محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
- التوتر يؤدي إلى الرغبة في التدخين
- يمكنك التعامل مع الإجهاد دون تدخين
- لماذا السجائر في الصباح لذيذة جدا؟
- بدء التعامل مع الإجهاد دون تدخين
فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن يؤدي العيش معًا أو العمل أو التواصل مع المدخنين إلى تحفيز رغبتك في التدخين عند محاولة الإقلاع عن التدخين. قد يكون الإغراء حول السجائر أو منتجات التبغ الأخرى تجربة لك. يمكن أن يؤدي رؤية أشخاص آخرين يدخنون أو يشمّون السجائر أو يرون علب السجائر إلى الرغبة في التدخين.
يمكنك التوقف عن كونك مدخنًا حتى إذا كنت تعيش أو تتلاقى مع مدخنين آخرين. بعض الأساليب والاستراتيجيات يمكن أن تساعد. فيما يلي بعض الطرق التي تساعد وفعالة في تجنب الرغبة في التدخين.
- تجنب المدخنين الآخرين، هذه هي أبسط استراتيجية ، إذا أمكن ، تجنب المدخنين الآخرين مؤقتًا.
- لديك رغبة قوية، لا تقلل من قدرتك إذا كانت نواياك ورغباتك قوية مثل الفولاذ.
- استخدم النيكوتين العلاج البديل (NRT).
- اطلب منهم مساعدتك، إذا كنت في المنزل أو أصدقاء مع مدخنين آخرين ، فقم بإبرام اتفاق حيث سيدعمونك للتوقف. يمكنك إجراء ترتيبات حيث لن يدخن حولك أو لن يعطيك سجائر حتى لو طلبت ذلك. يمكن أن تشمل الاتفاقيات عدم ترك السجائر في المنطقة المحيطة بك ، مثل الطاولة. إذا كنت تعمل مع مدخنين ، يمكنك أن تطلب منهم عدم دعوتك للتدخين أثناء الراحة.
- ابحث عن أصدقاء غير مدخنين، في الحانة أو النادي ، انضم إلى صديق لا يدخن من الخروج إلى الغرفة للتدخين.
التوتر يؤدي إلى الرغبة في التدخين
المواقف المجهدة يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في التدخين للمدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
اعتاد كثير من المدخنين على التدخين للتغلب على مستويات التوتر لديهم والنظر في التدخين كمخفف للإجهاد. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقد ربط جسمك مشاعر الإجهاد والتدخين. وهذا يعني أنه إذا حدث وضع يسبب الإجهاد بعد التوقف عن التدخين ، فإن احتمال وجود رغبة في التدخين سيظهر ويصعب السيطرة عليه. وكثيرا ما يوصف حتى التوقف عن التدخين بأنه شيء يسبب التوتر.
يمكنك التعامل مع الإجهاد دون تدخين
بعض الأساليب والاستراتيجيات يمكن أن تساعد. أول شيء يجب فعله هو معرفة العلاقة بين الإجهاد والتدخين. بمجرد أن تفهم كيف يؤثر التدخين على جسمك وتأثيراته على التوتر ، يمكن التغلب على هذا بسهولة أكبر.
لماذا السجائر في الصباح لذيذة جدا؟
يمكن أن تؤدي عملية الإقلاع عن التدخين إلى الإجهاد. تعطيك السيجارة الأولى في الصباح "جرعة" من النيكوتين. بعض المدخنين يعتبرون أول سيجارة في الصباح لذيذة أكثر.
هناك سبب وراء هذا.
مع انخفاض مستويات النيكوتين في الليلة السابقة ، سيعيد المدخنون مستويات النيكوتين مع أول سيجارة في الصباح ، مما يساعد على تجنب أعراض "النيكوتين". تستمر هذه الدورة طوال اليوم. تناول مستمر للنيكوتين لتجنب أعراض "القروح" يسبب إجهاد الجسم.
إذا كنت مدخنًا ، تذكر مرة أخرى سبب التدخين لأول مرة. هل هو بسبب التوتر؟ أو لأسباب أخرى؟ ربما كنت بدأت التدخين بسبب الضغط من البيئة أو لأنها تبدو مثيرة للاهتمام ، أو مجرد محاولة؟
اسأل نفسك عما إذا كان يتم التغلب على الإجهاد دائما عن طريق التدخين ، أم هل تحاول التعامل مع التوتر عن طريق التدخين حتى تصبح عادة؟
بدء التعامل مع الإجهاد دون تدخين
إن تجنب التوتر أمر يصعب القيام به ، ولكن السيطرة على التوتر هي طريقة أخرى يمكنك القيام بها.
على الرغم من أن التدخين يشعر وكأنه يخفف من التوتر ، إذا رأينا ما يحدث للمدخنين عندما يتوقفون عن التدخين ، فإن النتائج مثيرة للاهتمام.
تظهر الأبحاث أن المدخنين السابقين يشعرون بأقل إجهاد من المدخنين.
قد تكون المرحلة الأولى من الإقلاع عن التدخين صعبة ، ولكن مع مرور الوقت ، سيكون من السهل التغلب عليها.
والخبر السار هو أن مستويات التوتر لديك ستنخفض عندما تتوقف عن التدخين.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
