محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة تقلل من مستوى السكر في الدم
- نظرة عامة على معلومات حول حمية كيتو
- فوائد نظام غذائي صحيح keto يمكن أن تساعد أيضا في خفض مستويات السكر في الدم؟
- كن حذرا من الآثار الجانبية للنظام الغذائي كيتو
فيديو طبي: 7 أطعمة تقلل من مستوى السكر في الدم
النظام الغذائي كيتو يساعدك على الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر لإنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأطراف التي تدعم هذه الطريقة تقول أيضًا إن حمية كيتو في نفس الوقت يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. هل صحيح أن فوائد هذا النظام الغذائي كيتو واحد؟
نظرة عامة على معلومات حول حمية كيتو
النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون. كمية الكربوهيدرات المسموح بها خلال هذا النظام الغذائي لا تزيد عن 30 غرام من السعرات الحرارية اليومية ، في حين يجب زيادة تناول الدهون إلى 60-70 ٪ ، وهي عبارة عن 3-4 غرامات لكل غرام من الكربوهيدرات والبروتين المستهلك.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والتي يوصى بها عند تناول حمية كيتو هي:
- بيضة
- السمك الدهني ، مثل سمك السلمون
- أفوكادو
- جبن
- زيت الزيتون وزيت الزيتون
- جوز
- حبوب
مع حمية الكيتو ، سيحرق الجسم كمية أكبر من الدهون كطاقة لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات الكافية التي هي مصدر الطاقة الرئيسي. هذا هو المكان الذي يبدو أن فوائد كيتو تفقد الوزن.
فوائد نظام غذائي صحيح keto يمكن أن تساعد أيضا في خفض مستويات السكر في الدم؟
عندما تحد من استهلاك الكربوهيدرات بشكل صارم ، يدخل الجسم مرحلة الكيتوس. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الجلوكوز (السكر في الدم) بحيث يبدأ الجسم في تكسير الدهون الكيتونية لاستخدامها كمصدر للطاقة.
الكيتوزيس هو في الواقع نوع خفيف من الحماض الكيتوني الذي عادة ما يهاجم الأشخاص المصابين بالنوع الأول من داء السكري ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في مرضى السكري الذين تقل أعمارهم عن 24 سنة.
ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الكيتوزيه ليست خطيرة. يبدو أن انقسام الكيتون يساعد في التحكم في مقاومة الأنسولين. عندما تكون مستويات السكر في الدم في الجسم أكثر استقرارًا ، فإنها تساعد أيضًا على تقليل الحاجة إلى الأنسولين الإضافي (وهو هرمون يساعد على تحويل السكر إلى طاقة).
بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي الكيتون يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون حتى يساعد أيضا على تقليل الوزن. يرتبط فقدان الوزن الطبيعي تقريباً بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
هذا هو السبب في أن فوائد نظام غذائي كيتو يعتقد أنها تساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم لديهم. حتى أن بعض الدراسات تقول إن النظام الغذائي الكيتوني يُقال إنه آمن للأشخاص البدناء أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
كن حذرا من الآثار الجانبية للنظام الغذائي كيتو
على الرغم من وجود العديد من فوائد حمية كيتو التي يمكنك الحصول عليها ، يجب عليك أيضًا التعرف على الآثار الجانبية المختلفة التي قد تنشأ بعد ذلك. لأن حمية كيتو هي من البداية وليس المقصود منها تحديدًا كوسيلة لفقدان الوزن ، بل كحمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصرع. يجد الناس صعوبة في هضم الكربوهيدرات في الجسم ، لذلك يجب أن يكون مدخولًا محدودًا جدًا بحيث تكون أعراض الصرع أكثر قابلية للإدارة.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن اتباع نظام غذائي طويل الأمد من نوع keto سيغير طريقة استخدام عملية التمثيل الغذائي في الجسم للطاقة التي يمكن أن تحدث تأثيرات جانبية على الجسم. بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر في بداية النظام الغذائي الكيتون هي:
- الإمساك أو الإمساك.
- التبول المتكرر.
- تشنجات في الساقين.
- الصداع.
- مفطوم لأنك شعرت نقص الطاقة.
- أعراض الانفلونزا.
بالإضافة إلى ذلك ، أنتجت الكيتونات الكثير في الجسم عندما يتضح أن نظام كيتو الغذائي يزيد من خطر الإصابة بالحمض الكيتوني ، وهي حالة طبية خطيرة.
إذا واجهت الأعراض التالية لمرض السكري ، يجب أن ترى الطبيب فورًا.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- جفاف الفم.
- التبول المتكرر.
- الغثيان.
- رائحة النفس مثل رائحة الفاكهة.
- صعوبة في التنفس.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون حمية كيتو ، يوصى باختبار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم للتأكد من أنها تبقى طبيعية.
