يجب أن نأخذ الفيتامينات المتعددة كل يوم؟

محتويات:

فيديو طبي: أفضل حبوب فيتامينات للرجال والنساء ( تقييم ) Vitamin Code Multivitamin Review
تأثير الفيتامينات المتعددة إذا استهلكت في كثير من الأحيان
كيف تأخذ الفيتامينات الآمنة؟
1. وضع الطعام كأولوية أولى
2. تعد الفيتامينات المتعددة مجرد ملحق

فيديو طبي: أفضل حبوب فيتامينات للرجال والنساء ( تقييم ) Vitamin Code Multivitamin Review

يعتبر العديد من الفيتامينات المتعددة بمثابة رادع لأمراض القلب ، والسرطان ، وانخفاض أداء الدماغ ، وكذلك معززات الصحة. ومع ذلك ، هل هذا الافتراض صحيح؟ يمكن أن تكون الإجابة بنعم أو لا. انها حقا يعتمد على كيفية استخدام الفيتامينات المتعددة كل يوم. حظر العديد من الباحثين استخدام الفيتامينات المتعددة في كثير من الأحيان وعلى فترات طويلة من الزمن ، ولكن حتى الآن تجاهلها العديد من الناس.

يجب أن تعرف أن المضادات الحيوية لا ينبغي أن تؤخذ لفترة طويلة. لماذا؟ لأنه بمرور الوقت سيكون الجسم محصناً ضد المضادات الحيوية. إذا كانت المضادات الحيوية لها آثار جانبية من هذا القبيل إذا تم استخدامها في كثير من الأحيان ، لا تكون الفيتامينات المتعددة بالطبع مختلفة كثيرًا.

تأثير الفيتامينات المتعددة إذا استهلكت في كثير من الأحيان

قد يُسمع تناول الفيتامينات المتعددة في أي وقت كطريقة للمساعدة على تغطية احتياجاتك الغذائية الأساسية ، خاصة إذا كان طعامك لا يوفر قيمة غذائية يومية جيدة. ولكن ، الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل روتيني يمكن أن يكون خطرا بالنسبة لك. ضع في اعتبارك أن معظم الفيتامينات تحتوي على 100٪ أو أكثر من فيتامين أ وفيتامين ج والحديد والكالسيوم. يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين C أو الزنك تشنجات المعدة والغثيان والإسهال. يمكن أن يسبب الكثير من السيلينيوم تساقط الشعر ، وعسر الهضم ، والتعب ، وتلف الأعصاب المعتدل.

ووفقًا لـ Johanna Dwyer ، فإن عالِم أبحاث كبير من مكتب المكملات الغذائية التابع لمعاهد الصحة الوطنية ، وفيتامين D ، والكالسيوم ، وحمض الفوليك هي ثلاثة عناصر مغذية كثيرًا ما تحصل عليها كثيرًا. تناول كميات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، في إحدى المقالات التحريرية "حوليات الطب الباطني" تحت عنوان "كفى بما فيه الكفاية: وقف هدر الأموال على الفيتامينات والمكملات المعدنية" ، قام باحثون من مستشفى جونز هوبكنز بمراجعة بعض الأدلة حول المكملات ، وهي:

ووجد تحليل لدراسة شملت 450 ألف شخص أن الفيتامينات المتعددة لم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان.
وجدت دراسة تتبع الوظيفة العقلية والفيتامينات من 5947 رجلاً فوق 12 عامًا أن الفيتامينات المتعددة لم تقلل من خطر التراجع العقلي ، مثل فقدان الذاكرة أو بطء التفكير.
انتهت دراسة أجريت على 1،708 من ضحايا النوبات القلبية الذين تناولوا جرعات عالية من الفيتامينات المتعددة وهمي لمدة 55 شهرًا ، إلى إجراء جراحة القلب والوفاة بمستوى مماثل من كلا المجموعتين.

كيف تأخذ الفيتامينات الآمنة؟

1. وضع الطعام كأولوية أولى

"يوصي خبراء التغذية بالغذاء كأولوية قصوى ، لأن الغذاء يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وعوامل غذائية أخرى غير موجودة في الفيتامينات أو المكملات المعدنية" ، أوضحت بيني كريس-إثرتون ، وهي محاضرة تغذية في كلية الصحة والإنسان في جامعة ولاية بنسلفانيا. التنمية.

على سبيل المثال ، أشار إلى أن الغذاء يوفر العديد من المركبات النشطة بيولوجيا والألياف الغذائية التي لا توجد عادة في المكملات الغذائية. وبعض المكملات الغذائية لا تسمح بالامتصاص الكامل للفيتامينات.

وقالت كريس-إيثرتون: "إذا ما أخذت على معدة فارغة بدون طعام ، فلن يتم امتصاص بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وكذلك عندما تستهلك مع الأطعمة التي توفر الدهون".

2. تعد الفيتامينات المتعددة مجرد ملحق

إذا كان النظام الغذائي هو المفتاح للحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن ، ثم المكملات الغذائية هي مكملة لنظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لتناول الطعام الصحي ، ولكنك لا تزال تشعر بأقل في بعض الأماكن ، يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات المتعددة. يُنصح باستخدام المكملات الغذائية إذا أوصى بها أخصائي الصحة.

وقالت كريس-إيثرتون: "ستوفر المكملات الغذائية بشكل عام 100٪ من جميع الاحتياجات اليومية للفيتامينات والمعادن في الجسم". "لذلك ، فإن العديد من خبراء التغذية سيتفقون على أنه يمكن استهلاك المكملات الغذائية إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال الأطعمة الصحية القائمة على النظام الغذائي".