محتويات:
فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
عندما تشعر بالوزن الزائد أو غير راضٍ عن شكل جسمك الآن ، فإن ما أنت متأكد من عمله ، خاصةً النساء ، هو نظام غذائي لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تذهب بإهمال على نظام غذائي لانقاص الوزن. النظام الغذائي لا يعني أن عليك أن تقطع الكثير من السعرات الحرارية وتحد بشكل كبير من كمية الطعام التي تتناولها. لا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية الهامة أثناء اتباع نظام غذائي. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب عليك الوفاء بها ، حتى لو كنت على نظام غذائي.
كربوهيدرات
يعتقد كثير من الناس أن تناول الكربوهيدرات يجب أن يتم تقليمه خلال النظام الغذائي. ومع ذلك ، في الواقع يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات حتى وإن كان على نظام غذائي. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. إذا لم تكن هناك كربوهيدرات في جسمك ، فسيأخذ الجسم الطاقة من احتياطيات الدهون والبروتين. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
ما عليك فعله هو تجنب تناول الكربوهيدرات من السكر أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. وأخذ مصادر الكربوهيدرات من الخضار والفاكهة والأطعمة الليفية والمكسرات. يمكن أن تساعدك مصادر الكربوهيدرات من هذه الأطعمة على تلبية احتياجاتك الغذائية والألياف ، وتمنعك من التعرض لمشاكل صحية.
بروتين
البروتين هو أيضا واحد من العناصر الغذائية التي يجب عليك الوفاء بها عند اتباع نظام غذائي. في الواقع ، يمكن للبروتين أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تجعلك المصادر الغذائية للبروتين ، مثل اللحم الخالي من الدهن والدجاج والسمك والحليب والبيض والمكسرات ، تشعر بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. هذا يجعلك أكثر قدرة على التحكم في شهيتك ، مما يقلل من رغبتك في تناول الكثير في الوجبة التالية. يحتاج الجسم أيضًا إلى مزيد من الطاقة عند هضم البروتين ، لذلك يمكنك إنقاص الوزن بسهولة أكبر.
حديد
التغذية مهمة عندما يكون النظام الغذائي التالي الذي يجب عليك تنفيذه هو الحديد. الحديد هو عنصر غذائي مهم بالنسبة للمرأة. يساعد هذا الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع الخلايا في جميع أنحاء الجسم. بدون كمية كافية من الأكسجين في الجسم ، يمكنك الشعور بالتعب والضعف. يجعلك كسولًا للقيام بالعديد من الأنشطة ، مثل الرياضة ، حتى يزيد ذلك من وزنك.
يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضا مشاكل صحية خطيرة ، وهي فقر الدم بسبب نقص الحديد. يمكنك الحصول على مصدر الحديد من استهلاك اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والخضروات الخضراء ، والمكسرات.
الكلسيوم
الكالسيوم معدن مهم لنمو العظام والأسنان. هذا هو واحد من العناصر الغذائية الهامة على اتباع نظام غذائي يجب عليك الوفاء به. يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم الحفاظ على صحة القلب ، والمساعدة في تنظيم ضغط الدم ، وتقوية العضلات ، ومنعك من مرض هشاشة العظام. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات الكالسيوم ، والتي هي حوالي 1000 ملغ في اليوم الواحد.
يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الأطعمة التي أساسها الكالسيوم ، مثل الحليب والجبن واللبن والخضروات الخضراء (مثل السبانخ واللفت والبروكلي) والفاصوليا وغير ذلك الكثير.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك غذاءً مهماً جداً للنساء ، خاصةً النساء في سن الإنجاب أو النساء اللواتي بدأن بالتخطيط للحمل. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيب خلقي (مثل الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أن يساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعة عن طريق التورط في إنتاج خلايا الدم البيضاء في مكافحة الأمراض. أيضا ، يمكن أن يحميك من أنواع معينة من فقر الدم. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء والبرتقال والتوت والمكسرات.
