محتويات:
- فوائد ممارسة لمرضى السكر
- نوع من ممارسة لمرضى السكر
- 1. المشي السريع
- 2. تاي تشي
- 3. اليوجا
- 4. ركوب الدراجات
- 5. تدريب الوزن
- 6. السباحة
- ما يجب اعتباره من قبل مرضى السكري عند ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام مهم جدا ، خاصة بالنسبة لمرضى السكر. فائدة كبيرة لممارسة مرضى السكري تساعد على زيادة حساسية الانسولين والحفاظ على السكر في الدم تحت السيطرة. ومع ذلك ، ما هي الرياضات الموصى بها لمرضى السكر؟ النظر في الاستعراض التالي.
فوائد ممارسة لمرضى السكر
يمكن للرياضة الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة لأي شخص ، بما في ذلك مرضى السكري. هذا النشاط يساعد مرضى السكري على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم. لأن الأشخاص الذين لديهم داء السكري من النوع 2 هم عرضة لخطر السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية. هذا يسبب عضلات الجسم لامتصاص الجلوكوز ، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
ووفقًا لصحيفة Everyday Health ، فإن Sheri Colberg-Ochs ، مؤسس أكاديمية Diabetes Motion في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ، وأستاذ في جامعة أولد دومينيون ، قال: "أنصح أي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا بمرض السكري بالحصول على تدريب كالتوازن. روتينهم الأسبوعي. على الأقل 2-3 أيام في الأسبوع ".
مدة النشاط البدني الموصى به للأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 سنة وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) هي 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن لمرضى السكري استخدام هذه الإرشادات في وضع الخطط الرياضية ، على سبيل المثال 3 مرات في الأسبوع لمدة 50 دقيقة في اليوم أو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم.
لبدء التمرين ، يجب أن تبدأ التمرين خلال 10 دقائق لكل جلسة. تدريجيا ، يمكن للمرضى زيادة طول الوقت الذي يمارسونه في كل جلسة لمدة 30 دقيقة. سيساعدك ذلك على ضبط حالة جسمك على التمرين الذي تقوم به.
نوع من ممارسة لمرضى السكر
الأنواع التالية من التمارين لمرضى السكري من السهل القيام بها في الروتين اليومي ، مثل:
1. المشي السريع
هذا النشاط سهل وغالباً ما يقوم به الجميع. هذه الرياضة هي واحدة من أكثر الأنشطة المناسبة لمرضى السكري. يمكن للمرضى أيضا ضبط سرعتهم كصورة من التمارين الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب بحيث يصبح تدفق الدم أكثر سلاسة.
2. تاي تشي
تاي تشي هي سلسلة من حركات الجسم البطيئة والسلسة لتهدئة الجسم والعقل. هذا مفيد جدا لمرضى السكر لأنه يزيد من اللياقة البدنية والصحة العقلية ، ويسيطر على مستويات السكر في الدم ، ويقلل من تلف الأعصاب بسبب مضاعفات مرض السكري.
3. اليوجا
تجمع هذه الرياضة بين حركات الجسم التي تبني المرونة والقوة والتوازن. فهو يساعد مرضى السكري على الحد من التوتر ، وتحسين وظيفة العصب ، ومكافحة مقاومة الأنسولين ، وتحسين مستويات السكر في الدم لأنه يزيد من كتلة العضلات ويقلل من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرضى القيام بهذا التمرين قدر المستطاع.
4. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات الهوائية هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تقوي القلب وتحسن وظائف الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هذا التمرين أيضًا من تدفق الدم إلى الساقين وحروق السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. لتجنب السقوط والإصابات أو سوء الأحوال الجوية ، يجب أن يستخدم هذا التمرين دراجة ثابتة.
5. تدريب الوزن
ينصح بهذا التمرين لأن فوائده الأساسية هي زيادة كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات ، أصبح من السهل التحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، بالنسبة لهذا النوع من التمرين ، يجب على المرضى الحصول على إذن من الطبيب لأن هذه الرياضة تنطوي على خطورة كبيرة في الإصابة.
6. السباحة
هذه الرياضة مثالية لمرضى السكر لأنها لا تضغط على المفاصل. يمكن للسباحة أيضًا تقليل مستويات الإجهاد ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقليل مستويات الكوليسترول. هذا أسهل من المشي السريع لأن المريض يجب أن يقلل من تدفق الدم إلى الأوعية الدموية الصغيرة بشكل مفرط مما يجعل المريض يفقد الإحساس في الساقين ، إذا حدث ذلك. ومع ذلك ، الانتباه إلى السلامة من عدم الانزلاق أو الخدش لأن الجرح سيكون بطيء للشفاء وعرضة للإصابة.
ما يجب اعتباره من قبل مرضى السكري عند ممارسة الرياضة
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب على المرضى استشارة الطبيب أولاً. هذا سيجعل من السهل على المرضى اختيار الرياضة وفقا لظروفهم. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الطبيب المريض أيضًا في وضع خطة للوقت الرياضي ، سواء كان طول التمرين ، أو نوع التمرين الذي تم إجراؤه ، أو جلسة الراحة لكل تمرين.
لا تنس أن تتحقق دائمًا من نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده. ثم ، قم بممارسة الإحماء والتبريد لمدة خمس دقائق. تحضير مياه الشرب حتى يبقى الجسم رطبًا ، يستهلك الدواء الذي يصفه طبيبك ، ولا تنسى دائمًا تقديم الوجبات الخفيفة وفقًا لما يوصي به الطبيب. ننصحك بدعوة أقرب شخص لمساعدتك في مراقبة وقت التمرين وراحة البال أثناء ممارسة الرياضة.
