محتويات:
- فيديو طبي: وصفة منزلية لتنظيف الرئتين و الاقلاع عن التدخين في 10 أيام
- حذار من الأسباب المختلفة التي تتكون من عقلك
- كيف تحارب شعور الرغبة في التدخين
- 1. تجنب الناس والأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين
- 2. تغيير الروتين الذي عادة ما تفعله أثناء التدخين
- 3. ابحث عن بديل لفمك
- 4. اجعل يديك مشغولة
- 5. التنفس العميق
- 6. تأخير 10 دقائق
- 7. قدم هدية لنفسك
فيديو طبي: وصفة منزلية لتنظيف الرئتين و الاقلاع عن التدخين في 10 أيام
عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ، سيأتي الإغراء من جانبين: الجسدي والعقلي. الأعراض الجسدية "للتدخين" هي في الواقع غير ضارة ، حتى إذا لم تكن مستعدًا ، فهذا يمكن أن يجعلك تعود للتدخين. لكن الإغراء الأكبر يأتي من العقلية ، أي ظهور الشعور بالرغبة في التدخين.
إذا كنت مدخنا لفترة طويلة ، عادة ما يكون التدخين عادة مع أنشطة أخرى ، مثل القهوة في الصباح ، استراحة بعد الغداء ، أو حتى أثناء التغوط. على الرغم من أن جسمك لا يحتاج إليها ، فإن ذهنك يصرخ للسجائر في كل مرة تشرب فيها القهوة ، أو بعد الغداء ، أو عندما تكون في المرحاض. هذا الشعور بالرغبة في التدخين يأتي من العقلية ، ولن يختفي حتى وإن كنت قد تغلبت عليه جسديًا باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين.
حذار من الأسباب المختلفة التي تتكون من عقلك
إن أحد المفاتيح المهمة لقهر الرغبة في التدخين التي تأتي من هذا العقلية ، هو التعرف على الأسباب الشائعة التي تجعلك عادة تبرر الرغبة في التدخين. هذا ما يسمى عادة الترشيد.
يمكن تسمية هذا الترشيد بالتفكير الخاطئ ولكن يبدو أنه صحيح في ذلك الوقت ، فقط لإرضاء رغباتك. في الواقع ، لا يستند هذا الفكر على الواقع ، وإذا اتبعته ، فإن هذا سيؤدي في الواقع إلى تراجعك كمدخن.
بعض الأسباب والعقلنة الأكثر شيوعًا هي:
- "مجرد مشكلة ، حسنا."
- "أوقفوها ، لا تكن اليوم ، احملها. ابتداء من الغد ".
- "أنا آكل صحيًا ، أجري تمارين رياضية ، إذا كان التدخين أحيانًا أمرًا مقبولًا".
- "أوم هاري هي أيضا مدخنة شرهة ولكن لديها حياة طويلة ، والآن هو 80".
- "التلوث في جاكرتا قد يكون أكثر خطورة من دخان السجائر."
- "التدخين لا يدخن ، الجميع سيموتون في النهاية أيضا."
- "إذا كنت لا تدخن ، لا يمكنك ذلك الرابطة مع الأصدقاء ".
قد يكون لديك الترشيد الخاص بك الذي تستخدمه للتدخين. الآن ، عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، سجل جميع التبريرات التي تظهر في كل مرة تشعر فيها بالتدخين. في المرة القادمة ، عندما يظهر الترشيد ، يمكنك بالفعل التعرف عليه كسبب لا يصدق.
كيف تحارب شعور الرغبة في التدخين
1. تجنب الناس والأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين
أنت دائما تدخن عندما شنق مع أ؟ أو ، هل تشعر دائمًا وكأنك تدخن كل قهوة في مقهى B؟ في الأسابيع الأولى عندما تتوقف عن التدخين ، تجنب المجيء إلى هذه الأماكن أولاً. اختيار مكان القهوة دون منطقة تدخين.
ماذا عن الأشخاص الذين يريدون التدخين؟ إذا كان لا مفر من ذلك ، أخبرهم أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، وأن تسألهم عن عدم "مضايقة" أو حتى التدخين أمامك.
2. تغيير الروتين الذي عادة ما تفعله أثناء التدخين
إذا كنت تستمتع دائمًا بتناول القهوة أو الكحول أثناء التدخين ، تجنبي شرب هذين المشروبين في الأسابيع القليلة الأولى عند التوقف عن التدخين. اختيار المياه أو عصير صحي. إذا كنت تشعر غالبًا بـ "الفم الحامض" بعد تناول أطعمة معينة وتجعلك ترغب في التدخين ، فتجنب تناول هذه الأطعمة أولاً. وبعد استراحة تناول طعام الغداء ، بدلاً من الاستمرار في التدخين ، فقط حاول التجول ، وتهدئة عقلك. أكثر صحة ، أليس كذلك؟
3. ابحث عن بديل لفمك
إذا كنت لا تستطيع تحمل فراغ الفم ، ابق فمك مشغولاً بأشياء أخرى غير السجائر. يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر ، وجبة خفيفة على الحلويات ، وجبة خفيفة من الخضار ، وجبة خفيفة على الفواكه ، حتى أن بعض الناس يزيلون شعور الرغبة في التدخين عن طريق القشة القاسية.
4. اجعل يديك مشغولة
في بعض الأحيان عندما تشعر بالتوتر ، فإن الصمت سيجعلك أكثر اكتئابا. التدخين عادة ما يكون هروبك لتهدئة. الآن ، عندما تشعر بالتدخين لأنك مرهق ، حاول أن تجد أنشطة أخرى لإبقاء يديك مشغولة ، واجعل عقلك يركز على أشياء أخرى. على سبيل المثال ، العبث بمحرك دراجة نارية أو سيارة. أو جرب تأليف Lego أو التلوين في كتاب ملون للبالغين.
5. التنفس العميق
يبدو كأنه مبتذلة ، لكن سبب التدخين يمكن أن يهدئك لأنك يجب أن تتنفس بعمق عندما تدخن السجائر. لذلك عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، أغمض عينيك ، ثم خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا. اشعر بالهواء النظيف دون دخول النيكوتين رئتيك وانتشر في جميع أنحاء جسمك. أثناء القيام بذلك ، تذكر مرة أخرى سبب الإقلاع عن التدخين.
6. تأخير 10 دقائق
إذا كنت لا تستطيع تحمله بعد الآن وتريد حقا أن تدخن ، فحتى السيجارة وأخف وزنا في متناول اليد ، استخدم هذه الخدعة: قف ، وتأخير 10 دقائق! في كثير من الأحيان ، بعد الانتظار لمدة 10 دقائق ، تختفي الرغبة في التدخين ، أو يصبح عقلك واضحا مرة أخرى وأنت تدرك أنك لا تحتاج حقاً للسجائر.
7. قدم هدية لنفسك
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. يجب أن يمنح أي شخص نجح إعجابه. إذا كان لديك الميزانية على وجه التحديد لشراء السجائر كل يوم ، والحفاظ عليها الميزانية هذا هو عند بدء التدخين. ومع ذلك ، بدلا من أن تستخدم لشراء السجائر ، ضع هذا المال كل يوم في جرة خاصة. بعد أسبوع أو شهر ، افتح الجرة واستخدم المال لتناول الطعام في مطعم مفضّل ، أو اشتر الأشياء التي تريدها.
حظا سعيدا!
