محتويات:
- فيديو طبي: أهم 10 أطعمة للمرأة الحامل
- ما هي فوائد الكالسيوم للأطفال؟
- ماذا يحدث إذا لم يتم استيفاء تناول الكالسيوم للأطفال
- يتم استهلاك كمية الكالسيوم اليومية المثالية من قبل الأطفال
- أفضل مصدر للكالسيوم للأطفال
فيديو طبي: أهم 10 أطعمة للمرأة الحامل
يعتبر تناول الكالسيوم للأطفال مهمًا جدًا للنمو والتطور ، خاصةً لصحة عظام وأسنان الأطفال. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل إعطاء الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم لطفلك. ماذا تفعلين انظر استعراض كامل في هذه المادة.
ما هي فوائد الكالسيوم للأطفال؟
من الطفولة إلى المراهقة ، يستخدم الجسم معادن الكالسيوم لتشكيل العظام والأسنان القوية. ليس هذا فقط ، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في إفراز الهرمونات والإنزيمات ، بالإضافة إلى الحفاظ على وظيفة العضلات والعصبية.
تبدأ مستويات الكالسيوم في العظام بالانخفاض عندما يبدأ الأطفال بالنمو ويختفون تدريجياً مع تقدم العمر ، خاصة عند النساء. ولهذا السبب ، فإن الشخص الذي يحصل على ما يكفي من الكالسيوم والنشاط البدني ، خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ، سيميل إلى الحصول على عظام قوية عند البالغين. في حين أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في وقت مبكر هم في خطر كبير من تجربة مشاكل العظام المختلفة في وقت لاحق من الحياة ، مثل فقدان العظام أو هشاشة العظام.
ماذا يحدث إذا لم يتم استيفاء تناول الكالسيوم للأطفال
المراهقون ، وخاصة النساء ، الذين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتكوين العظام ، سيكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام مما يجعل العظام هشاشة وعرضة للكسر.
وفي الوقت نفسه ، يتعرض الأطفال والرضع الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D (الذي يساعد في عملية امتصاص الكالسيوم) لخطر الإصابة بالكساح. راخيتيس نفسه هو مرض لتليين العظام الذي يسبب تشوهات في العظام مثل الحدباء ، ضعف نمو العظام ، وأحيانا يسبب آلام العضلات وضعف.
يتم استهلاك كمية الكالسيوم اليومية المثالية من قبل الأطفال
لمنع جميع الأشياء المذكورة أعلاه ، من المهم بالنسبة لك التأكد مما إذا كان طفلك يحصل على كمية كافية من الكالسيوم. استنادًا إلى أرقام كفاية التغذية التي أصدرتها وزارة الصحة الإندونيسية في عام 2013 ، ستختلف متطلبات الكالسيوم لكل شخص وفقًا للفئة العمرية والجنس والأنشطة التي يقومون بها. ومع ذلك ففي متطلبات الكالسيوم العامة للأطفال التي يجب استهلاكها يوميًا ، فإن:
- الأعمار من 0 إلى 6 أشهر 200 ملليغرام (ملغم) في اليوم
- العمر 7-11 شهرا 250 ملليغرام (ملغ) يوميا
- أوسوا 1-3 سنوات: 650 ملليغرام (ملغ) يوميا
- عمر 4 سنوات فما فوق: 1000 ملجمغرام في اليوم
لا يُطلب من الأطفال الوفاء بكمية الكالسيوم الموصى بها كل يوم. ومع ذلك ، اجعل النطاق متوسط كمية من الكالسيوم لبضعة أيام أو أسبوع.
أفضل مصدر للكالسيوم للأطفال
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب النقي واللبن والجبن من أفضل مصادر الكالسيوم. ومع ذلك ، اتضح أنه يمكنك أيضا العثور على مصادر أخرى مختلفة من الكالسيوم. هنا بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- سمك السردين
- أنشوفة سمكة
- بيضة
- ادامامي
- الخس
- لوز
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل القرنبيط ، والسبانخ ، bokcoy ، وغيرها.
- فول الصويا والاستعدادات ، مثل التوفو و tempeh
كمية الكالسيوم في كل طعام ستختلف في الواقع حسب حجم الفاكهة أو الخضار والعلامات التجارية وما إلى ذلك. يمكن للأطفال تناول أنواع الطعام المذكورة أعلاه بجرعات أقل أو أكثر ، اعتمادًا على أعمارهم وطعمها. هذا هو السبب في تقدير المحتوى الغذائي الصحيح في كل طعام سيستهلكه طفلك.
لا تتأثر مستويات الكالسيوم من الدهون ، ولكن الدهون في منتجات الألبان تلعب دورا هاما في نمو الأطفال. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين إلى نصف السعرات الحرارية من الدهون من أجل نمو الدماغ السليم ونموه ، لذا يلزم تناول الدهون من منتجات الألبان. وحتى مع ذلك ، قد يوصي طبيبك بالعكس أيضًا ، حيث يتم إعطاء عدد أقل من السعرات الحرارية من الدهون للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، لذلك يجب أن يستهلكوا منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون للحفاظ على وزن صحي.
من المهم أن تتذكر ، إذا كان الطفل يحب شرب الحليب ، تأكد من عدم حصوله على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من الحليب ، ولكن أيضًا من الأطعمة الصحية الأخرى. لأن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يتسبب في إصابة الأطفال بالامساك.
