محتويات:
- فيديو طبي: عصبية الأم على الأطفال.. نصائح عملية للتخلص منها | أم العيال
- تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من البروتين والسعرات الحرارية لتكون صائمة قوية
- اختيار قائمة السحور للأمهات المرضعات
- 1. حساء البطاطس الدجاج
- 2. حليب الشوفان والفاكهة
- 3. البيض المخفوق
- 4. عصير الفاكهة
فيديو طبي: عصبية الأم على الأطفال.. نصائح عملية للتخلص منها | أم العيال
قد تنضم الأمهات المرضعات إلى الصيام ، إذا كانت حالة جسدهن مناسبة وقد أعطى الطبيب الضوء الأخضر. الصيام لا يجعل من إنتاج حليب الثدي أقل أو يكون له تأثير سلبي على نمو طفلك. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يبلغ من العمر من 1 إلى 6 أشهر ويتطلب الرضاعة الطبيعية الخالصة ، فعليك إعداد نفسك حقًا منذ السحور إذا كنت تريد الصوم. Contek أدناه هو مجموعة متنوعة من الأفكار القائمة السحور للأمهات المرضعات صحية.
تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من البروتين والسعرات الحرارية لتكون صائمة قوية
استنادا إلى معدل كفاية التغذية الذي أوصت به وزارة الصحة ، تحتاج الأمهات المرضعات لإضافة 20 غراما من البروتين والطاقة الإضافية من 330-400 سعرة حرارية في اليوم.
اختيار مصادر البروتين والسعرات الحرارية قد لا يكون تعسفياً. يمكن الحصول على مصادر البروتين من لحم البقر الطري والدجاج والبيض والأسماك والجبن والمكسرات والبذور مثل التوفو والطحين. في هذه الأثناء ، اختر مصدراً للكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف ويمكن أن يوفر طاقة أكثر متانة ، مثل القمح والبطاطا والأرز البني والفواكه مثل الكمثري والتفاح والموز.
ضع في اعتبارك أن الأمهات المرضعات معرضات أيضًا للجفاف أثناء الصيام ، لذلك يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول سوائل الجسم أثناء شرب 8 أقداح كل يوم: 4 أكواب عند الفجر ، 2 كوب عند الإفطار ، و 2 كوب قبل الغطاء الليلي. يمكن أن تساعد سوائل الجسم التي تبقى مستقرة في تحسين إنتاج حليب الثدي.
اختيار قائمة السحور للأمهات المرضعات
1. حساء البطاطس الدجاج
يمكن أن يكون خلط البروتين من الدجاج والكربوهيدرات من البطاطس والألياف من الخضار ومشروب الشرب خيارًا لقائمة السحور للأمهات المرضعات. يمكنك أيضًا مرافقة الحساء مع وجبة من الأرز البني لملئه لفترة أطول ، وتغطيته بوعاء من الفاكهة الطازجة وقطعتين من الجبن أو كوب من اللبن كغسول لسان.
2. حليب الشوفان والفاكهة
دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان هي وجبة مثالية للأمهات المرضعات لأنها صحية وتجعلك كاملًا لفترة أطول. ويظل الشوفان أيضًا كغذاء يمكن أن يحفز إنتاج الحليب.
يمكن أن تحتوي وجبة من دقيق الشوفان المعد من 4 ملاعق كبيرة من الشوفان المجروش والماء على 140 سعر حراري. إذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية والبروتين ، والشوفان المجروش الجاف مع اختيارك من الحليب. يمكن تقديم عصيدة الشوفان مع شرائح الفاكهة الطازجة ، والتي يمكن أن تبقيك كاملا لفترة أطول وتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف وفيتامين.
3. البيض المخفوق
يمكن أن يكون البيض قائمة وجبات للأمهات المرضعات السليمة والمأمونة لأنها مدعومة بالعديد من المغذيات الهامة. البيض أيضا مصدر واحد للغذاء يمكن معالجته بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
إذا تم إغلاق وقت الكاهن ، يتم إضافة البيض المخفوق مع حشوات الخضروات مثل السبانخ والطماطم والفطر ، كما يضاف الجبن المبشور لتعزيز البروتين والسعرات الحرارية. يمكن أن تساعد أوراق السبانخ التي تم الإبلاغ عنها في صفحة Verywell في تسهيل إنتاج الحليب.
قدم البيض المخفوق مع الأرز الأحمر الدافئ أو مصادر أخرى من الكربوهيدرات (على سبيل المثال ، زراعة البطاطا ، كملء كيس من خبز القمح أو طبقة الشوفان الشهية) وكوب من الحليب لزيادة كمية البروتين.
لا تنس أن تخدم الثمرة كحلوى وتنتهي بكوبين من الماء.
4. عصير الفاكهة
وبصرف النظر عن الماء ، يمكنك أيضا تلبية سوائل جسمك من عصير الفاكهة الطازجة. كما يساعدك عصير الفواكه على زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للصيام طوال اليوم.
عصير الفاكهة الحقيقي يحتوي أيضا على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة لاستقلاب الجسم. يمكن أن يساعد أيض الجسم الذي يعمل بشكل جيد في تسهيل إنتاج حليب الثدي.
أضف كوبًا واحدًا على الأقل من عصير الفاكهة إلى كل وجبة من وجبتك. يختلف اختيار الفاكهة التي يمكن عصرها كل يوم ، وفقًا لرغباتك.
