محتويات:
- فيديو طبي: الإمتناع عن السكر لمدة شهر، هذه سبعة أمور ستحدث لك
- يمكن أن يتم منع مرض السكري عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك
- قائمة الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن تقتصر على المدخول لمنع مرض السكري
- 1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
- 2. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
- 3. الفواكه المجففة المسكرة
- 4. المشروبات الغازية
- 5. المشروبات المحلاة بالسكر
- 6. مشروبات الطاقة
- 7. المشروبات الكحولية
فيديو طبي: الإمتناع عن السكر لمدة شهر، هذه سبعة أمور ستحدث لك
الوقاية خير بالفعل من العلاج. لأن المرض يمكن أن يؤثر على أي شخص وفي أي وقت إذا كنت لا تحافظ على جسم صحي ، فإن أحدهما هو مرض السكري. يمكنك منع مرض السكري عن طريق الحد من تناول الطعام والمشروبات المستهلكة. فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أو الحد منها للاستهلاك لمنع مرض السكري.
يمكن أن يتم منع مرض السكري عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك
الجميع يعرفون أن البشر يحصلون على العديد من العناصر الغذائية من الطعام والشراب من أجل البقاء. ومع ذلك ، ليست جميع الأطعمة أو المشروبات المستهلكة صحية للجسم. أحد الأمراض الناجمة عن سوء نمط الحياة هو مرض السكري.
وفقا ل Healthline ، الدكتور وقال إسحاق إلياز ، رئيس عيادة أميتابا الطبية في كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية: "إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، فإن التغييرات في النظام الغذائي يجب أن تكون جزءًا من الاستراتيجية ، إلى جانب التمارين الرياضية وتنظيم الإجهاد".
قائمة الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن تقتصر على المدخول لمنع مرض السكري
أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها هي المشروبات التي ترفع مستويات السكر في الدم وتؤثر على الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك استهلاكه ، ولكن يجب تقليل المدخول وتعديله وفقًا للاحتياجات اليومية. الأنواع التالية من الطعام والشراب هي:
1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والأرز هي في الأساس أطعمة تفصلها الألياف والفيتامينات والمعادن السليمة. لذلك ، هذا الطعام هو الأكثر هيمنة بالسعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يتم هضم هذه الأطعمة بسهولة من قبل الجسم ، لذلك يرتفع مستوى السكر في الدم والانسولين. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا مرض السكري. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاكك من الخبز ، والكعك ، والكعك ، والمكسرات ، والكعك والمعكرونة. البازلاء أو الذرة أو البطاطس الحلوة ، يجب أن تفكر أيضًا في محتوى الكربوهيدرات الكلي للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
2. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ليست صحية للجسم لأنها تزيد مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. وتوجد الدهون في اللحوم المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والنيريت. بينما يحتوي اللحم الأحمر على نسبة عالية من الحديد والتي يمكن أن تضر بالخلايا المنتجة للأنسولين. الأطعمة المقلية أو المخبوزة تحتوي أيضا على الدهون غير المشبعة. تجنب استهلاك اللحوم الدهنية والزبدة والجبن والحليب الدهني.
3. الفواكه المجففة المسكرة
على الرغم من أن الفواكه المجففة المصنوعة من الفواكه يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وليس منع الجوع. هذا يختلف عن تناول الفواكه الطازجة مباشرة. علاوة على ذلك ، غالباً ما يتم إضافة حلويات الفواكه المجففة وإضافة السكر والمواد الحافظة والتلوين حتى تستمر النكهة لفترة أطول ولونها جذاب.
4. المشروبات الغازية
هذا النوع من المشروبات يحتل المرتبة الأولى في قائمة المشروبات التي يجب تجنبها. المشروبات الغازية تحتوي على سكر مضاف لذلك يمكن أن يسبب زيادة الوزن وتلف الأسنان. هذا يمكن أن يزيد من خطر مرض السكري إذا استهلكت في كثير من الأحيان.
5. المشروبات المحلاة بالسكر
هناك العديد من المشروبات المحلاة بالسكر مثل العصير أو الشاي أو الحليب أو القهوة أو المشروبات الغازية. على الرغم من الصحة ، يحتوي السكر المضاف في الشراب على كربوهيدرات كبيرة. وهذا بالتأكيد يؤثر على نسبة السكر في الدم ويزيد من خطر زيادة الوزن.
6. مشروبات الطاقة
هذا النوع من المشروبات يحتوي على الكافيين والكربوهيدرات العالية. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك مشروبات الطاقة لا يرفع مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين الأرق وضغط الدم في الارتفاع.
7. المشروبات الكحولية
وكثيرا ما يرتبط الكحول مع العديد من مخاطر الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري عند تناول الكحول سوف يجعلون حالتهم أسوأ ويزيد من خطر مضاعفات مرض السكري. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الرجال الذين يتناولون الكحول لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
واحدة من أفضل الطرق هي الحفاظ على شرب المزيد من الماء والحد من استخدام السكر في القهوة أو الشاي أو العصير أو الحليب. أو يمكنك اختيار الأطعمة البديلة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والحليب قليل الدسم ، أو اختيار الفواكه التي يتم استهلاكها مباشرة بدلاً من الفواكه المسكرة.
ومع ذلك ، فإن التدابير الوقائية ليست فقط من الخيارات الغذائية. ومن المهم أيضا القيام بتمارين روتينية وفحوصات طبية للأطباء ، خاصة لفحص ضغط سكر الدم. يمكن أن يكون هذا الإجراء منعًا مبكرًا لمعرفة خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
