محتويات:
- فيديو طبي: 6 Things You Should Never Do After Eating
- لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟
- ما الذي يمكن عمله لمنع النعاس بعد الأكل؟
- 1. التحرك بعد تناول الطعام
- 2. اختر طعامك بحكمة
- 3. لا تأكل كثيرا
- 4. شرب ما يكفي من الماء
فيديو طبي: 6 Things You Should Never Do After Eating
النعاس بعد الأكل هو "مرض" للجميع تقريبا ، وخصوصا خلال النهار. هذا قد يزعجك عندما تضطر إلى العمل. يتم استخدام أساليب مختلفة لمكافحة النعاس ، وشرب القهوة على سبيل المثال. ومع ذلك ، هل هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها إلى جانب ذلك؟ ما الذي يسبب لنا النعاس بعد تناول الطعام؟
لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟
النوم بعد تناول الطعام هو شيء طبيعي يحدث للجميع. هذا هو استجابة الجسم للتغيرات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم بعد تناول الطعام. هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام.
بعض منها يرجع إلى إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين الذي يمكن أن يسبب النعاس. يمكن أن يزيد إنتاج هرمون السيروتونين عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يمكن الحصول على الميلاتونين من العديد من الأطعمة مثل الكرز والموز والشوفان. عند هضم الطعام ، يمكن للجسم أيضا زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين.
هناك سبب آخر يجعلك تشعر بالنعاس بعد الأكل لأنك تفتقر إلى النوم أو أنك لا تفعل أي شيء بعد النوم. بعض الأسباب المتعلقة بحالتك الصحية يمكن أن تكون أيضًا أسباب النعاس بعد تناول الطعام ، مثل مرض السكري وفقر الدم ومرض الاضطرابات الهضمية وعدم تحمل الطعام.
ما الذي يمكن عمله لمنع النعاس بعد الأكل؟
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إلى جانب شرب القهوة للتخلص من النعاس. القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تمنع عمل الهرمونات في الدماغ والتي تسبب النعاس. لكن القهوة ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب النعاس بعد تناول الطعام هي:
1. التحرك بعد تناول الطعام
هل الأشياء التي يمكنك القيام بها تبقيك نشطا. إذا كنت تجلس فقط بعد تناول الطعام ، فمن المحتمل أنك تشعر بالنعاس بعد الأكل سيكون أكبر. النشاط يمكن أن يزيد من تدفق الدم ، لذلك يمكن للأكسجين والمواد الغذائية أن تتدفق بشكل جيد لجميع خلايا الجسم وتصبح أكثر نشاطًا. المشي على الأقل 15 دقيقة بعد تناول الطعام أو تسلق السلالم مقارنة مصعد قد تكون قادرة على المساعدة.
2. اختر طعامك بحكمة
في الغداء ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والحديد الكافي. تحتوي الكربوهيدرات على الجلوكوز الذي يمكن أن يوفر الطاقة للجسم لأداء وظائفه. هناك حاجة أيضا الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم لتحسين الجسم.
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، مثل الوجبات السريعة، هذه الأطعمة يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم ولكنها تفتقر إلى المواد الغذائية. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ولكن يمكن أن تختفي بسرعة ، مما يتسبب في النعاس والتعب.
في العشاء ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات البسيطة. مزيج من هذين المغذيين يمكن أن يجعلك نعسان ، حتى تتمكن من النوم بسرعة أكبر وبشكل سليم. في الصباح ، يجب أن تختار الأطعمة التي يسهل هضمها ويمكنها توفير الطاقة الأولية الكافية لبدء أنشطتك.
3. لا تأكل كثيرا
لا تفرط في تناول وجبتك. تناول الطعام المفرط يمكن أن يجعلك ممتلئًا بالنعاس. لماذا تسبب النعاس؟ بسبب هضم كل الطعام ، يحتاج الجسم أيضًا إلى طاقة أكبر. هذا بالتأكيد يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالتعب والنعاس.
4. شرب ما يكفي من الماء
تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول الطعام. يمكن للماء ترطيب الجسم ، لذلك يمكنك تجنب التعب وصعوبة التركيز والنعاس. تذكر أن جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل.
