلي أثناء التنفس.
