محتويات:
- فيديو طبي: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟
- الشكاوي المختلفة للشابات الحوامل وأسبابها
- 1. مرض الصباح
- 2. الإمساك
- 3. تشنجات
- 4. تورم
- 5. آلام الظهر
- 6. الصداع
- 7. التبول المتكرر
- 8. Leucorrhoea
- 9. عسر الهضم
- 10. تشعر بالضعف وتريد أن تغمى
- تقليل الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل مع ممارسة الرياضة للنساء الحوامل
- قواعد آمنة للقيام بتمارين الحمل
فيديو طبي: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟
الحمل هو لحظة سعيدة للنساء. ومع ذلك ، بعض الأمهات يشتكون من المشاكل التي تجعلهم غير مرتاحين أثناء الحمل ، خاصة عندما يكونون صغارا. قد تكون هذه المشكلة مختلفة في كل امرأة وقد يكون وقت حدوثها مختلفًا أيضًا. في الواقع ، هناك بعض النساء اللاتي قد لا يعانين من هذه الشكوى على الإطلاق. إذن ، ما هي الأشياء التي غالباً ما تشتكي منها عندما تكون الشابات حاملاً؟ نحن نحاول تلخيصها في هذه المقالة.
الشكاوي المختلفة للشابات الحوامل وأسبابها
فيما يلي أكثر الشكاوى شيوعًا بين النساء الحوامل وأسبابها.
1. مرض الصباح
الشابات الحوامل تجربة أكثر من غيرها مرض الصباح، نعم،مرض الصباح يحدث عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا الشرط يجعل الشابات الحوامل غالباً ما يشعرن بالتقيؤ والغثيان. ونتيجة لذلك ، تجد النساء الحوامل صعوبة في تناول الطعام. على الرغم من اسمه مرض الصباحلكن هذا الشرط لا يحدث دائمًا في الصباح. مرض الصباح الناجمة عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
يمكن أن تسبب عدة عوامل مرض الصباح في النساء الحوامل هي:
- زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وعادة ما يحدث عندما تكون امرأة شابة حاملا ويمكن أن تسبب الغثيان والقيء
- زيادة مستويات هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (Hcg) ، وهو هرمون يبدأ في إنتاجه بعد الحمل أو الإخصاب.
- نقص المغذيات ، مثل نقص فيتامين B6
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، البروجسترون هو هرمون يساعد على إعداد وحماية الرحم أثناء الحمل. لأن إنتاج هرمون البروجسترون يزيد ، تقل حركة الأمعاء الدقيقة والمريء والمعدة وتسبب الغثيان. يحدث هذا الانخفاض في الحركة بسبب ارتخاء الجدران العضلية.
في حين أن عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث مرض الصباح في النساء الحوامل هي:
- الغثيان والقيء قبل الحمل
- لديك تاريخ عائلي من الغثيان والقيء أو مرض الصباح أثناء الحمل أو الحمل
- لديك تاريخ من دوار الحركة أثناء السفر أو القيادة
- وجود تاريخ من الغثيان عند استخدام وسائل منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين
- بدانة
- إجهاد
- الحمل التوأم
- الحمل الأول
2. الإمساك
خلال فترة الحمل ، عادة ما تصاب بالإمساك ، وهو ما يجعل حركات الأمعاء تواجه صعوبة في إزالة البراز. يمكن أن تكون هذه الشكاوى بسبب التغيرات الهرمونية ، أو يمكن أن يكون أيضا بسبب النظام الغذائي الخاص بك تفتقر إلى الأطعمة الليفية. إذا لم يتم علاج الإمساك على الفور ، فإنه يمكن أن يسبب تطور البواسير ، والمعروفة باسم البواسير ، وهو تورم الأوعية الدموية حول الشرج. المحيط هو مشكلة تشتكي بها النساء الحوامل.
حتى لا تعاني النساء الحوامل من الإمساك ، إليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية ، مثل الخضار والفاكهة كل يوم
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم
- القيام بالتمرين المنتظم
- تجنب استهلاك مكملات الحديد لأنها يمكن أن تسبب الإمساك. يجب عليك استشارة طبيبك أولاً ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد أثناء الحمل أو هناك طرق أخرى.
3. تشنجات
قد تكون تقلصات القدم التي تحدث عادة في الليل شكوى شائعة في بعض النساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل. قد يحدث التشنجات بسبب عبء إضافي تتحمله الأم أثناء الحمل مما يجعل العضلات متوترة.
لمنع التقلصات عند النساء الحوامل ، يمكنك القيام بتمارين الحمل حتى تتمكن من تسهيل الدورة الدموية ومنع التشنجات في الساقين. يمكنك تجربة أحد تمارين الحمل لمنع التقلصات ، وهو تحريك ساقيك لأعلى وأسفل 30 مرة. ثم أعد أقدامك 8 مرات بالتناوب. قد تمنع هذه اللفتة من تمارين الحمل التشنجات في الساقين إذا تم القيام بها بانتظام.
4. تورم
وغالبا ما تعاني النساء الحوامل من التورم الذي يحدث عادة في اليدين والقدمين والكاحلين والأصابع. هذا لأن جسمك يحتوي على المزيد من السوائل أثناء الحمل. عندما يكون الجو حارًا أو إذا كنت تقف كثيرًا ، فستجمع سوائل الجسم أكثر في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يكون التورم أيضًا علامة على الإصابة بتسمم الحمل إذا تبعه صداع ، وتصبح الرؤية غير واضحة ، والألم في الأضلاع السفلية ، والقيء.
لمنع التورم أثناء الحمل ، يجب عليك:
- تجنب الوقوف لفترة طويلة
- استخدم أحذية مريحة وغير محكمة
- ضع قدميك على الأقل ساعة واحدة يوميًا عن طريق وضع قدميك أعلى من قلبك ، يمكنك دعم قدميك بوسادة عند الجلوس أو الاستلقاء
5. آلام الظهر
خلال فترة الحمل ، يصبح الرباط الذي يربط العظم بالعظام أكثر نعومة ويمتد لتهيئة الجسم للعمل. زيادة الوزن لأن نمو الجنين في الرحم الذي ينمو يجعل هذا العبء يوضع على مفاصل الظهر والحوض مما يسبب آلام الظهر. لمنع ألم الظهر أثناء الحمل ، يجب على النساء الحوامل:
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة
- ثني الركبتين والحفاظ على جسمك مستقيما عند أخذ الأشياء من أسفل أو على الأرض
- حركة قدميك عند الالتفاف لتجنب تحول العمود الفقري
- استخدام الأحذية المسطحة مثل حذاء مسطح بحيث يتم تقسيم وزنك بالتساوي على الساقين
- اعمل على طاولة عالية بما يكفي لمنعك من الانحناء
- توازن وزن حقيبتك عندما تحمل حقيبة أو تحمل تسوق
- أجلس مستقيماً
- تأكد من وجود ما يكفي من الوقت للراحة
6. الصداع
الصداع هو واحد من أكثر الشكاوى شيوعا في النساء الحوامل. وغالبا ما يحدث الصداع أثناء الحمل بسبب الهرمونات. يحدث هذا عادة عندما تكونين حاملاً وسوف تنخفض في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. الصداع خلال فترة الحمل لن يؤذي طفلك ، بل يجعلك غير مرتاح.
التغييرات في نمط حياتك يمكن أن تساعد في منع الصداع. تأكد من أنك تحصل دائمًا على راحة كافية وتجعل عقلك أكثر هدوءًا واسترخاءًا.
حاول القيام بأشياء ممتعة تجعلك تشعر براحة أكبر. إذا كان الصداع يهاجمك ، يجب أن ترتاح ، وإذا كنت تريد تناول الأدوية للتخلص من الصداع ، مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين. قبل تناول هذه الأدوية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
7. التبول المتكرر
يحدث التبول المتكرر عادة عندما تكونين حاملاً ، وهو ما يقرب من 12 إلى 14 أسبوعًا من الحمل. بعد ذلك ، يعود عادة تكرار التبول إلى طبيعته.
علاوة على ذلك ، في نهاية الحمل ، يمكن أن يتكرر تكرار التبول من قبل النساء الحوامل. يحدث هذا بسبب رأس الطفل الذي يضغط على المثانة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النساء الحوامل يجب أن يقللن تناول السوائل لمنع حدوث ذلك. لأنك أنت وطفلك لا يزال بحاجة إلى الكثير من السوائل. لذا ، ما يمكنك فعله هو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين.
إذا كان هناك دم في البول ، قد يكون لديك التهاب المسالك البولية. من الأفضل شرب الكثير من السوائل لإذابة البول والتخلص من الألم والاطلاع فوراً على طبيب.
8. Leucorrhoea
يمكن أن تحدث Leucorrhoea أثناء الحمل وتقريبا كل النساء الحوامل تجربة هذا. زيادة Leucorrhoea أثناء الحمل لأنه يحمي المهبل والرحم من العدوى. خلال فترة الحمل ، يصبح عنق الرحم أو عنق الرحم والجدران المهبلية أكثر نعومة.
نحو نهاية الحمل ، تستمر كمية الإفرازات المهبلية في الزيادة والنسيج أكثر سمكًا وقد تحتوي على بقع دموية. هذه علامة على أن الجسد بدأ يستعد لولادة طفلك.
ومع ذلك ، لتوقع حدوث شيء غير مرغوب فيه ، يجب أن تخبر طبيبك إذا كانت هناك تغييرات غير عادية من إفرازاتك المهبلية ، مثل التغيرات في اللون والرائحة ، أو كنت تعاني من الألم حول المهبل.
9. عسر الهضم
اضطرابات الجهاز الهضمي العامة من قبل النساء الحوامل. يحدث عسر الهضم أو المعروف باسم عسر الهضم عن طريق التغيرات الهرمونية ، وفي نهاية الحمل ينتج أيضا عن الرحم الذي يستمر في النمو بحيث يضغط على معدتك.
تؤدي هذه التغييرات في الغالب إلى ارتداد الحمض ، حيث يرتفع حمض المعدة من المعدة إلى المريء ويهيج بطانة المريء ، وينتجحرقة في المعدة يعرف أيضا الحرارة في الجزء العلوي من البطن.
تظهر أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي عادة بعد تناول الطعام ، مثل الشعور بالشبع ، والغثيان ، والتجشؤ. قد ينخفض هذا الاضطراب الهضمي من خلال تغيير أنماط الحياة ، مثل تناول وجبات صغيرة ولكنها متكررة. إذا كنت ترغب في تناول أدوية ، مثل مضادات الحموضة ، لتخفيف هذا الألم ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
10. تشعر بالضعف وتريد أن تغمى
غالباً ما تشعر النساء الحوامل بالضعف وينجم ذلك عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، خاصةً أثناء الحمل الصغير. يمكن أن يحدث الإغماء عندما لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الدم حتى يختبر الدماغ نقص الأوكسجين.
الرؤية قد تهرب من وضعية الجلوس أو وضع النوم بسرعة كبيرة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن للحوامل القيام بها لمنع الإغماء ، بما في ذلك:
- استيقظ ببطء بعد الجلوس أو الاستلقاء
- إذا شعرت أنك تريد أن تغمى وأنت واقف ، يجب أن تجلس أو تستلقي مرة أخرى
- إذا شعرت أنك تريد أن تغمى أثناء الاستلقاء ، فعليك استبدال جانب الكذب
تقليل الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل مع ممارسة الرياضة للنساء الحوامل
الحمل الصغير لا يعني أن عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. اعتمادا على حالتك ، ينصح ممارسة الرياضة في الواقع أثناء الحمل لأنه يمكن أن يجلب لك العديد من الفوائد والجنين.
ممارسة الحوامل هي رياضة آمنة نسبيا للنساء الحوامل. ممارسة الحوامل آمنة في أعمار الحمل المختلفة. يمكنك ممارسة الجمباز للنساء الحوامل في المنزل أو في دروس الجمباز.
إذا كنت تمارس تمارين الحمل في المنزل ، فسوف تشعر بالتأكيد بمزيد من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء تمارين الحمل في المنزل في أي وقت حتى يمكن أن يوفر لك الوقت.
ومع ذلك ، قبل القيام بتمارين الحمل في المنزل ، تأكد من استشارة الطبيب حول تحركات النساء الحوامل اللاتي قد يقومن بذلك أو لا يقومن به. سيكون من الأفضل إذا كنت استدعاء مدرب الجمباز حاصل على شهادة ولها خبرة في منزلك.
بينما إذا كنت تمارس تمارين الحمل في فصل الحوامل ، ستحصل بالتأكيد على اللياقة والتوجيه المناسبين. يمكنك أيضا التفاعل مع النساء الحوامل الأخرى بحيث يمكنك زيادة معرفتك ومشاركة تجاربك مع الآخرين.
الفوائد الرئيسية لممارسة الحمل هي زيادة صحة واللياقة البدنية للنساء الحوامل وأجنةهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنساء الحوامل المساعدة في ثني وتقوية العضلات اللازمة خلال المخاض في وقت لاحق بحيث يسهل عملية التسليم. فوائد أخرى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء الحوامل هي:
- يخفف الألم والألم الذي يشعر به أثناء الحمل.
- تشديد العضلات.
- يقوي القلب والرئتين.
- تجعلك تنام بشكل أفضل.
- يساعد على تجنب زيادة الوزن الزائد.
- تخفيف الألم بسبب زيادة العبء على العمود الفقري.
- تعزيز المفاصل.
من الناحية النفسية ، تمارين الحمل تجعلك تفكر بشكل إيجابي لأنك تشعر بأنك مستعد بشكل أفضل للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن يولد الطفل ، يساعدك هذا التمرين على العودة إلى شكل الجسم والقدرة على التحمل.
قواعد آمنة للقيام بتمارين الحمل
قبل القيام بتمارين الحمل ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبتك أولاً. جسد كل امرأة حامل هو مختلف. لذلك ، فكر في جميع الفوائد والمخاطر الموجودة قبل القيام بهذا النشاط.
إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل إجراء تمارين الأمومة:
- الحصول على ما يكفي من التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
- ارتداء ملابس رياضية خاصة للنساء الحوامل فضفاضة ومريحة.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يمنع الماء الجفاف ونقص الأكسجين.
- زيادة قوتك من خلال التركيز على ظهرك والكتفين والصدر والعضلة بحيث تبقى قوية لرفع الطفل وحمله كلما احتجت.
- لا تنس أن تجرب الجمباز كيجل. هذا التمرين يدرب عضلات الحوض. تمارين مهمة في قاع الحوض أثناء الحمل. لأنها يمكن أن تبقي منطقة الحوض بأكملها قوية وتساعد على منع مشاكل سلس البول المحتملة بعد الولادة.
بالإضافة إلى ممارسة النساء الحوامل ، يمكنك أيضًا ممارسة رياضات أخرى. كما اقترحت جمعية الحمل الأمريكية ، اختر التمرين الصحيح أثناء الحمل. هناك العديد من الألعاب الرياضية التي تعتبر آمنة للنساء الحوامل ، ولكن لا تبالغ في ذلك ويجب أن تكون حذرة. مثال على ممارسة جيدة للنساء الحوامل هي اليوغا قبل الولادة ، حيث المخاطر التي يمكن أن تسبب منخفضة للغاية.
إذا كنت معتادًا على ممارسة التمرين قبل الحمل ، فقد تتمكن من الاستمرار في ذلك أثناء فترة الحمل. ولكن ، وضبط أيضا على قدرتك عند الحوامل. لا تفعل الرياضات عالية المخاطر ، مثل خطر السقوط ، وهناك حركة القفز ، نفذت في الطقس الحار ، وهلم جرا.
