محتويات:
فيديو طبي: شيئ محرم على الزوجه فعله حتى ولو كانت مع زوجها || حذرنا منه الرسول ﷺ ...!!!!!!
هل أنت معتاد فعلاً على عدم تناول وجبة الإفطار ، أم أنك حقا لا تريد أن تأكل ذلك الصباح لأسباب ليست بعد / لا شهية - أو مجرد كسل؟
الإفطار يعني حرفيا "الإفطار السريع" (مأخوذ من الكلمة الإنجليزية ، "فاست-فاست") من جميع الساعات التي تقضيها بعد النوم طوال الليل. إن عادة تخطي وجبات الطعام في الصباح يمكن أن تؤدي إلى عمليات فسيولوجية مختلفة - سواء كانت جيدة أو سيئة.
هذا ما يحدث في الجسم إذا لم يكن لديك فطور
1. فقدان الوزن
نعم ، تبدو هذه الفكرة منطقية ، لأنك تقضي بشكل فعال على وجبة واحدة من نظامك الغذائي كل يوم. حتى أن بعض الدراسات تظهر أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية الكلية التي تصل إلى 400 سعرة حرارية في اليوم.
ومع ذلك ، فإن العلاقة بين تخطي وجبة الإفطار وفقدان الوزن ليست بسيطة كما قد تعتقد. الإبلاغ من الوقاية ، تظهر دراسة من جامعة ولاية أوهايو أنك ستفقد وزنك عندما تخطي وجبة الإفطار على المدى القصير. ومن المفارقات أن بعض هذه الكيلونات المفقودة ليست من الرواسب الدهنية العنيدة ، ولكن من العضلات - وهي طريقة ليست مثالية لفقدان الوزن.
عندما لا تقوم المعدة بمعالجة الطعام لفترة طويلة ، سيتحول نظام الجسم إلى وضع الحماية والبدء في تخزين أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. عندما تبطئ عملية الأيض ، سيعطي نظام الجسم الأولوية لحرق الجلوكوز المخزن في العضلات كطاقة احتياطية ، مما يضعف بشكل فعال عضلاتك.
حرق الطاقة من الأنسجة العضلية - وليس الدهون - وهذا هو العامل الذي يمكن أن يجعل من السهل عليك أن تشعر بالتعب والخمول طوال نشاطاتك الصباحية ، وكذلك تعطيل عقلك.
2. يخفف من الالتهابات المزمنة
من التهاب المفاصل والسرطان وأمراض القلب ، تأتي العديد من الظروف الصحية القاسية من الأضرار الناجمة عن التهاب مزمن. يعتقد العديد من الخبراء أن فترة الصيام التي قد تكون عن عمدًا (أو لا) بتخطي وجبة الإفطار ، هي التي ستؤدي إلى عمل الخلايا التكيفية لإصلاح الضرر ، وهو أحد التقييمات في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.
بغض النظر عن طول المسافة القصيرة التي تقضيها في تناول الطعام ، يمكن زيادة بعض فوائد تقليل الالتهاب بمجرد مقاطعة وجبة واحدة ، كما أوضح فالتر لونغو ، دكتوراه ، أحد مؤلفي الدراسة المذكورة أعلاه وكذلك الباحثين في جامعة كارولينا. وتظهر نتائج لونغو أيضًا أن تخطي الوجبات - سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو الليل - يمكن أن يزيد من فعالية العلاج الكيميائي.
الصيام المتقطع (ليس الإفطار ، ثم الغداء ، أو الغداء ، وليس العشاء ، على سبيل المثال) ثبت أنه فعال في تقليل السعرات الحرارية ، وتشجيع فقدان الوزن ، وتحسين الصحة الأيضية. ولكن من المهم أن نفهم أن الصيام مثل هذا ، أو تخطي وجبة الإفطار ، ليس هو النظام الغذائي الصحيح للجميع. يمكن أن يختلف التأثير. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار إيجابية مثل المثال أعلاه ، في حين يمكن للآخرين أن يشعروا بالدوخة والصداع ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والإغماء ، وعدم التركيز.
3. الجسم سوف يجوع
كما هو موضح في النقطة 1 ، عندما تختار عدم تناول وجبة الفطور ، سيتحول جسمك إلى حرق الطاقة المخزنة في العضلة (التي اعتقدت أنها تحترق بدلاً من الدهون في الجسم من السعرات الحرارية). كنتيجة لذلك ، تشعر بالخمول. في الوقت نفسه ، ترسل بطنك إشارة إلى الدماغ للإشارة إلى أن المعدة تحتاج إلى شغل ، و "الغناء" يبدأ في المعدة keroncong.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن مستويات الكورتيزول (الإجهاد الهرموني) ستصل إلى أعلى قمة لها في الساعة 7 صباحاً ، لذا فإن الفطور هو الوقت المناسب لإعادة تخفيض هرمونات التوتر إلى حدودها الطبيعية. إذا لم يتم التحكم بمستويات الكورتيزول ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالقلق والقلق.
كلما تأخرت في ملء معدتك ، كلما كنت جائعًا وشددًا على ذلك. الكورتيزول هو المسؤول عن مساعدة الجسم في عملية السكر (الجلوكوز) والدهون في الطاقة ، وكذلك للتحكم في الإجهاد. إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار ، جنبا إلى جنب مع مستويات الإجهاد المرتفعة في الصباح ، فسوف يكون من الأرجح أن تختار اختيارًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية ، والسكريات العالية والدهون من أجل "ملاحقة" الطاقة المفقودة من العضلات ، جسديًا وذهنيًا.
مع مرور الوقت ، إذا تركت لهذه العادة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن.
4. سوف تحرق مزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة
وجدت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية لعام 2013 أن التمرين الصباحي يمكن أن يحرق دهون أكثر بنسبة 20٪ عندما يتم على معدة خاوية. من المهم ملاحظة ما يلي: يعتمد رد فعل جسمك على ما هو نظامك الغذائي اليومي ومدى صعوبة تشجيع نفسك أثناء ممارسة الرياضة. ولكن ، إذا كنت رياضيًا في الصباح الباكر ، فقد تستفيد من التمرين قبل وجبتك الأولى. انها مجرد ذلك ، تأكد من الحصول على كمية غذائية كافية ومرضية في الليلة السابقة.
ومع ذلك ، يمكن للتمرين الصباحي بدون وجبة الإفطار "تهديد" برنامج حياتك الصحي. انخفاض مستويات السكر في الدم بسبب (تقريبا) صفر الجليكوجين والأنسولين في الجسم من تخطي وجبة الإفطار ، جنبا إلى جنب مع الإجهاد البدني والعقلي (إعداد ملابس العمل والمعدات ، وإعداد الأطفال للمدرسة ، والالتزامات اليومية الأخرى) ، أنت أقل عرضة للتركيز لممارسة الرياضة بعد تخطي وجبة الإفطار.
5. تصبح خرف بسرعة
يؤثر عدم كفاية التغذية على النمو الفكري للرضع والأطفال. ووجدت دراسة صغيرة نُشرت عام 2005 في مجلة "علم النفس والسلوك" ، نشرتها مؤسسة "بيزنس إنسايدر" أن أطفال المدارس الابتدائية الذين يتناولون وجبة فطور دقيق الشوفان لديهم ذاكرة أفضل على المدى القصير من الطلاب الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار.
تقارير من Live Strong ، يوضح المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن الطفل الذي لا يتناول وجبة الإفطار سوف يتعب أسرع في المدرسة ، غير قادر على التركيز ، ويفقد العديد من الفرص للحصول على التحفيز المعرفي. يشير نقص الحديد واليود وال proteinروتين في غذاء الطفل إلى انخفاض معدل الذكاء ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة ولاية أيوا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض في فترة الانتباه ، واضطرابات الذاكرة ، والميل إلى التشتت ، وإبطاء وتيرة التعلم.
لذا ، هل تحتاج إلى وجبة الإفطار أم لا؟
في النهاية ، عاد اختيار وجبة الإفطار أو عدم تناول وجبة الإفطار إلى تفضيل شخصي. إذا كنت تشعر بالجوع في الصباح وتريد فكرة الإفطار ، فما عليك سوى مواصلة روتينك (وربما اختيار قائمة صحية أكثر من الوجبات السريعة). وجبة الإفطار الغنية بالبروتين هي الأفضل.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالجوع في الصباح ولا تشعر بأنك بحاجة لتناول الطعام بكثرة في الصباح الباكر ، فإن Josh Axe ، DNM ، أخصائية التغذية المعتمدة ، التي أبلغ عنها Fitness Fitness ، تشير إلى محاولة البدء من شيء صغير ، مثل هزة البروتين أو عصير الفواكه الطازجة ، والحد من جزء العشاء الخاص بك ، والحد من استهلاك الكحول وتناول وجبة خفيفة "السعرات الحرارية الفارغة" في الليلة السابقة.
اقرأ أيضا:
- 5 الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار
- لماذا يجب أن تكون الرياضة الصباحية قبل الإفطار
- 10 الأطعمة التي تجعلنا أطول
