محتويات:
- فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق
- طرق مختلفة للتعامل مع آلام الظهر دون الحاجة إلى رؤية الطبيب
- ضغط ظهرك
- هل يوجا يضحك
- تدليك ظهرك
- تغيير وضع النوم
- امتداد
- الحفاظ على قوة العضلات
فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق
قد تعاني من آلام الظهر في وقت في حياتك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الحالة خطيرة: لا يؤلم ظهرك حتى ينتشر إلى قدميك مما يجعلك تشعر بالخدر. نتيجة لذلك لا يمكنك القيام بالأنشطة اليومية كالمعتاد. في هذه الحالة ، يجب أن ترى الطبيب أولاً. ومع ذلك ، لا تتطلب جميع حالات آلام الظهر وصفة طبية. يمكنك التعامل مع آلام الظهر بشكل طبيعي.
طرق مختلفة للتعامل مع آلام الظهر دون الحاجة إلى رؤية الطبيب
ضغط ظهرك
عندما تستيقظ في الصباح ، يمكن أن يصبح ألم الظهر أكثر خطورة. سوف تشعر بالألم والتصلب ، ولا يمكنك حتى الجلوس.
يمكنك محاولة وضع ضغط ساخن أسفل ظهرك عند الاستلقاء على ظهرك أو على ظهرك عندما تستلقي على وجهك. سوف تساعد الحرارة على تدفئة العضلات ، وتخفيف الصلابة ، ويمكن أن يتدفق الدم إلى ظهرك بسهولة أكبر. ومع ذلك ، لا تستخدم حرارة عالية جدا لأنها يمكن أن تضر نسيج الجلد.
هل يوجا يضحك
اليوغا الضاحكة هي نوع من اليوغا يساعد الناس على تحسين ظروفهم الصحية بالضحك. عندما تضحك ، يمكن للجسم الحصول على مزيد من الأكسجين ، والحد من التوتر وإنتاج المزيد من الاندورفين (الهرمونات التي تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي).
بالإضافة إلى ذلك ، يضحك اليوغا هي ممارسة بدنية خفيفة يمكنك القيام بها إذا كانت التمارين الأخرى مؤلمة للغاية وصعبة لظهرك.
تدليك ظهرك
يمكنك القيام بالتدليك بانتظام في المنزل أو في المركز الصحي. يساعد التدليك على تخفيف التوتر ، وإرخاء العضلات ، ويشجع الجسم على إنتاج المزيد من الاندورفين. يمكنك النظر في القيام بالتدليك على طاولة التدليك أو كرسي التدليك. هذا يعتمد على احتياجاتك. مجرد الاسترخاء والتدليك سيساعد في التغلب على ألم ظهرك.
تغيير وضع النوم
يمكن أن يؤثر وضع النوم على حالة آلام الظهر. يمكن لبعض المواقف زيادة الألم ، وبعض المواقف الأخرى تقلل. يجب عليك تجربة العديد من المواضع لمعرفة أفضل موقف لك. يمكن النوم في وضع العجاف مساعدة. يمكنك أيضًا محاولة النوم على كرسي أو سرير خصيصًا للحصول على دعم أفضل.
امتداد
غالباً ما تجبر المطالب على الحياة الناس على الجلوس طويلاً في مكاتب العمل طوال اليوم لاستكمال العمل أو الدراسة. ومع ذلك ، لا تحتفظ بموقف الجلوس لفترة طويلة. كل 20 دقيقة ، يجب عليك الوقوف والتمدد ، مثل ظهرك أو ساقيك أو ذراعيك. يمكن أن يكون التمرين الخفيف اختيارًا جيدًا لأنه يساعد على استرخاء العضلات وتدفئة الجسم.
الحفاظ على قوة العضلات
الحفاظ على قوة العضلات هو وسيلة جيدة للتعامل مع آلام الظهر. توفر عضلات الورك والحوض القوية دعماً أفضل لظهرك.
يمكنك الشعور بألم ظهرك بالحد من خلال اتباع الأساليب المذكورة أعلاه. ولكن في الحالات الأكثر خطورة من آلام الظهر ، قد لا تكون طرق التعامل مع آلام الظهر السابقة فعالة للغاية. لذلك ، فإن طلب المساعدة الطبية هو الخيار الأفضل.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
