محتويات:
- فيديو طبي: أسباب وجود نبض في البطن
- وضع جيد للنوم للتعامل مع آلام الظهر
- 1. النوم التي تواجه الجانب أثناء تثبيت وسادة على الركبة أو معانقة
- 2. النوم في وضع يواجه الجانب مع ساقيك
- 3. النوم على ظهرك مع وسادة تحت الركبة
- 4. النوم على معدتك مع وسادة تحت المعدة
- 5. النوم على ظهرك مع جسم مستقيم
- اختيار الوسائد
- اختيار المراتب
فيديو طبي: أسباب وجود نبض في البطن
هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟آلام أسفل الظهر)؟ هل تشعر بالتعذيب حتى عندما تريد النوم؟ الاسترخاء ، اتضح أن هناك بعض المواقف الجيدة للتعامل مع ألم ظهرك. بالإضافة إلى جعل النوم مريحًا ، فإن وضع النوم مهم أيضًا لتقليل الألم الذي ينشأ عند النوم. نومك هو الحصول على جودة أفضل وأفضل. هيا ، انظر على الفور مواقع النوم جيدة لآلام الظهر التالية.
وضع جيد للنوم للتعامل مع آلام الظهر
1. النوم التي تواجه الجانب أثناء تثبيت وسادة على الركبة أو معانقة
- النوم على الجانب الخاص بك عن طريق اختيار اتجاه واحد ، اليمين أو اليسار.
- استخدمي وسادة على رأسك واترك وضع كتفك مباشرة على المرتبة بدلاً من الالتصاق بالوسادة.
- مع إمالة جسمك ، ثني ساقيك بحيث تميل ركبتيك إلى الأمام. عندما ينظر إليها من الأعلى ، فإن موضع قدمك يشبه زاوية حادة ، مع وضع الركبة في زاوية.
- بين يمينك والساقين اليمنى عازمة ، ثنية الوسادة أو الترباس بين الركبتين في ساقك اليمنى واليسرى.
- إذا كانت هناك فجوة بين خصرك وفراشك ، أضف وسادة صغيرة لملء الفراغ.
مع هذه المواقف سوف تدعم الوسادة الوركين والحوض والعمود الفقري في وضع جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تغيير وضع الإمالة ، وليس دائمًا إلى اليمين أو ليس إلى اليسار دائمًا.
2. النوم في وضع يواجه الجانب مع ساقيك
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون النوم في مواجهة الجانب ، يمكنك القيام بهذا الموقف لتجنب تفاقم ألم الظهر:
- النوم مع جسمك يواجه الجانب الأيسر أو الأيمن.
- ضع الوسادة لدعم الرأس والرقبة.
- ثني ركبتيك نحو الصدر حتى يميل ظهرك إلى الوراء.
3. النوم على ظهرك مع وسادة تحت الركبة
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ويرغبون في النوم على ظهرهم بدون وسادة على رؤوسهم ، يمكنك القيام بهذا الوضع الجيد للنوم أثناء النوم.
- الاستلقاء على السرير مباشرة.
- ضع وسادة تحت مفصل الركبة وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً أثناء النوم. هذه الوسادة مهمة للحفاظ على المنحنيات في أسفل ظهرك.
- يمكنك أيضًا وضع منشفة صغيرة مدلفنة تحت ظهرك للحصول على دعم إضافي.
مع هذا الموقف ، سيتم توزيع وزنك بالتساوي ، بحيث لا يثقل على نقطة واحدة فقط خاصة في أسفل الظهر. يمكنك أيضا الحصول على موقف مواز للعمود الفقري الخاص بك
4. النوم على معدتك مع وسادة تحت المعدة
في هذا الموقف ، اختر وسادة رقيقة تحت أسفل البطن والوركين للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك موازية.
- النوم مع المعدة والساقين على التوالي
- ضع وسادة رقيقة أسفل معدتك. على وجه التحديد ، أدخل وسادة على الجزء السفلي من البطن مع الخصر لرفع الجزء الأوسط من جسمك
- استخدم وسادة مسطحة لرأسك ، أو إذا أردت ، يمكنك النوم بدون وسادة على الرأس. يمكن لرأسك أن ينظر إلى الجانب الأيمن أو الأيسر.
5. النوم على ظهرك مع جسم مستقيم
هذا هو واحد من المواقف الأكثر عملية. ما عليك سوى استخدام وسادة واحدة والنوم على ظهرك مع قدميك بشكل مستقيم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل هذا الموقف النوم ، تأكد من أن حالة المراتب الخاصة بك تدعم. إذا كان وضع المرتبة يعتمد عليه ، فيمكن للفرشة أن تدعمك بشكل مستقيم.
اختيار الوسائد
وذكرت على صفحة أخبار الطبية اليوم ، يجب أن تكون الوسادة المستخدمة قادرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي من موضع الرقبة ويمكن أن تدعم العمود الفقري. من الناحية المثالية ، يجب عليك اختيار وسادة مريحة ، يمكن ضبطها بسهولة على أوضاع مختلفة ، ويعود شكل الوسادة دائمًا إلى طبيعته بعد استخدامه في أي وضع. ينبغي أيضا استبدال الوسائد كل 12-18 شهرا.
شخص يحب النوم على ظهره أكثر ملاءمة لاستخدام نوع أرق من الوسادة. إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية ، يمكن أن يسبب التوتر في الرقبة والظهر.
اختيار المراتب
اختر مرتبة ليست ناعمة جدا ، ولكنها لا تزال غير صلبة. وفرشة ناعمة للغاية ستوفر القليل من الدعم. لذلك ، اختر مرتبة لا تزال ناعمة ولكنها لا تزال تجعل وضع نومك مستقيماً ، ولا يدخل الجسم المرشة بعمق.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الحفاظ على قوام المراتب التي لا تزال منتصبة ، يجب استبدال الفرشة كل 10 سنوات.
