محتويات:
- فيديو طبي: Super Human Training (ONE ARM MUSCLE UP) | THENX
- كيف تحسن لياقة الجسم؟
- 1. يجب أن تكون منضبط
- 2. جرب أنواعًا مختلفة من الألعاب الرياضية ، وليس ذلك فقط
- 3. استمر في دفع نفسك
فيديو طبي: Super Human Training (ONE ARM MUSCLE UP) | THENX
هل تريد أن تكون لائقا كل يوم؟ هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لتحسين لياقة الجسم. نصائح مختلفة لتحسين لياقة الجسم في هذه المادة سوف تحسن صحة القلب، وتجعل الجسم أكثر مرونة، و زيادة التحمل وقوة جسمك. ما هي النصائح؟ التمرير استمر في النزول.
كيف تحسن لياقة الجسم؟
أساسا ، اللياقة البدنية هي حالة لجسم جديد وصحي. هذا يعني أن لديك ما يكفي من الطاقة والتحمل لأنشطتك اليومية.
أفضل طريقة لتحسين لياقة الجسم هي ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن نوع التمرين. ومع ذلك ، فإن التمارين العرضية لا تكفي لتحسين اللياقة البدنية. ما الذي يجب القيام به؟ النظر في النصائح التالية.
1. يجب أن تكون منضبط
الانضباط يمكن أن يكون أكبر عدو عندما يكون لديك للخضوع لممارسة الرياضة أو النشاط البدني على أساس منتظم. في الواقع ، مهما كانت أهدافك في ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وباستمرار لرؤية تحسن في تحقيق أهدافك. سواء كان ذلك فقدان الوزن أو تحسين لياقة الجسم. يمكنك رؤية النتائج إذا كنت تفعل ذلك باستمرار.
يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يجب أن تستغرق كل جلسة من هذه الجلسات ما بين 30 إلى 60 دقيقة.
يجب عليك وضع جدول زمني خاص ، متى ستقوم بالتمرين وماذا ستفعل في يوم معين. سيجعل هذا الجدول الزمني من السهل عليك البقاء ثابتًا ومنضبطًا.
2. جرب أنواعًا مختلفة من الألعاب الرياضية ، وليس ذلك فقط
الملل الذي تشعر به ، سوف يجعلك كسولًا ببطء لمواصلة تحسين لياقتك البدنية. كيف تتغلب على الملل؟ جرب أنواعًا مختلفة من الرياضات ، لا تكتفي بالركض ، طاحون الدوس, أو السباحة فقط. القيام بأنواع مختلفة من الأنشطة ، سوف تبقيك متحمس ومتحمس.
ستؤثر الأنشطة الرياضية المختلفة أيضًا على مستويات اللياقة المختلفة. على سبيل المثال ، الجري جيد جدًا لتحسين صحة القلب ، في حين أن رفع الأوزان جيد جدًا لزيادة قوة الجسم.
بحسب ويل توريس ، مدرب لياقة بدنية من الولايات المتحدة في لياقة الرجال الجمع بين أمراض القلب وممارسة الرياضة التي يمكن أن تزيد من قوة الجسم هي فكرة جيدة.
يمكنك أيضًا أخذ دروس في الرياضة أو دعوة الأصدقاء المقربين أو المكاتب لتشكيل فريق رياضي.
3. استمر في دفع نفسك
يجب أن تكون الرياضة التي تحسّنها لتحسين لياقة الجسم دائمًا أفضل من أسبوع لآخر. زيادة كثافة ومدة التمرين ، استمر في دفع نفسك لتجاوز ما حققته للوصول إلى مستوى جديد.
ومع ذلك ، قم بذلك تدريجيا. لا تذهب مباشرة ممارسة صعبة للغاية إن لم تكن مألوفة. تعرف أيضا حدود قدرة جسمك ، لا تجبر نفسك كثيرا.
ستساعدك هذه الطريقة على البقاء نشطًا والاستمرار في التحفيز للحفاظ على ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة ، ستظل تشعر بالتحدي مع مختلف الأنشطة الرياضية.
