محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
- ما زال الأطفال بحاجة إلى الأطعمة الدهنية لضمان النمو والتطور الأمثل
- كم احتياجات الدهون للأطفال؟
فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
ليس فقط بالنسبة للبالغين ، يجب أن يكون تناول الدهون للأطفال محدودًا أيضًا حتى لا يبالغ في ذلك ويسبب مرضًا خطيرًا في وقت لاحق. نعم. يجب أن يبدأ اتباع نظام غذائي صحي لصحة القلب في سن مبكرة. مهمة الآباء هي الحد من كمية الدهون الكلية ، والدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة والكولسترول التي لا ينصح باستهلاكها من قبل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين.
ما يلي هو معلومات كاملة حول متطلبات الدهون للأطفال كل يوم ، بما في ذلك الحدود الآمنة والتي من أفضل وأكثر سعادة الدهون صحية للأطفال.
ما زال الأطفال بحاجة إلى الأطعمة الدهنية لضمان النمو والتطور الأمثل
لا تكون الأطعمة الدسمة سيئة دائمًا للصحة. يمكن أن يساعد تناول الدهون المناسب في توفير الطاقة والسعرات الحرارية لجسم الطفل أثناء الأنشطة. المصدر الصحيح للدهون ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب. الأطعمة عالية في الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مع الحفاظ على حساسية الانسولين.
في الوقت نفسه ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة هي في الواقع خطرة. قدر الإمكان الحفاظ على هذين النوعين من الدهون السيئة من لوحة العشاء للطفل. ومن الأمثلة على ذلك جميع الأطعمة المقلية ، والأطعمة الجاهزة للأكل ، والأغذية المعلبة ، ودهون اللحم (gajih). الإفراط في تناول الدهون السيئة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى في المستقبل.
لذلك ، تأكد من توفير مصادر غذاء غنية بأنواع جيدة من الدهون للأطفال. تأكد أيضا من أن هذه الأطعمة منخفضة في الكوليسترول.
هنا قائمة من الأطعمة الصحية منخفضة الدهون والكوليسترول الصحية ، والتي يمكن أن تلبي الاحتياجات السمعية للأطفال في عمر السنتين:
- الدواجن الخالية من الدهون (الدجاج أو البط)
- لحم السمك
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (محروقة أو مخبوزة ؛ غير مقلية)
- مارجرين (وليس زبدة ، نعم)
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- زيت نباتي
- أفوكادو
لا تنس أن تحد من استهلاك البيض يوميًا. كاففقط بيضة واحدة كل يوم، لأن اثنين من الوفاء بالاحتياجات من الكوليسترول في الطفل في يوم واحد.
كم احتياجات الدهون للأطفال؟
تختلف متطلبات الدهون للأطفال كل يوم عن كل طفل ، وهذا يتوقف على احتياجات السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يجب على المراهقين الحصول على 25 ٪ إلى 35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الدهنية. حسنا ، نسبة السعرات الحرارية من الدهون التي يجب أن يتناولها طفلك أو المراهق تعتمد أيضا على العمر.
مثال: للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات وفقا لمعدل كفاية التغذية (RDA) يتطلب 44 غراما من الدهون من 1125 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-7 سنوات إلى 62 جراما من الدهون من إجمالي 1600 سعر حراري في يوم واحد. وأخيراً ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 9 سنوات إلى 72 غراماً من الدهون من 1850 سعرة حرارية في اليوم.
يجب ألا تتجاوز متطلبات الدهون للأطفال30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية. ويشمل هذا الحد أيضا ثلث السعرات الحرارية من الدهون المشبعة والباقي من الدهون المتعددة غير المشبعة أو الأحادية غير المشبعة. الدهون غير المشبعة هي سائلة في درجة حرارة الغرفة وعادة ما توجد في الزيوت النباتية مثل الذرة ، القرطموعباد الشمس وفول الصويا والزيتون.
يميز بعض الآباء عن طريق الخطأ أنواع مختلفة من الدهون. بشكل عام ، فإن الزيوت والدهون المشتقة من الحيوانات هي دهون مشبعة. ابدأ اتباع نظام غذائي صحي للقلب عن طريق تقليل كمية الأطعمة الدسمة المختلفة في قائمة العائلة.
