محتويات:
- فيديو طبي: كيفية شرب الماء وفائدته قبل و اثناء وبعد التمرين - Gyming.com
- ما الفرق بين الماء المثلج والماء البارد؟
- هل صحيح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يجعل النحافة أسرع؟
- هل صحيح أن أعضاء الجسم ستفاجأ لأن ماء الجليد بارد جدا؟
- لماذا لا يجب أخذ الماء المثلج بعد التمرين؟
- 1. لا يمتصها الجسم بسرعة
- 2. التبول
- 3. hyponatermia
- ما هي درجة حرارة الماء الجيد للشرب بعد التمرين؟
فيديو طبي: كيفية شرب الماء وفائدته قبل و اثناء وبعد التمرين - Gyming.com
بعد الإحماء وممارسة الرياضة بشكل مكثف ، عادة ما يعطش جسمك تلقائياً لمشروبات باردة ومشروبات طازجة. زجاجة من الماء المثلج تبدو مغرية جدا. خاصة إذا كنت قد سمعت خرافة أن شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تسرع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى تصبح أرق أسرع. ومع ذلك ، فإن شرب الماء المثلج بعد التمرين قد يحمل مخاطرك الخاصة التي لا تعرفها. قبل شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة ، انتبه إلى الحقائق التالية.
ما الفرق بين الماء المثلج والماء البارد؟
قبل فهم تأثير شرب الماء المثلج على الجسم بعد التمرين ، تحتاج إلى معرفة أن الماء المثلج والماء البارد غير متشابهين. يتراوح الماء البارد من 4 إلى 15 درجة مئوية. متوسط درجة حرارة مياه الجليد أقل من 4 درجات مئوية. هذا يعني أن وضع مكعب أو ثلجين لا يجعل الثلج باردًا بالضرورة ، فقط قم بتهدئته. عندما يكون قياس درجة حرارة الماء أمرًا صعبًا ، حاول أن تشعر به بنفسك عندما تشرب لأنه عادة ما يسبب الماء المثلج أسنانك.
هل صحيح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يجعل النحافة أسرع؟
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى يتسنى لك محاولة إنقاص الوزن أن تجرّب هذه الطريقة. شرب الماء المثلج بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم لأن التمرين سيحرق السعرات الحرارية بالفعل. في الواقع ، فإن السعرات الحرارية المحروقة في عملية تسخين أو ضبط درجة حرارة الماء المثلج مع درجة حرارة الجسم الساخنة بعد التمرين قليلة جدا. لحرق حوالي 15 سعرة حرارية ، عليك أن تقضي كأسين من الماء المثلج ، أي ما يعادل 400 مللتر. وهذا يعني تقليل 1 كيلوغرام من وزن جسمك ، عليك أن تشرب 102 لتر ، أي ما يعادل 400 كوب من الماء المثلج. لذا ، فإن شرب الماء المثلج بعد التمرين ليس هو الطريقة الصحيحة أو الفعالة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
هل صحيح أن أعضاء الجسم ستفاجأ لأن ماء الجليد بارد جدا؟
قد تكون سمعت أيضا حظر شرب الماء المثلج بعد التمرين لأن درجة حرارة الجسم تصبح حارة ، وسوف يجعل الماء المثلج الأعضاء في الجسم "مصدومة". إذا كنت تشرب الكثير من الماء المثلج ، فإن درجة الحرارة أقل من 3 درجات مئوية ، هناك احتمال أن الأوعية الدموية سوف تضيق وهذا يسبب خطر توقف تدفق الدم. ومع ذلك ، لم يحدث هذا على الفور بسبب تغير مفاجئ في درجة الحرارة. يمكن أن درجات الحرارة التي تكون باردة جدا تسبب أساسا الانكماش والانكماش. لهذا السبب ، إذا كنت تأكل الآيس كريم أو السوائل الباردة ، يشعر دماغك وكأنه مجمد. هذه هي طريقة الجسم لتذكيرك بعدم تناول الطعام أو المشروبات المثلجة بسرعة وكثيرًا. لذا ، يجب تجنب شرب الماء المثلج البارد والكثير في أي موقف.
لماذا لا يجب أخذ الماء المثلج بعد التمرين؟
اتضح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين لا ينصح به خبراء الصحة. مياه الجليد في الواقع تخاطر بإنشاء تأثيرات ليست جيدة للحاجة. هنا هو تفسير لماذا يجب عليك تجنب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة.
1. لا يمتصها الجسم بسرعة
على عكس الماء البارد أو الماء في درجة حرارة الغرفة ، من الصعب امتصاص الماء المثلج بعد التمرين. يمكن أن يمر الماء البارد من خلال المعدة أسرع حتى يمكن إرسال الماء إلى الأمعاء الدقيقة من أجل الحصول على أقصى امتصاص. بعد التمرين ، يكون جسمك أكثر جفافًا لأنك تفقد الكثير من السوائل من خلال العرق. لذا ، فإن الماء المثلج الذي لا يمتصه الجسم بسرعة يجعلك تشعر بالعطش أكثر. أنت أكثر عرضة للجفاف والانتفاخ.
2. التبول
شرب الماء المثلج يمكن أن يجعلك تبول أكثر. هذا لأن المثانة تقع مباشرة أمام الأمعاء الدقيقة. كلما قل درجة حرارة الأمعاء الدقيقة ، يصبح البول أكثر برودة وصعوبة في التمسك بالمثانة. إذا كنت تبول في كثير من الأحيان ، يمكن أن يفتقر جسمك إلى البوتاسيوم والصوديوم. للتغلب على هذا ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى مياه الشرب الخاصة بك لتحقيق التوازن بين الشوارد المختلفة المفقودة خلال التمرين.
3. hyponatermia
إن شرب الماء المثلج أكثر صعوبة في التخلص من عطشك لأن من الصعب امتصاص الماء في الجسم. لذلك ، اختار بعض الناس في النهاية شرب زجاجات من الماء المثلج في وقت واحد. اتضح أن هذا يمكن أن يعرض الحياة للخطر لأن شرب الكثير من الماء دون كسر خطر يسبب نقص الصوديوم. يحدث نقص صوديوم الدم لأن الصوديوم في الدم ينخفض فجأة بشكل كبير. الصوديوم هو المنحل بالكهرباء المسؤول عن تنظيم محتوى الماء في الجسم. عندما تفتقر إلى هذا المنحل بالكهرباء ، يمكن للخلايا في جسمك أن تعاني من التورم. هذا هو ما يسبب في بعض الحالات خطر الموت.
ما هي درجة حرارة الماء الجيد للشرب بعد التمرين؟
تجنب الماء البارد جدا أو الحار جدا للشرب بعد التمرين. تتراوح درجة الحرارة الموصى بها من 4 إلى 15 درجة مئوية. أثبتت المياه الباردة أنها أفضل لجسمك بعد التمرين لأنها تمتصه بشكل أسرع من الجسم ويمكن أن تمنع درجة حرارة جسمك من الزيادة بشكل كبير. إذا لم يكن هناك ماء بارد ، يمكن أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة خيارًا بعد التمرين.
اقرأ أيضا:
- لماذا يجب أن تكون الرياضة الصباحية قبل الإفطار
- 7 الوقت المناسب لشرب الماء
- لماذا نحن لا نحتاج الرياضة طويلة جدا
