محتويات:
- فيديو طبي: نصائح لتطبيق النظام الغذائي النباتي
- ما هذا الاكل النظيف?
- كيف افعل نظيف تناول الطعام؟
- 1. تناول الطعام الطازج
- 2. زيادة استهلاك الألياف
- 3. اختر الكربوهيدرات المعقدة كمصدر غذاء رئيسي
- 4. اقرأ القيمة الغذائية لكل طعام
- 5. ضبط الجزء وساعات من الوجبة
- 6. شرب ما يكفي من المياه المعدنية
- سواء الاكل النظيف أحسنت؟
فيديو طبي: نصائح لتطبيق النظام الغذائي النباتي
هل سمعت عن نظام غذائي أكل نظيف أو لقد كنت حتى على هذا النظام الغذائي؟ هل هذا النظام الغذائي جيد ويجب ألا يكون له تأثير ضار؟
ما هذا الاكل النظيف?
مثل غيرها من الوجبات الغذائية ، الاكل النظيف مصممة بهدف فقدان الوزن. حمية الاكل النظيف ظهر لأول مرة عندما كان في عام 1960 ، ولكن تم تقديمه على نطاق واسع في عام 2007 من قبل توسكا رينو الذي أصدر كتابًا بعنوان "Eat Clean Diet". أساسيا نظيفطعام ليس نظامًا غذائيًا ، بل طريقة حياة واختيار طعام للاستهلاك.الأكل النظيف يقال إنه قادر على إنقاص الوزن ، وزيادة استخدام الطاقة والتمثيل الغذائي ، وتحسين نوعية النوم ، وجعل الجلد والشعر أكثر صحة ، وتحسين الصحة العقلية.
كيف افعل نظيف تناول الطعام؟
1. تناول الطعام الطازج
الأكل النظيف مبدئيًا على استهلاك الطعام الطازج وعبر عملية طهي جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المبدأ الرئيسي ل الاكل النظيف وهي عدم تناول الأطعمة المعبأة ، مثل اللحم البقري المحمر ، والأسماك المعلبة ، والنقانق ، والجزر ، وحتى صلصة الصويا والصلصة. يجب تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وإضافات فيها. من المستحسن أن تستهلك صدر الدجاج مقارنة مع قطع الدجاج ، أو أكل التفاح مباشرة من فطيرة التفاح التي تحتوي على مواد مضافة في ذلك. النقطة الغذائية الطازجة هي الشيء الأكثر أهمية.
تم إثبات فوائد تجنب الأطعمة المصنعة في مسح بحث الأغذية والتغذية. في هذه الدراسة ، ثبت أن الأشخاص الذين تناولوا طعامًا طازجًا أنتجوا المزيد من السعرات الحرارية لهضم الطعام الذي جاء ، مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا الأطعمة المجهزة. هذا يمكن أن يمنعك من الإصابة بالسمنةوالأمراض التنكسية المختلفة الناجمة عن زيادة السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
2. زيادة استهلاك الألياف
ليس عليك أن تكون نباتيًا إذا كنت تريد القيام بذلك الاكل النظيفولكن أحد المبادئ المقدمة في الاكل النظيف يزيد من استهلاك الألياف في يوم واحد. بالطبع يتم الحصول على الألياف من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
3. اختر الكربوهيدرات المعقدة كمصدر غذاء رئيسي
الناس الذين يفعلون الاكل النظيف يوصى عادة باستهلاك 1200 إلى 1800 سعر حراري. هذه الكمية الصغيرة من السعرات الحرارية مخصصة بالفعل لبرامج إنقاص الوزن. ولذلك ، فمن المستحسن أن تستهلك في كثير من الأحيان الكربوهيدرات المعقدة وعالية الألياف ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والأرز البني ، وهلم جرا. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تمد الجوع لفترة أطول.
4. اقرأ القيمة الغذائية لكل طعام
مهمتك هي معرفة معلومات عن الطعام الذي سيتم منحه للجسم. من الأفضل أن يحتوي الطعام على أكثر من مادة مضافة واحدة ، ثم لا تستهلكه. لاحظ أيضا مستويات الصوديوم والسكر في هذه الأطعمة. الأكل النظيف أيضا تحد بشكل كبير من استهلاك السكر والصوديوم. الحد المسموح به من الصوديوم الذي يمكن استهلاكه في يوم واحد هو 2300 ملجم من الصوديوم ، بينما يمكن أن يتجاوز محتوى الصوديوم حدًا محددًا مسبقًا في الأطعمة المعالجة أو التغليف.
5. ضبط الجزء وساعات من الوجبة
المفتاح لفقدان الوزن ليس فقط اختيار الطعام ، ولكن أيضًا الجزء الذي يتم تناوله وأوقات الوجبات العادية. الجزء الموصى به في القيام بذلك الاكل النظيف وهو تقسيم الوقت وجزء من الوجبات بمقدار 6 أجزاء صغيرة في يوم واحد. تناول أجزاء صغيرة من الطعام ولكن في كثير من الأحيان سوف يمنعك من الشعور بالجوع ، لأن عملية هضم الطعام يتم من قبل الجسم.
6. شرب ما يكفي من المياه المعدنية
في غضون يوم ، من المستحسن شرب 2 إلى 3 لترات من المياه المعدنية ، ما يعادل 13 إلى 8 أقداح كل يوم. بالإضافة إلى جعل الجسم مرطبًا جيدًا ، يستهلك ماء الشرب ويتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية مما يسهل عليك خسارة الوزن.
سواء الاكل النظيف أحسنت؟
مبدأ الاكل النظيف في الواقع تقريبا نفس مبدأ التغذية المتوازنة الموصى بها من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا. لذلك ، في الواقع ، لقد تم تشجيعنا منذ فترة طويلة على القيام بما يسمى الاكل النظيف، حدد الجزء والوقت لتناول الطعام ، وتجنب الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية ، والحد من السكر والملح ، تستهلك الكثير من الألياف ، والمياه الكافية ، هي أيضا الأشياء التي هي أيضا في المبادئ التوجيهية التغذية المتوازنة.
لكن المبدأ الاكل النظيف ما ينبغي تجنبه هو تناول المكملات الغذائية بالإضافة إلى العناصر الغذائية. لا يحتاج الجسم في الواقع إلى هذا ، لأنه إذا كان بإمكانك تناول طعام طازج ، مثل الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين والكربوهيدرات مع الأجزاء حسب الحاجة ، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تلبي احتياجاتك المعدنية وفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك ، فيجب عليك أولاً استشارة أخصائي الصحة ، مثل خبير التغذية ، لتسهيل الوصول إلى الهدف المطلوب وتجنب عادات الأكل.
اقرأ أيضا
- 6 أنماط من تناول الطعام تحبط نظامك الغذائي
- الحمية الغذائية الخام وفوائده من أجل الصحة
- أشعة من الموز حمية لانقاص الوزن
