محتويات:
- فيديو طبي: السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب السن و الجنس مع أسماء زريول 14/09/2015
- يمكن أن تكون احتياجات كل طفل من السعرات الحرارية مختلفة
- كم عدد السعرات الحرارية للأطفال يحتاج يوميا؟
- ما هي المصادر الجيدة للسعرات الحرارية لزراعة الأطفال؟
فيديو طبي: السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب السن و الجنس مع أسماء زريول 14/09/2015
السعرات الحرارية ليست سيئة دائما. السعرات الحرارية هي مصدر للطاقة يحتاج الجسم إلى التحرك. الجميع بحاجة إلى السعرات الحرارية ، بما في ذلك الأطفال. ومع ذلك ، هل تعرف كم عدد السعرات التي يحتاجها الطفل ليجتمع بها كل يوم؟ Eits ، هذا ليس أمرا تافها ، كما تعلمون!
كواحد من الوالدين ، تحتاج إلى حساب كمية احتياجات السعرات الحرارية اليومية للأطفال بعناية من كل طعام وشراب. لأن تناول السعرات الحرارية المفرطة يمكن أن يزيد من خطر السمنة عند الأطفال. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
يمكن أن تكون احتياجات كل طفل من السعرات الحرارية مختلفة
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة في كل طعام. تختلف احتياجات كل طفل من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني للطفل.
مع تقدم السن ، وخاصة في سن البلوغ ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من السعرات الحرارية لإعداد أجسامهم لتغييرات في النضج. كلما كان طفلك أكثر نشاطًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كإمداد للطاقة أثناء أنشطته.
كما تتميز الاحتياجات من السعرات الحرارية بين الأولاد والبنات ، على الرغم من أنهم من نفس العمر وهم أطفال نشطون على قدم المساواة. هذا لأن الجسم الذكري عموما لديه وضع أعلى وكتلة عضلية أكثر من النساء ، لذلك يتطلب طاقة أكثر ليعمل على النحو الأمثل.
ليس هذا فقط ، فالرجال عمومًا لديهم استقلاب أعلى وقدرة أكبر للرئة. هذا هو ما يسمح لهم بالعمل بجدية أكبر عند ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
كم عدد السعرات الحرارية للأطفال يحتاج يوميا؟
استناداً إلى معدل كفاية التغذية الذي حددته وزارة الصحة الإندونيسية من خلال وزير الصحة رقم اللائحة 75 عام 2013 ، هذا هو عدد الاحتياجات اليومية للأطفال من السعرات الحرارية:
- الأعمار من 0 إلى 6 أشهر: 550 سعرة حرارية في اليوم
- سن 7-11 شهر: 725 سعرا حراريا يوميا
- العمر 1-3 سنوات: 1125 سعرا حراريا يوميا
- الأعمار من 4-6 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 7-9 سنوات: 1850 سعرا حراريا يوميا
أكثر من عمر 10 سنوات ، يبدأ تمييز احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية حسب الجنس.
صبي
- سن 10-12 سنة: 2100 سعرة حرارية في اليوم
- العمر 13-15 سنة: 2475 سعرا حراريا يوميا
- العمر 16-18 سنة: 2675 سعرا حراريا يوميا
ابنة
- سن 10-12 سنة: 2000 سعر حراري في اليوم
- الأعمار من 13 إلى 15 سنة: 2125 سعرة حرارية في اليوم
- الأعمار من 16 إلى 18 عامًا: 2125 سعرة حرارية يوميًا
هذا دليل AKG من وزارة الصحة هو إشارة إلى الاحتياجات العامة من السعرات الحرارية. كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن تختلف احتياجات كل طفل من السعرات الحرارية وفقًا للعمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
الشيء التالي الذي عليك القيام به هو ضبط احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع التقدم في العمر والجنس ومدى نشاط طفلك كل يوم. هل يلعب طفلك بنشاط أو يميل لأن يكون كسولًا للتحرك لأنه مشغول بمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب؟
لتسهيل عملية حساب احتياجات طفلك من السعرات الحرارية ، تحقق من حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بـ Hello Sehat أو عبر الرابط التالي: bit.ly/kalkulatorBMR.
ما هي المصادر الجيدة للسعرات الحرارية لزراعة الأطفال؟
تقريبا كل طعام وشراب يحتوي على سعرات حرارية. أساسا ، السعرات الحرارية هي نتيجة لمجموعة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يتم معالجتها من قبل الجسم إلى طاقة. لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، يمكنك قراءة ملصق معلومات القيمة الغذائية على تغليف المواد الغذائية. تحتوي العلامة على جميع المعلومات التي تحتاجها ، بما في ذلك كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك أن تكون أكثر حكمة في اختيار أي مصدر للسعرات الحرارية مفيد لتطوير الطفل. تحتاج أيضا إلى الحد من جزء من المدخول كل يوم. لأن السعرات الحرارية التي تتراكم أكثر من اللازم في الجسم سوف يتم تحويلها إلى رواسب دهنية إذا لم تكن متوازنة مع النشاط البدني لحرقها. هذه الدهون هي أصل سبب السمنة أو السمنة عند الأطفال.
لذلك ، اختر الأطعمة المناسبة للكربوهيدرات والبروتينات والدهون لنمو الأطفال ، مثل:
- مصدر الكربوهيدرات: البطاطس ، المعكرونة ، الأرز ، خبز القمح الكامل
- حليب قليل الدسم ومنتجات الحليب
- مصادر البروتين: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات
- الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
تأكد من أن طفلك الصغير لا يأكل الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية ، مثل الحلويات ، أو الكعك ، أو الوجبات السريعة ، أو المشروبات الغازية. هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكنها لا تحتوي على أي محتوى غذائي.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية ليست هي التغذية الوحيدة التي تحتاج إلى تحقيقها إذا كنت تريد أن يبقى طفلك بصحة جيدة. تأكد من أن نظام غذائي للأطفال يحتوي على تغذية متوازنة جيدة للنمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، شجع طفلك على ممارسة الرياضة أثناء اللعب لحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمه. يجب زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وشدة النشاط البدني أيضا لمنع السعرات الحرارية من أن تصبح الدهون.
