محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تحضير ستيك الدجاج الصحي مع الخضار- خاص للرجيم
- قائمة طعام سريعة صحية مع خيارات الخضار
- 1. كاه كالي
- 2. صلصة المحار بروكلي القرنبيط
- 3. كابتشاي
- 4. واضح الخضروات السبانخ والذرة
فيديو طبي: طريقة تحضير ستيك الدجاج الصحي مع الخضار- خاص للرجيم
الإفطار السريع هو وقت طال انتظاره بعد يوم من احتجاز الجوع والعطش. ربما تخيلت ما الطعام الذي تريد أن تأكله عند الإفطار. لا تحتاج وجبة الإفطار فقط إلى التاكيل أو غيرها من الأطعمة الحلوة ، بل تحتاج أيضًا إلى طعام لتلبية احتياجاتك الغذائية ، كما يجب عليك إعداد قائمة طعام سريعة. هناك أنواع مختلفة من الخضار التي يمكنك إعداد قائمة إفطار صحية ولذيذة. دعونا ننظر إلى خيارات قائمة الصيام فواصل صحية مع هذه الخضروات.
قائمة طعام سريعة صحية مع خيارات الخضار
1. كاه كالي
أول وجبة إفطار صحية يتم إعدادها من kangkung وهي واحدة من أنواع الخضروات المفضلة في المجتمع الإندونيسي. يحتوي السبانخ المائي على مغذيات مهمة بحيث يكون له فوائد عديدة للجسم.
يحتوي السبانخ المائي على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ وفيتامين سي. في كوب من الفاصولياء الضارّة أو حوالي 56 غرامًا ، يمكنك تلبية 70 بالمئة من الاحتياجات اليومية من الفيتامين A ، و 51 بالمئة من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
المحتوى الثاني من هذا الفيتامين مفيد لصحة العين وجهاز المناعة. من خلال استهلاك اللفت كقائمة للكسر السريع ، يمكنك الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك حتى تتمكن من تشغيل سريع بسلاسة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي السبانخ المائية على العديد من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. ارتفاع محتوى المعادن المختلفة ، مما يجعل الخضروات اللفت جيدة للوقاية من الجفاف.
المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم مفيدة للحفاظ على توازن السوائل ومستويات الكهارل في الجسم. لذلك ، يمكن أن تمنع اللفت من فقدان الكثير من السوائل. علاوة على ذلك ، عند الصيام ، يمكنك بسهولة الجفاف ، لذلك يمكن أن تكون اللفت خيار صحي للخضراوات كقائمة من الإفطار في المنزل.
Cah kangkung مع شرائح الحلمات والفلفل الحار هو خلق الخضروات kangkung التي من السهل جدا لطهي الطعام. يمكنك أيضا إضافة مصادر البروتين لتكمل الخضروات الكرنب مثل الجمبري الصغير ، oncom ، أو الفول.
2. صلصة المحار بروكلي القرنبيط
إذا كنت تشعر بالملل مع اللفت ، يمكنك إعداد قائمة إفطار صحية مع البروكلي. ربما بعض الناس لا يحبون القرنبيط ، ولكن وراء شكله الجميل ، هذه الخضار الخضراء لديها تغذية صحية.
القرنبيط غني بالعناصر الغذائية المختلفة ، خاصة الفيتامينات والمعادن. يحتوي القرنبيط على مستويات عالية من فيتامين C و K ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى مثل الفيتامينات A و B1 و B3 و B5 و B6 و E. بينما يحتوي محتوى المعدن في البروكلي على الصوديوم والمغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والسيلينيوم.
إن الجمع بين فيتامين C والزنك في البروكلي هو الشريك المناسب في الحفاظ على جهاز المناعة. لذا فإن صنع القرنبيط كقائمة إفطار هو الاختيار الصحيح لأن صحة الجهاز المناعي يتم الحفاظ عليها ويمكن أن تمنعك من المرض. لذلك يمكن الصيام بسلاسة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف في البروكلي على الوقاية من الإمساك أثناء الصوم.
واحدة من إبداعات البروكلي الصحية واللذيذة هي صلصة محار الفطر القرنبيط ، مع شرائح إضافية من الفلفل. أنت لا تحصل فقط على المواد الغذائية الهامة من القرنبيط ، ولكن أيضا من الفطر والفلفل الحلو والتي هي أيضا صحية.
3. كابتشاي
تريد أن تأكل الخضروات المتنوعة؟ لا تقلق ، إن capcay مناسبة لتكون قائمة إفطار صحية ولذيذة لعائلتك. Capcay هو مجموعة متنوعة من الاختلافات من الخضروات ، والتي عادة ما تحتوي على الجزر والقرنبيط والذرة الشابة والخضر الخردل الأخضر.
بالطبع من أنواع الخضار المختلفة ، يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. يمكنك أيضا إضافة مصدر البروتين في capcay مثل الروبيان الصغيرة ، والفطر ، وقطع كرات اللحم ، أو قطع الدجاج لذوقك.
تحتوي هذه الخضار على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم وصحية.
4. واضح الخضروات السبانخ والذرة
وفقا لمبادئ التغذية المتوازنة في 100 غرام من السبانخ المطبوخ ، هناك 25 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الكربوهيدرات ، و 1 غرام من البروتين. تحتوي خضروات السبانخ على أنواع عديدة من الألياف ، والفيتامينات ، والمعادن ، ومضادات الأكسدة المفيدة في مكافحة الجذور الحرة.
بعض الفيتامينات في السبانخ هي فيتامينات A و C و K. بينما يحتوي المحتوى المعدني في السبانخ على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
يمكنك طهي الخضروات السبانخ مع المرق واضحة وإضافة قطع من الذرة.
