محتويات:
- فيديو طبي: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة
- كيفية تقسيم السعرات الحرارية في يوم واحد
- لماذا يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم؟
- السعرات الحرارية لتناول الافطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة
فيديو طبي: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة
قد يكون لدى بعضكم عادات غذائية صغيرة ولكن متكررة ، وبعضهم يأكلون نادراً ولكن في أجزاء كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في اكتساب وزن صحي ويريدون أن يكونوا أكثر قدرة على الحفاظ على الصحة ، قد تضطر إلى وضع خطة وجبة لنفسك. هذا يمكن أن يجعل وقتك وجبة أكثر انضباطا ويتم الحفاظ على شهيتك أيضا. قد تحتاج إلى تقسيم السعرات الحرارية في يوم واحد. كيف؟
كيفية تقسيم السعرات الحرارية في يوم واحد
تخطيط وجبة الخاص بك في يوم واحد عن طريق تقسيم السعرات الحرارية في يوم واحد يفيدك. يمكن أن يصبح وقت وجبتك وجزء من وجبتك أكثر تنظيماً. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على الجوع والشهية. التأثير ، يمكنك الحفاظ على وزنك بشكل أفضل. ثم ، ما الذي ينبغي عمله؟
أولاً ، ابدأ بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في يوم واحد ، مع التكيف مع وزنك الحالي. يمكنك حساب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك يوميا مع بهذه الطريقة، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك تقليل احتياجات السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. ولكن تذكر ، لا تدع السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم أقل من 1200 سعرة حرارية. في الحد الأدنى ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في يوم واحد هي 1200 سعر حراري.
إذا كان لديك ، فإن الخطوة التالية هي أن يكون السعرات الحرارية الخاصة بك 5 وجبات ، والتي تتكون من ثلاث وجبات رئيسية و 2 وجبات طعام. بطبيعة الحال ، فإن السعرات الحرارية في الوجبة الرئيسية هي أكثر من السعرات الحرارية في وجبة خفيفة. أوقات الوجبات المتوسطة هي من بين الوجبات الرئيسية.
لماذا يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم؟
إن تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان في اليوم هو أفضل طريقة للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن (ولكن ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك). يمكن أن يساعد تناول الطعام 5 مرات في اليوم على تجنب الجوع المفرط ، والذي عادة ما يجعلك ترغب في تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول 5 مرات في اليوم للحفاظ على الأيض في جسمك ويمكنه أيضًا التحكم في مستويات السكر في الدم أكثر.
السعرات الحرارية لتناول الافطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة
حاول ألا تفوت وجبتك الرئيسية ، الإفطار ، الغداء والعشاء. إذا فاتتك إحدى وجباتك ، فمن المرجح أن تأكل أكثر. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى زيادة الوزن
تبدأ مع السعرات الحرارية لتناول الافطار. الإفطار مهم لتزويد الطاقة الأولية للجسم بعد 7-8 ساعات من النوم. تحتاج إلى طاقة أولية للقيام بأنشطتك في يوم واحد. بعد تناول وجبة الإفطار ، ستحتاج إلى تناول المزيد من الطاقة بعد 3 إلى 4 ساعات. بعد ساعات قليلة من تناول الغداء ، يجب أن تتناول العشاء. لكن تذكر ، لا تأكل العشاء قرب وقت النوم. على الأقل ، وقت العشاء هو 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. بين أوقات الوجبات الرئيسية ، لا تنس إدخال وجبة خفيفة.
ما يلي هو توزيع السعرات الحرارية في اليوم الواحد:
- للحصول على وجبة خفيفة ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 100-150 سعر حراري لكل وجبة خفيفة لمرة واحدة. لذلك ، من وجبتين متقطعتين ، يحتوي جسمك على 200-300 سعر حراري. يمكنك تقليل إجمالي السعرات الحرارية في اليوم مع إجمالي السعرات الحرارية من وجبة ، لذلك سوف تحصل على إجمالي السعرات الحرارية للوجبة الرئيسية. من هنا ، يمكنك تقسيم السعرات الحرارية إلى 3 أجزاء (للإفطار والغداء والعشاء).
- إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك هي 1200 سعرة حرارية ، يمكنك تقسيم السعرات الحرارية للوجبة الرئيسية بمقدار 300 سعرة حرارية لكل وجبة رئيسية واحدة.
- إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك هي 1500 سعرة حرارية ، يمكنك تقسيمها إلى 400 سعرة حرارية لكل وجبة رئيسية واحدة.
- إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك هي 1800 سعرة حرارية أو 2100 سعرة حرارية ، فإن السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في وجبة واحدة رئيسية هي 500 سعر حراري. يمكن استخدام بقية السعرات الحرارية لأكل فترات.
- إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية 2400 سعرة حرارية أو 2700 سعرة حرارية ، يمكنك استهلاك سعرات حرارية لكل وجبة رئيسية واحدة من 600 سعرة حرارية وبقية السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة.
