محتويات:
- فيديو طبي: بالتفاصيل ماذا تفعل في ليلة الدخلة وفق تعاليم الاسلام من البداية الى المعاشرة - للمقبل على الزواج
- الأسئلة التي يجب الإجابة عليها لبدء نظامك الغذائي
- 1. ما هو الطعام الذي أتناوله كل يوم بشكل صحي؟
- 2. هل تناولت ما يكفي من البروتين؟
- 3. هل استهلاك السكر لدي مفرط؟
- 4. هل أكل ما يكفي من الخضار؟
فيديو طبي: بالتفاصيل ماذا تفعل في ليلة الدخلة وفق تعاليم الاسلام من البداية الى المعاشرة - للمقبل على الزواج
كيفية إنقاص الوزن لا يكون فعالا عن طريق تقليل جزء من الطعام ، ولكن من خلال العيش بشكل دائم حياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد معرفة الشخص بالكيفية كيف يعمل الجسم، ثم أكثر طريقة ناجحة لإنقاص الوزن.
ولكن هذا ينطبق بشكل عام على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بما فيه الكفاية ، ولديهم عملية أيضية فعالة ، ولديهم مشاكل طبيعية ولا يعانون من مشاكل هرمونية. من أجل النجاح في فقدان الوزن والحفاظ على حياة صحية باستمرار ، هناك بعض الأسئلة الأساسية التي يجب عليك طرحها على نفسك.
الأسئلة التي يجب الإجابة عليها لبدء نظامك الغذائي
عندما تفقد الوزن ، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة. ستساعدك هذه الأسئلة في معرفة ما إذا كانت هذه الأطعمة سوف تساعدك على تحقيق أهدافك أم لا.
فيما يلي قائمة بالأسئلة التي يمكن أن تكون بداية جيدة. ادرس هذا السؤال واسأل نفسك بانتظام ، لأنه سيقودك إلى فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
1. ما هو الطعام الذي أتناوله كل يوم بشكل صحي؟
هذا هو السؤال الأهم ، لأنه ليس كل الأطعمة التي تتناولها تحتوي على السعرات الحرارية نفسها. إذا كنت تأكل الطعام الخطأ ، يمكن أن يزيد الوزن والتغيرات في هرمونات الجسم يمكن أن تكون فوضوية.
من المستحسن تناول أطعمة صحية مغذية مثل الخضار والفاكهة ، وتناول الحبوب الكاملة التي يمكن أن تستمر لفترة أطول ، وتستهلك كمية كافية من الماء.
كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر صحة ، كلما كان أداء جسمك أفضل ، بالإضافة إلى عمل جسمك باستخدام السعرات الحرارية والدهون المستقلبة. تقليل الأطعمة المصنعة والتعبئة والتغليف التي يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم
2. هل تناولت ما يكفي من البروتين؟
البروتين الذي تستهلكه سيؤثر ويقلل من الدهون في الجسم لبناء العضلات. تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والمكسرات ودجاج الدجاج العليل والحليب والأسماك كمصدر غذائي صحي يوميًا.
3. هل استهلاك السكر لدي مفرط؟
تناول الكثير من الطعام المحتوي على السكر يمكن أن يعوق عملية فقدان الوزن (أو حتى زيادة الوزن).
السكر يمكن أن يوقف الشعور بشبع جسمك عن طريق تثبيط هرمون الليبتين. Leptin مسؤول عن إعطاء إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ. عندما ينقص هرمون الليبتين ، يريد الجسم أيضًا أن يعثر على كمية أكبر من السكر ، وتميل إلى تناول المزيد من الأطعمة الحلوة.
لا يتم الحصول على السكر فقط من الأطعمة الحلوة ، ويمكن الحصول على استهلاك الزائد من السكر من الأرز ، والشعرية ، أو الخبز الذي غالبا ما يستخدم كغذاء أساسي.
4. هل أكل ما يكفي من الخضار؟
تحتوي الخضروات على مواد مختلفة تسمى مضادات الأكسدة ، وتنتج النباتات مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة التي تعمل على إبطاء الشيخوخة وحماية الخلايا السليمة في جسمك.
لإنقاص الوزن ، حاول استبدال نصف الأرز بالخضروات الخضراء. لا داعي للخوف من الجوع ، لأن الخضروات تحتوي بالفعل على الألياف التي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.
فيل هو ممارس الصحة وخبير التحول الجسم في starfitnesssaigon.com، الاتصال فيل في phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
