محتويات:
- فيديو طبي: هل تطمح لإنجاب الذكور؟ تزوج من إحدى هؤلاء النسوة | علماء يتوصلون إلى سر إنجاب الذكور
- لماذا تؤثر أنماط النوم على خصوبة المرأة؟
- بالإضافة إلى الخصوبة ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على عدة أشياء في جسمك
- كيف تحدد نمط نوم جيد؟
- 1. إدارة الإجهاد
- 2. لا العمل الإضافي
- 3. تجنب العادات التي تتداخل مع النوم
- 4. تشمس في الشمس
فيديو طبي: هل تطمح لإنجاب الذكور؟ تزوج من إحدى هؤلاء النسوة | علماء يتوصلون إلى سر إنجاب الذكور
النوم هو ضرورة للحياة يمكن أن تساعد في تجديد وتحسين نظام الدماغ ، مزاجوهرمونات مهمة في الجسم ، بما في ذلك هرمونات الخصوبة عند النساء. إذا كنت تعاني من الدورة الشهرية غير المنتظمة ، فمن المحتمل أن يكون نمط نومك سيئًا. لماذا هذا؟ انظر الشرح أدناه.
لماذا تؤثر أنماط النوم على خصوبة المرأة؟
ينظم الدماغ هرمون الميلاتونين والكورتيزول في الجسم. كل من هذه الهرمونات تنظم الإيقاع اليومي ، وهي الساعة البيولوجية للجسم التي تسيطر على جميع وظائف الأعضاء البشرية. وتنظم إيقاعات الساعة البيولوجية أيضًا عندما تكون نائماً في الليل ومتى تستيقظ في الصباح.
يتم إنتاج هرمون الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية ، والتي تقع في الدماغ بالقرب من مركز رؤيتك. إذا كانت عيناك تحصلان على القليل من الضوء أو الظلام ، فسوف تصاب الغدة الصنوبرية بأنها ليلة وتزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين.
عندما يزداد مستوى هرمون الميلاتونين ، سيظهر النعاس ويؤدي إلى إطلاق هرمونات الاستروجين والبروجستيرون عن طريق الهرمون اللوتيني (LH) والليبتين الذي يؤثر على الخصوبة. تشير التقارير من الشكل إلى أن الكثير من الضوء في الليل من مصباح أو تلفزيون يمكن أن يبطئ إنتاج الميلاتونين ، مما يسبب الأرق ويؤدي إلى تعطيل الهرمونات التناسلية الأنثوية. قد تتعطل دورة الطمث أو تقلل من فرص الحمل.
على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت لم تثبت أنها كثيرة ، إلا أن علاقة interhormone التي تلعب دورًا وتنتج أثناء النوم هي صلة بين أنماط النوم والخصوبة عند الإناث.
بالإضافة إلى الخصوبة ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على عدة أشياء في جسمك
إن قلة النوم على المدى الطويل لا تتدخل فقط في خصوبة المرأة ، بل تجعلك أيضاً متهيجاً ومزاجاً. مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل ذلك من الجودة الجنسية ويقلل من فرص إنجاب الأطفال بسرعة. كما أن أمراض مثل السكري والسمنة وأمراض القلب أكثر عرضة للظهور عند الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم ضعيفة.
من إعداد Attain Fertility ، د. تريسي لاتز ، طبيب نفسي في نورث كارولينا ، الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، قال إن قلة النوم بسبب الأرق لديها القدرة على التسبب في الشيخوخة المبكرة.
كيف تحدد نمط نوم جيد؟
عادة ، تكون الحاجة للنوم للبالغين حوالي ثماني ساعات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان كنت تعاني من اضطراب ، مثل الأرق الذي يعطل أنماط النوم. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تحسين أنماط نومك بحيث تحصل على جودة أفضل للنوم.
1. إدارة الإجهاد
عندما تشعر بالتوتر ، تكون مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة. هذا سيمنعك من الاسترخاء والحصول على نوم جيد بحيث تسوء أنماط نومك. للتغلب على هذا ، حاول أن تفعل اليوغا.
2. لا العمل الإضافي
عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبة الحمل ، وفقًا للدكتور فيليس زي ، دكتوراه ، رئيس مركز اضطرابات النوم وأستاذ علم الأعصاب في كلية الطب في جامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة ، يتعامل مع جداول العمل (تغير ليلة) أو عادة من العمل الإضافي كل ليلة.
3. تجنب العادات التي تتداخل مع النوم
هناك العديد من العادات التي يمكن أن تعطل أنماط نومك. على سبيل المثال مشاهدة التلفزيون ، لعب الهواتف المحمولة ، قراءة الكتب ، واستهلاك الكافيين قبل خمس ساعات من وقت النوم. كل هذه الأنشطة تجعلك أكثر صعوبة في النوم.
4. تشمس في الشمس
يحتاج الجميع إلى ساعة واحدة على الأقل من التعرض للشمس كل يوم لاستعادة الإيقاع اليومي. وقال الدكتور "الضوء الساطع يمكن أن يزيد الإباضة ، على الرغم من أن استخدام الضوء الساطع لاستعادة الخصوبة لا يزال قيد التحقيق". دانيال كريبك ، طبيب نفسي في جامعة كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والأرق ، وغيرها من الأمراض التي تسبب انخفاض نوعية النوم. من الأفضل فحص صحتك على الفور مع طبيبك للحصول على العلاج والعلاج بشكل دائم بحيث يتحسن نمط نومك ويعود إلى طبيعته.
