مختلف منخفض السعرات الحرارية بسرعة كسر المشروبات الطازجة

محتويات:

• فيديو طبي: الوجبة المفتوحة/الفري .. اليوم المفتوح/Free - ضروري لفقدان الوزن ؟
  
• مجموعة متنوعة من المشروبات الطازجة سريعة التحضير منخفضة السعرات الحرارية
  
• 1. عصير الفاكهة
  
• 2. العصائر
  
• 3. شوربة الفاكهة الباردة
  

فيديو طبي: الوجبة المفتوحة/الفري .. اليوم المفتوح/Free - ضروري لفقدان الوزن ؟

الإفطار السريع هو الأكثر متعة للاستمتاع بمشروب طازج. ومع ذلك ، عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، كن حذرا مع مجموعة متنوعة من المشروبات الطازجة التي تفطر. لأن معظم مشروبات الإفطار تحتوي على سكر إضافي يمكن أن يضيف سعرات حرارية. اهدأ ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من المشروبات الطازجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل ما يلي.

مجموعة متنوعة من المشروبات الطازجة سريعة التحضير منخفضة السعرات الحرارية

1. عصير الفاكهة

من بين المشروبات الطازجة المختلفة التي تفطر ، يعد عصير الفاكهة الطازج الخيار الأفضل للتخفيف من العطش بعد يوم من الصيام. يمكنك عمل عصائر مختلفة من الخضار أو الفواكه أو خليط من الاثنين. لكسر القائمة ، ربما تفضل عصير الفواكه الذي يذوق اللذيذة والانتعاش أكثر من العصير من خليط الخضار.

ومع ذلك ، للحفاظ على محتوى السعرات الحرارية منخفضة ، لا تستخدم حليب البقر أو الحليب المكثف المحلى. يمكنك أيضا استبدال السكر الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع العسل أكثر أمنا.

يجب أيضًا أن تكون الفاكهة التي تختارها مناسبة ، وليست عالية في السعرات الحرارية. هناك عدة خيارات من الفاكهة منخفضة السكر للعصير الذي تريد صنعه ، مثل:

أفوكادو

واحد من الافوكادو الناضج يحتوي فقط على 1 غرام من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على الأحماض الدهنية التي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول وتتمتع بشرة صحية متوهجة.

كيوي

فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C وغنية بالألياف أكثر من الموز. هذه الفيتامينات والمعادن لا تعفي عطشك فقط أثناء الصيام ، بل تجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. واحد من فاكهة الكيوي كله يحتوي على 6 غرامات من السكر. شرب عصير الكيوي لا يجعل المعدة منتفخة ويمكن أن تمنع الإمساك.

فراولة

يتم تضمين الفراولة في الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. كوب من الفراولة يحتوي على 7 غرامات من السكر و 100 في المئة من فيتامين ج يحتاجه الجسم. بالإضافة إلى الانتعاش وعدم ارتخاء المقاييس ، فإن عصير الفراولة يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض المختلفة مثل الأنفلونزا وسيلان الأنف وقرح القروح.

بطيخ

يحتوي البطيخ على الكثير من الماء الذي يمكن أن يمنع الجسم من الجفاف أثناء الصيام. ليس هذا فحسب ، فالفاكهة الغنية بالحديد تشمل أيضًا السكر المنخفض. كوب واحد من عصير البطيخ يحتوي على 10 غرامات من السكر.

2. العصائر

العصائر هو مشروب مختلط من عصير الفاكهة واللبن ومكعبات الثلج. على الرغم من أنك تتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب لتناول الإفطار. الشرط ، القيام بمزيج من الفواكه والخضروات منخفضة في السكر بحيث كمية السكر في هذا المشروب ليست عالية جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، اختر الزباديسهلأو بدون طعم قليل الدسم. بهذه الطريقة ،العصائرلن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. تحقق من بعض الأنواعالعصائرالسعرات الحرارية المنخفضة لكسر ما يلي.

• العصائرالفراولة والكاجو والقرفة والفانيليا واللبن الزبادي قليل الدسم والعسل.
• العصائرالبطيخ ، الفراولة ، عصير الليمون ، أوراق النعناع ، واللبن الزبادي قليل الدسم.
• موخيتو تصنع الأفوكادو من الأفوكادو ، البطيخ ، ماء جوز الهند ، عصير الليمون ، أوراق النعناع ، واللبن الزبادي قليل الدسم.

3. شوربة الفاكهة الباردة

بالإضافة إلى صنع العصير أو العصائريمكن مزج الثمار ذات السعرات الحرارية المنخفضة وصنع مع حساء الفواكه الباردة. يمكنك استخدام الفراولة ، البطيخ ، البطيخ ، الكيوي أو الأناناس مع مكعبات الثلج وعصير الليمون. إذا كنت بحاجة إلى حلاوة ، استخدم العسل أو شراب القيقب.

يمكنك أيضًا إضافة حليب قليل الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز ليجعله أكثر شهية ولذيذة.