7 الاستراتيجيات الفعالة ضد النعاس أثناء الصيام

محتويات:

فيديو طبي: اخسر وزن ... لا تحسب السعرات الحرارية

هل أنت من النوع الذي يشعر بالنعاس بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، في شهر رمضان هذا ، سيتم تحديك بشكل متزايد للتغلب على النعاس أثناء الصيام. إذا كنت تعتمد كل هذا الوقت على شرب القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة حتى يكون عقلك أكثر نعومة ، في شهر الصيام ، بالطبع عليك استخدام طرق أخرى. ماذا عن طريقة قوية للتعامل مع النعاس عند الصيام؟ النظر في النصائح التالية.

لماذا يجعلك الصيام نعسان؟

في شهر الصيام ، تتغير دورة نومك لأنك تستيقظ مبكرًا لإعداد السحور. إذا لم تنم بشكل أسرع ، فسوف ينخفض ​​نومك بمعدل 40 دقيقة. وفقا لبحث في مجلة أبحاث النوم ، فإن هذا سيقلل من مدة المراحل من النوم العميق أو REM (حركة العين السريعة). لذلك ، في اليوم التالي تصبح نائما.

بالإضافة إلى ذلك ، عند صيام الجسم لا يحصل على الطعام أو الشراب لساعات. ثم تصبح أكثر يعرج والنعاس.

كيفية التعامل مع النعاس عند الصيام

هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكنك القيام بها حتى تتمكن من التغلب على النعاس عند الصيام. لاحظ النصائح السبعة التالية بعناية.

1. التحرك أو المشي

يكشف استطلاع لمئات الأشخاص في الولايات المتحدة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد طاقتك خلال الساعتين التاليتين. لأن الشوارع قادرة على ضخ الأوكسجين إلى الأوعية الدموية والمخ والعضلات. في حين أن النعاس خلال النهار يظهر عادة لأن الدماغ يفتقر إلى الإمداد بالأكسجين.

2. خذ قيلولة قصيرة

إذا كان النعاس لا يطاق ، يمكنك سرقة الوقت للحظة حتى تأخذ غفوة. ومع ذلك ، لا تأخذ غفوة طويلة جدا. قد تصبح أضعف لأن ساعة جسمك البيولوجية مضطربة. وفقا لأخصائي في الطب الباطني وخبير في اضطرابات النوم من الولايات المتحدة ، د. باري كراكوف ، فقط قم بتثبيت منبه لمدة 5-25 دقيقة لأخذ قيلولة.

3. تغيير المشهد

إذا واجهت شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، فإن عينيك ستشعران بالتعب حتى تنضج بسرعة. لذلك ، حاول استبدال المشهد عندما يضرب النعاس. تحويل عرضك من الشاشة لمدة 20 ثانية. كرر ذلك باستمرار كل 20 دقيقة. هذا سيجعل العيون أكثر استرخاء وطازجة.

4. الدردشة

إذا كنت في الحرم الجامعي أو في المكتب ، قم بدعوة زملائك للدردشة للحظة للتغلب على النعاس أثناء الصيام. سوف الدردشة زيادة مستوى اليقظة والقدرة على التركيز. بحيث يشعر تأثير ، الدكتور ينصح باري كراكوف بأن تتحدث عن مواضيع "ثقيلة" إلى حد كبير ، وليس مجرد خدمة شفوية.

5. قم بتشغيل الأضواء أو ابحث عن أشعة الشمس

يمكن أن تظهر النعاس أيضًا بعد الإضاءة التي تتلقاها عينيك. عندما يخفت الضوء ، تلتقطه العين كإشارة للراحة بحيث تصبح نائماً. لذلك ، قم بتشغيل أضواء الغرفة أو ابحث عن أشعة الشمس المباشرة ، على سبيل المثال في الهواء الطلق.

6. خذ نفسا عميقا

أخذ نفس عميق سيزيد مستويات الأكسجين في الدماغ. هذا يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة ويحفز نشاط الدماغ. الجلوس أو الوقوف منتصبا مع نخيل واحد الضغط على معدتك. ثم ، التنفس بعمق من خلال أنفك. عندما تتنفس ، تأكّد من توسع المعدة و "شغلها" بالهواء. الزفير بلطف عن طريق الفم. كرر ذلك لعدة مرات حتى يشعر عقلك بالانتعاش.

7. الحصول على ما يكفي من النوم والجودة في الليل

منع النعاس أثناء الصوم عن طريق التأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة كل يوم. لذا ، حاول أن تنام أسرع من المعتاد حتى لا تنقص النوم. لجودة النوم ، قم بترتيب غرفتك مريحة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قم بتركيب مروحة أو مكيف هواء حتى تكون الغرفة باردة تمامًا وأطفئ مصابيح الغرفة.

7 الاستراتيجيات الفعالة ضد النعاس أثناء الصيام
Rated 4/5 based on 1721 reviews
💖 show ads