محتويات:
- فيديو طبي: كمال أجسام - حقائق العادة السرية: الأضرار والنوافع
- ما هو موجود في الحليب تشكيل العضلات؟
- معظم كمية البروتين ليست جيدة
- يجب أن يصاحب شرب الحليب تشكيل العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والغذاء المغذي
فيديو طبي: كمال أجسام - حقائق العادة السرية: الأضرار والنوافع
يدرك اليوم الكثير والكثير من المراهقين مدى أهمية العيش بصحة جيدة وممارسة التمارين الرياضية. ثم لتسريع الوصول إلى حلم وجود شكل الجسم المثالي ، بدأ العديد من المراهقين في محاولة لشراء الحليب تشكيل العضلات.ومع ذلك ، هل لبن بناء العضلات آمن للشرب للمراهقين؟
ما هو موجود في الحليب تشكيل العضلات؟
عادة ما يحتوي الحليب المكون للعضلات على العديد من المتغيرات. بروتين مصل الحليب هو الملحق العضلات الأكثر شيوعا.بروتين مصل الحليب هو الابتنائية ، وهذا يعني أن بروتين مصل اللبن يعمل على بناء العضلات. يمكن أن يحدث هذا لأن بروتين مصل اللبن يحتوي على BCAAs ، والأحماض الأمينية التي تلعب دورا هاما في زيادة تكوين البروتين في العضلات وتثبيط انهيار البروتين في الجسم. أظهر عدد من الدراسات أن استهلاك مصل اللبن يزيد من تكوين العضلات بنسبة 68٪ مقارنة مع بروتين الكازين الذي لا يتجاوز 31٪.
ويعرف بروتين مصل اللبن بروتين يتم هضمه بسرعة بواسطة الجسم. لأن الجسم يستغرق بضع ساعات فقط لهضم بروتين مصل اللبن في الحليب. يمكن هضم بروتين مصل الحليب من الجسم بسرعة حتى تتمكن من تلبية احتياجات بروتين العضلات في الجسم بسرعة. وبسبب وظيفتها ، فإن حليب بروتين مصل الحليب مناسب جدا للاستخدام قبل أو أثناء أو بعد التمرين.
يحتوي مصل اللبن أيضًا على السيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية يحتوي على مضادات للأكسدة. يمكن أن يساعد السيستين الجسم على محاربة الأمراض المختلفة. بعض الدراسات تثبت أيضا أن الأشخاص الذين يستهلكون بروتين مصل اللبن أقل عرضة للإصابة بالبكتيريا أو الفيروسات.
ولكن لا تغفو بسهولة مع عدد من الفوائد من هذا البروتين مصل اللبن. تذكر أن أي شيء مفرط ليس جيدًا للجسم ، وهذا يشمل البروتين. يمكن لمعظم مدخول البروتين خارج الحدود تقديم المخاطر الصحية الخاصة بها.
معظم كمية البروتين ليست جيدة
على الرغم من أن عضلات تكوين الحليب لها فوائد كثيرة ، إلا أنه لا يزال عليك عدم استهلاكها بلا مبالاة. وخاصة المراهقين. اعلم أن حليب تشكيل العضلات ليس مكملاً لاستبدال وجبة يمكن أن يحل محل المغذيات الطبيعية والمغذيات لنظام غذائي متوازن. كما أن حليب تكوين العضلات ليس هو الطريقة الوحيدة لبناء العضلات دون أن تكون مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن ملاحق البروتين لا يحتاجها المراهقون ، حتى بالنسبة لأولئك الرياضيين. مع ملاحظة ، فقد تناولوا الطعام بتغذية متوازنة. في الواقع ، يمكن أن تقلل مكملات البروتين المذكورة من قدرتها على التحمل عند المنافسة.
وجهات النظر تأتي أيضا من الخبراء. كما شرح مانى ألفاريز ، وهو طبيب ورئيس المركز الطبى بجامعة أوبينشنك هاكنساك فى هاكنساك ، بولاية نيوجيرسى ، الولايات المتحدة ، أخطار زيادة البروتين عند المراهقين. مقتبس في Foxnews ، بروتين مصل اللبن عموما لديه وزن 24 غراما لكل ملعقة. طفل عمره 13 سنة يشرب ملعقة صغيرة من بروتين مصل اللبن ، كوب من 2٪ بروتين يزن 8 غرامات ويأكل همبرغر مع 18 غ من البروتين لتناول الغداء.
مع هذا البروتين الكلي ، فقد تناول 16 جرامًا من البروتين أكثر من الكمية التي أوصى بها الخبراء. في الواقع ، سيظل يتناول العشاء في وقت لاحق. على الرغم من البروتين ليس المغذيات الوحيدة التي يحتاجها المراهقون في مرحلة الطفولة.
يجب أن يصاحب شرب الحليب تشكيل العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والغذاء المغذي
الحليب تشكيل العضلات غير ضارة أساسا. يمكن أن يساهم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في فعالية المنتج. بالطبع لن يكون بروتين مصل اللبن خطيراً إذا ما تم تناوله في بعض الأحيان ، مصحوبًا أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والغذاء الصحي. الخطر هو أن تشرب لترات عمياء من حليب تشكيل العضلات لأنك تحلم بالحصول على شكل الجسم المثالي ولكن ليس ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل مصدر للبروتين يأتي من الغذاء. في الواقع ، حتى بالنسبة للرياضيين ، لا يزال عليهم الحصول على مزيج من المصادر الغذائية للبروتين مثل اللحوم قليلة الدسم ، والبيض ، والأسماك ، والفاصوليا مثل المعبد. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ، وليس فقط البروتين الذي تستهلكه ، ولكن أيضا العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن وحتى الدهون التي يحتاجها الجسم أيضا.
التغذية المتوازنة مهمة للنمو الأمثل للمراهقين. بالإضافة إلى البروتين ، تحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى ، مثل الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي اللبنات الأساسية للعضلات. يمكن أن يزيد تناول الكربوهيدرات الكافي من قدرة الجسم على القيام بالأنشطة الثقيلة عن طريق توفير الطاقة اللازمة.
