محتويات:
- فيديو طبي: قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر امراض القلب
- شكل الجسم هو الأكثر عرضة لمرض السكري
- 1. من لديه المعدة المنتفخة
- 2. من لديه محيط الخصر كبير
- 3. الذي لديه الوزن الزائد
- نصائح للحد من مخاطر مرض السكري
- 1. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام
- 2. زيادة النشاط البدني
- 3. بشكل روتيني فحص السكر في الدم
فيديو طبي: قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر امراض القلب
وسواء أدركنا ذلك أم لا ، فإن شكل جسم الشخص يلعب في الواقع دورا هاما في تحديد مخاطر الإصابة بالسكري. لا يؤثر مرض السكري على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فحسب ، بل وحتى الأشخاص الرقيقين قد يصابون أيضًا بمرض السكري. لذا ، ما شكل الجسم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة
شكل الجسم هو الأكثر عرضة لمرض السكري
1. من لديه المعدة المنتفخة
معدة مميزة ليس فقط من ذوي الخبرة من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. السبب هو الناس رقيقة حتى وزن الجسم المثالي يمكن أن تتطور هذه الحالة. دهون البطن هي نوع من الدهون السيئة التي هي السبب الرئيسي في المعدة المنتفخة التي تضر بصحتك.
مقتبسة من الصفحة منشورات هارفارد الصحيةيمكن أن تؤثر دهون البطن على إنتاج دهون الدم الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الكوليسترول والكوليسترول السيئ (LDL) وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL) ، مقاومة الانسولين.
حسناً ، مقاومة الأنسولين هي ما أصبح فيما بعد بداية مرض السكري. تحدث هذه الحالة عندما لا يعمل الأنسولين على النحو الأمثل ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم ولا يمكن دخول خلايا الجسم
2. من لديه محيط الخصر كبير
بعض الدراسات تقول أن الرجال والنساء لديهم محيط الخصر الكبير خطر أعلى من تطوير الأمراض المزمنة المختلفة في المستقبل ، واحد منها هو مرض السكري.
عادة ما يتم تحديد محيط الخصر الكبير مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في الواقع ، الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ولكن لديهم محيط خصر كبير يتعرضون لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم محيط الخصر الطبيعي.
قامت جمعية القلب الأمريكية الوطنية للقلب والرئة والدم بتأسيس مقاس جيد للصحة للنساء ، وهو أصغر من 88 سم ، بينما للرجال أقل من 102 سم. في حين أن الهدف المثالي لمحيط الخصر بالنسبة للآسيويين أقل من 90 سم (للرجال) وأقل من 80 سم (للنساء)
3. الذي لديه الوزن الزائد
عموما بعض الناس يمكن أن تتراكم الدهون في كل مكان بسرعة ثابتة إلى حد ما. ولكن بغض النظر عن شكل الجسم ، أو زيادة الوزن بدانة يزيد من خطر مرض السكري. السمنة هي أصل المشاكل الصحية المختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
حتى اقتبس من الصفحة وبمد]تعتبر السمنة عامل الخطر الأول لمرض السكري. السمنة نفسها هي تراكم الدهون الزائدة التي يمكن أن تسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا التغيير يسبب الأنسجة الدهنية (الأنسجة الدهنية) لإطلاق جزيئات الدهون في الدم ، والتي يمكن أن تؤثر على خلايا استجابة الأنسولين وتسبب انخفاض حساسية الانسولين.
التحقق من الحالة التغذوية باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أحد الطرق لتحديد ما إذا كنت في Catogerias يعانون من السمنة المفرحة أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم للنظر إلى المخاطر الصحية للشخص. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم في مؤشر كتلة الجسم حاسبة أهلا ومرحبا (يمكنك أيضا التحقق من هذا الرابط bit.ly/indeksmassatubuh)
نصائح للحد من مخاطر مرض السكري
إذا كنت من بين أولئك الذين لديهم شكل واحد من الجسم كما هو مذكور أعلاه ، فلا داعي للقلق. لأن هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسكري حتى تتمكن من الاستمتاع بـ #HidupEnak ، مثل:
1. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام
توسيع لاستهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية. تجنب تناول الأطعمة الحلوة والدسمة ، ولا تنسَ الانتباه إلى أجزاء الطعام التي تتناولها. بالإضافة إلى قدرتك على جعل مستوى السكر في الدم أكثر تحكما ، مع الاهتمام بتناول الطعام ، يمكن أن يساعدك أيضا في الحصول على الوزن المثالي للجسم حتى تتجنب خطر السمنة والسكري.
2. زيادة النشاط البدني
من الآن فصاعدا ، عليك أن تترك أسلوب حياة مستقر ، يعرف أيضا بعدم الحركة. لا حاجة للقيام بممارسة الثقيلة مع كثافة عالية. لأنك بالتمرين المعتدل ، يمكن أن يساعدك الروتين والثبات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ليس هذا فقط ، فإن التمارين المنتظمة التي تتوازن مع التغذية السليمة يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على شكل الجسم المثالي ، كما تعلمون.
3. بشكل روتيني فحص السكر في الدم
# نصائح HidupEnak المقبل للحد من مخاطر مرض السكري هو فحص السكر في الدم بشكل روتيني. افحص سكر دمك بانتظام قبل الأكل أو الأكل. سوف يخبرك فحص سكر الدم المنتظم عن مستوى السكر في الدم على الفور.
