محتويات:
- فيديو طبي: من يحافظ على قراءة سورة البقرة لمده طويلة متواصلة هذه ما يحصل له من عجائب
- نصائح مختلفة للحفاظ على روح العمل عند الصيام
- 1. لا تفوت السحور
- 2. الحفاظ على وتنظيم تناول الطعام
- 3. تلبية احتياجات السوائل
- 4. لا تتجنب أشعة الشمس
- 5. إدارة الإجهاد بشكل جيد
- 6. تمرين خفيف
- 7. الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: من يحافظ على قراءة سورة البقرة لمده طويلة متواصلة هذه ما يحصل له من عجائب
بشكل عام ، يميل موظفو المكاتب إلى قضاء معظم وقتهم في الجلوس والتحديق في شاشة العرض طوال اليوم. وحتى مع ذلك ، من المهم الحفاظ على الصحة حتى يكون الجسم مناسبًا وملائمًا دائمًا للصيام في شهر رمضان. الاسترخاء ، والعمل أثناء الصيام هو في الواقع ليس بهذه الصعوبة ، حقا. طالما أنك تعرف المفتاح. الغريب؟ هيا ، تحقق من نصائح الصيام المختلفة للعاملين في المكاتب التالية.
نصائح مختلفة للحفاظ على روح العمل عند الصيام
1. لا تفوت السحور
الشيء الأساسي هو الحفاظ على اللياقة والحماس للعمل أثناء الصيام ، وذلك بعدم فقد الفجر كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، يلعب السحور دورًا مهمًا في الحفاظ على احتياجات الطاقة أثناء الصيام حتى وقت الكسر.
يمكنك اختيار استهلاك مصادر الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة والخبز والقمح والشوفان لفترة أطول. وتشمل أيضًا مصادر البروتين التي تتضمن البيض أو الجبن أو اللحم قليل الدسم لزيادة كفاية الطاقة.
لا تنسى ، تعوض عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف المشتقة من الخضار والفواكه ، والهدف هو مساعدة الجهاز الهضمي في العمل في الجسم.
2. الحفاظ على وتنظيم تناول الطعام
أثناء الصيام ، وقت وجبتك يكون فقط عند الفجر والكسر. هذا يجعلك ذكيًا في اختيار الأطعمة التي يمكنك تناولها ويجب عليك عدم استهلاكها في ذلك الوقت. إن لم يكن ، سوف يؤثر على صيامك.
تناول جزء كبير عندما لا يضمن الفجر ليجعلك قويًا طوال اليوم أثناء الصيام. ربما تعتقد أنه من خلال تناول الكثير ، سيحصل جسمك على الكثير من الطاقة لبدء اليوم. على الرغم من أن تناول الكثير من الطعام في الواقع يمكن أن يسبب النعاس الذي يؤدي في النهاية إلى إعاقة أدائك في المكتب.
لذلك يجب أن تأكل ، وفقا للجزء من احتياجاتك ويصاحبها تناول أنواع مختلفة من الطعام لدعم احتياجات الجسم الغذائية. وبهذه الطريقة ، سيكون الجسم أكثر ملاءمة وراحة طوال اليوم.
3. تلبية احتياجات السوائل
بقدر أهمية تناول الطعام ، يجب الوفاء باحتياجات سوائل الجسم بشكل جيد أثناء الصيام. لذلك ، يجب عليك شرب حوالي 8-12 كوب من الماء كل يوم. يمكنك تلبية هذه الحاجة عند الإفطار حتى يصل وقت السحور للحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد.
وبهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على التركيز ولا تنخفض إنتاجية العمل على الرغم من أنه يمر بيوم كامل للصيام.
4. لا تتجنب أشعة الشمس
كونك في الغرفة طوال اليوم ، سيجعلك نادراً ما "تلتقي" بالشمس وتحصل على هواء منعش. حاول أن تأخذ لحظة وتذهب للبحث عن الهواء النقي في الشمس. لأن الشمس هي مصدر طبيعي لفيتامين (د) لجسمك ، وخاصة عندما تمر الصيام لعمال المكتب.
مجرد المشي حول تبحث عن الهواء النقي ، من المفيد أيضا لتهدئة العقل الذي قد يكون متعبا بسبب العمل. لا تحتاج إلى أن تكون طويلة جدًا ، تحتاج فقط إلى القيام بهذا النشاط لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
5. إدارة الإجهاد بشكل جيد
وبطبيعة الحال ، ينشغل معظم العاملين في المكاتب بكومة من الأعمال والأفكار التي تستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، لا تدع مسؤولياتك في المكتب تجعلك تشعر بعدم الارتياح إلى أن تصبح مرهقة في النهاية.
لأنه ، وفقا لجوناثان كرامر ، يقول أخصائي علم النفس الإكلينيكي أن الإجهاد يمكن أن يدمر جهاز المناعة ويزيد في نهاية المطاف من خطر الإصابة بالمرض.
بالطبع لا تريد أن يتدخل هذا مع الصيام والعمل ، أليس كذلك؟ يجب أن يكون هناك إجهاد مع العمل وهذا أمر طبيعي ، ولكن من المهم إدارة الإجهاد بشكل جيد بحيث لا يعوق إنتاجيتك.
من المفترض أن تجعلك بعض الأشياء الخفيفة ، مثل قضاء بعض الوقت مع العائلة في العطلات ، أو مشاهدة الأفلام ، أو قراءة الكتب المفضلة ، أو تدليل نفسك من خلال القيام بعلاجات الجسم ، تجعلك أكثر استرخاءً.
6. تمرين خفيف
لا تجعل الصوم كذريعة كنت كسول لممارسة. إن الجلوس في المكتب طوال اليوم يجعل الجسم نادرا ما يتحرك ، إذا ترك بشكل مستمر يمكن أن يسبب الشعور بالضعف مما يقلل من أداء العمل.
لذا ، يمكنك التمرين بكثافة خفيفة إلى متوسطة بعد الإفطار ، أو بعد الفجر قبل التحضير للمغادرة. أو إذا لم يكن لديك الوقت ، لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الخفيفة عن طريق أخذ وقتك في السير إلى المكتب.
وفقا لداون جاكسون ، اختصاصية التغذية في جمعية الحمية الأمريكية ، تنص على أن ضوء السير ليس مفيدًا فقط لحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يمكن أن يخفف التوتر وينعش الجسم.
7. الحصول على ما يكفي من الراحة
كما ذكرنا سابقاً ، فإن تناول الكثير من الطعام قد يجعلك تشعر بالنعاس بسهولة. ولكن ليس هذا فقط ، لا يحدث النعاس أثناء الصيام فقط بسبب كثرة الطعام. لأنه ليس لديك ما يكفي من النوم.
من المؤكد أن ساعات النوم أثناء الصيام ستنخفض ، لأن عليك الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور. وعلاوة على ذلك ، فإن موظفي المكاتب الذين لديهم ساعات غير منتظمة من النوم لأنهم ينامون بعد فوات الأوان بسبب الانتهاء من العمل.
في الواقع ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على أداء الدماغ حتى يعوق نشاطك غدًا. بدلا من ذلك ، تجنب النوم بعد فوات الأوان للأغراض غير الضرورية. إذا كان لا يزال لديك شيء ما لتقوم به ، فقم بإنهاء المهمة فورًا ثم اذهب إلى النوم.
