محتويات:
- فيديو طبي: أفضل وصفتين سريعتين لعلاج الامساك مع طريقة الاستخدام شرح بالصور
- 1. التوت
- 2. المكسرات
- 3. خبز القمح
- 4. القرنبيط
- 5. الماء
- 6. التفاح والكمثرى
- 7. الفواكه المجففة
فيديو طبي: أفضل وصفتين سريعتين لعلاج الامساك مع طريقة الاستخدام شرح بالصور
الإمساك أو الإمساك هو اضطراب غالباً ما يظهر في شهر الصيام. العرض الرئيسي للإمساك هو صعوبة التغوط. يمكن أن الأعراض الأخرى التي ترافق يمكن أيضا أن يكون ألم في البطن ، والانتفاخ ، والغثيان ، وفقدان الشهية. حسنا ، هذا الشرط سيكون بالتأكيد معذب جدا ويزعجك ، صحيح؟ لذلك ، عند الصيام يجب الانتباه إلى تناول الطعام والشراب الفعال لمنع الإمساك.
للحفاظ على الصيام على نحو سلس ، تأكد من أن طعامك يمكن أن يمنع الإمساك. أهم شيء لمنع الإمساك في الغذاء هو تضمين الأطعمة الغنية بالألياف. ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟ وهنا الجواب.
1. التوت
التوت مثل التوت والعليق هي نوع واحد من الفاكهة الغنية بالألياف. كوب من بلاك بيري يوفر 7.6 غرام من الألياف والتوت 8 غرام من الألياف.
لمنع الإمساك ، هذه الثمار مناسبة جداً لتكون طبق خلال شهر الصيام. يمكنك أن تأكل التوت في وقت وجبتك أو في الليل بعد الإفطار. لا تلبي الاحتياجات اليومية للفيتامينات والمعادن وتجعلك أطول مدة أطول ، يمكن أن يساعد التوت أيضًا على منع الإمساك أثناء الصيام بسبب محتواه من الألياف العالية.
2. المكسرات
تحتوي المكسرات على ألياف عالية كالخضراوات ، بعضها يصل إلى ضعفي الخضروات. يمكن أن يحتوي نصف كوب من الفول على ما يصل إلى 4.5 إلى 9.5 غرام من الألياف. على سبيل المثال فاصوليا بينتو والفول ليما والفاصوليا الحمراء.
يمكن للفاصوليا أن تمنع الإمساك لأنها تحتوي على نوع من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. هذه الألياف تساعد على حركة الجهاز الهضمي في الجسم.
3. خبز القمح
خبز القمح مثالي لمنع الإمساك. لأن خبز القمح يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالمقارنة مع الخبز العادي عادة. خبز القمح هو أيضا طعام قليل الدسم لذا فهو جيد لأولئك الذين يحافظون على السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في شراء الخبز ، اختر واحدة تحتوي على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف لكل ورقة خبز. لا تنخدع بأنواع أخرى من الخبز. من المحتوى الغذائي ، يعتبر خبز القمح الكامل مناسبًا جدًا للاستهلاك عند الصيام ، خاصةً خلال الفجر.
4. القرنبيط
مثل الفاصوليا ، البروكلي هو أيضا مصدر ممتاز للألياف من الخضار. البروكلي هو أيضا منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في الفيتامينات المعدنية.
للحفاظ على القيمة الغذائية والألياف سليمة ، فإن أفضل طريقة لمعالجة البروكلي للسحور أو الإفطار هي بالبخار أو الشوي. يمكنك إضافة الملح والفلفل وقليل من زيت الزيتون لإضافة نكهة.
5. الماء
يمكن أن يحدث الإمساك بسبب الجفاف في الأمعاء الغليظة. لذلك ، يجب التأكد من أن الجسم يتم تزويده بالماء دائمًا. إذا كانت هناك حاجة إلى كمية كافية من الماء ، فسوف يصبح البراز أكثر ليونة على طول الأمعاء الغليظة. أنت أيضا لن تواجه مشكلة في التبرز مرة أخرى.
خلال الصيام ، لا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات المائية لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. تلبية احتياجات شرب هذا الماء في الفجر ، وكسر الصيام وقبل الذهاب إلى السرير.
6. التفاح والكمثرى
تناول الفاكهة مهم جدا في شهر الصوم. لأنه عندما يكون مفتوحًا ، عادةً ما يصاب الناس بالجنون من خلال طعامهم. تحتاج إلى تحييد الفاكهة للحفاظ على الظروف الصحية العامة. الألياف العالية في هذه الفاكهة يمكن أن تقلل من الانتفاخ الذي تشعر به خلال شهر الصيام.
لا يتم احتواء الألياف الموجودة في كلتا الفاكهة فقط في اللحم ، ولكن أيضًا على الجلد ، لذلك لا يجب عليك إزعاج تقشير البشرة. يساعد البكتين أو الألياف الطبيعية في الفاكهة والجلد على تسهيل عملية الهضم.
7. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والزبيب والخوخ والتين هي مصادر غذائية يمكن أن تمنع الإمساك.
على الرغم من أنه يتم تجفيفه وله شكل أصغر (يتقلص بسبب عملية التجفيف) من الفاكهة بشكل عام ، لا يزال محتوى الألياف محتويا على هذه الفاكهة.
ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند اختيار الفواكه المجففة ، لأن بعض الفواكه المجففة يتم إنتاجها مع سكر إضافي بحيث يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية.
