محتويات:
- فيديو طبي: تحديد الوزن المناسب للاطفال من عمر سنة الى 16 سنة - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية
- محتوى المغذيات في الجرانولا
- تناول الجرانولا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن ...
- نصائح لاستخدام الجرانولا لانقاص وزنه
فيديو طبي: تحديد الوزن المناسب للاطفال من عمر سنة الى 16 سنة - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية
وجود وزن الجسم المثالي هو حلم كثير من الناس. بالإضافة إلى دعم المظهر ، يمكن أن يقلل وزن الجسم المثالي أيضًا من خطر التعرض لأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم, مرض القلبو السكري، لتحقيق هذا ، يحاول العديد من الناس إنقاص وزنهم وتغيير نمط حياتهم ليكونوا أكثر صحة. أصبح تناول الأطعمة الصحية أيضًا اتجاهًا مؤخرًا ، أحدهما هو الجرانولا. في الواقع ، يفترض بعض الناس أن تناول الجرانولا يمكن أن يساعده على إنقاص الوزن. هل هذا صحيح؟
محتوى المغذيات في الجرانولا
الجرانولا هو طعام معالج يتكون من خليط من الشوفان والحبوب (مثل بذور السمسم) والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والفواكه المجففة (مثل الزبيب) والعسل والمكونات الأخرى. يتم خلط هذه المكونات معا وتصبح الجرانولا اللذيذة. ليس بشكل متكرر ، تؤكل الجرانولا عن طريق الخلط مع الزبادي. بالتأكيد قائمة إفطار لذيذ جداً!
انطلاقا من تركيبة المكونات الصحية ، يبدو أن الجرانولا يمكن أن يكون بديلاً لوجبة إفطار صحية. الشوفان مصدر للكربوهيدرات التي تحتوي على ألياف عالية. وفي الوقت نفسه ، تحتوي المكسرات على البروتين والدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. العسل كالمحلي يحتوي أيضا على الكربوهيدرات التي هي صحية بالنسبة لك.
لا عجب في الآونة الأخيرة هناك الكثير من منتجات الجرانولا ظهرت في السوق التي تدعي أنها منتج صحي. هذا أيضا يجعل الكثير من الناس يرغبون في شرائه وتناوله على أمل المساعدة على إنقاص الوزن. لكن ، هل هو مفيد حقا؟
تناول الجرانولا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن ...
في الواقع ، تعتبر الجرانولا واحدة من أكثر الأطعمة صحية وقد تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا كله يعتمد على المنتجات التي تختارها وكيف تستهلكها.
يتم حزم معظم منتجات الجرانولا في أشكال جاهزة للأكل ، مثل الحبوب ، ومحلات الوجبات الخفيفة ، ورقائق البطاطس ، أو السائبة. يهدف هذا البرنامج إلى تسهيل عملية استهلاكه في أي وقت - سواء في وجبة الإفطار أو العشاء أو كملاحة. نادرا ما يقوم الناس بمعالجة الغرانولا يأكلون أنفسهم.
أما بالنسبة للمعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية التي ترد عادة في عبوات الجرانولا ، فربما لم تلاحظها أبدًا. كل ما تعرفه هو أن الجرانولا صحية ، لكنك لا تعرف ما هي المكونات الأخرى فيها وكم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من الجرانولا.
بالمقارنة مع الشوفان ، لا تزال الجرانولا النقية تحتوي على سعرات حرارية أعلى. حوالي 50 غرام من لب الشوفان المطبوخ يحتوي على 150 سعر حراري ، 2.5 غرام من الدهون ، و 1 غرام من السكر. في الوقت نفسه ، يحتوي حوالي 50 غراما من الجرانولا المطبوخة على 200 سعر حراري ، 5 غرامات من الدهون ، و 13 غرامًا من السكر أو يمكن أن يكون أكثر اعتمادًا على المكونات التي تشكل الجرانولا. إضافة المزيد من المحليات إلى الجرانولا ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
علاوة على ذلك ، يتم تسويق الجرانولا عمومًا على أنه "وجبة خفيفة صحية" لتأخير الجوع. ولكن دون إدراك ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الجرانولا (وغالبًا) سيساهم في زيادة السعرات الحرارية في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن تناول الكثير من الجرانولا يجعلك تزداد وزنك.
نصائح لاستخدام الجرانولا لانقاص وزنه
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الجرانولا لأن طعمها لذيذ وفي نفس الوقت لا تزال تريد إنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع هذه النصائح:
- قبل شراء منتجات الجرانولا ، نوصيك بالنظر إلى المحتوى الغذائي الوارد في العبوة ، كما هو مقترح من قبل ميلتون ستوكس ، RD ، MPH ، التي تم الإبلاغ عنها من WebMD. قراءة وفهم معلومات القيمة الغذائية بعناية. اختر منتجات الجرانولا التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون وسكر.
- إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، يمكنك أن تصنع الجرانولا الخاصة بك في المنزل. الخدعة سهلة: مزيج الشوفان والفاصوليا والعسل حسب ذوقك. ثم خبز حتى لونها بنيا ذهبيا. بهذه الطريقة ، يمكنك إدارة محتوى الجرانولا الذي تريده بشكل أفضل.
- لا تستهلك الكثير من الجرانولا. من الأفضل تجنب تناول حبيبات الجرانولا أو رقائق الغرانولا كوجبة خفيفة. ربما هذا لا يجعلك كامل لفترة أطول ويضيف السعرات الحرارية فقط لجسمك. يمكنك أن تأكل الجرانولا فطورومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الإفطار على فقدان الوزن. ومع ذلك ، بدلاً من تناول حبوب الجرانولا مع الحليب ، فمن الأفضل إضافة القليل من الجرانولا إلى اللبن كوجبة إفطار. هذا يمكن أن يكون الطريقة التي تقطع السعرات الحرارية من الجرانولا التي تأكلها.
- لا تنسى ، موازنة استهلاك الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل الخضار والفواكه ، في الغداء والعشاء. و ، ممارسة الرياضة بانتظام.
