محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- ساعات الأكل الجيدة تؤثر على وزنك
- ثم ، ما هو جدول وجبة جيدة؟
- 1. الإفطار قبل الساعة التاسعة
- 2. تناول وجبات خفيفة بعد أربع ساعات من وجبة الإفطار
- 3. الغداء في راحة
- 4. وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر
- 5. العشاء قبل الساعة الثامنة مساء
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
ربما تكون قد اخترت مكونات غذائية صحية وعالجت الطعام بطريقة صحية ، كما تم تعديل جزء الوجبة وفقًا لاحتياجات اليوم. كل ما تفعله لبدء حياة صحية ليس خطأ ولكن هناك شيء واحد مفقود. هل تعرف ساعات الطعام الجيد التي يجب عليك تطبيقها كل يوم؟
تحتاج أيضا إلى التفكير في وجبة جيدة بحيث لا يستمر وزنك في الارتفاع وهو جيد لنظامك الغذائي.
ساعات الأكل الجيدة تؤثر على وزنك
إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة ، فإن اختيار الطعام المناسب ليس كافيًا. خاصة إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا صارمًا ، فكل ما تحتاج إليه هو ضبط ساعات تناول الطعام في يوم واحد. لأن ساعات الأكل الجيدة تؤثر بشكل مباشر على وزنك. في الواقع تم إثبات ذلك في العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم أوقات جيدة لتناول الطعام يميلون إلى التحكم في الوزن وتجنب البدانة.
ثم ، ما هو جدول وجبة جيدة؟
في الواقع ، لا يوجد أي نص لساعة وجبة محددة للجميع. يجب أن يكون لكل فرد عاداته واتباع نظام غذائي خاص به ، ولكن سيكون من الرائع إذا كان بإمكانك إعداد وجبة جيدة لنفسك.
أيضا ، حاول أن تتناول نفس أوقات الوجبات كل يوم ، لأن هذا يجعل جسمك يفهم ويعرف متى يكون الجدول الزمني للحصول على الطعام. لذلك ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يزيد وسوف يتم الحفاظ على وزن جسمك. ولكن هنا بعض الأشياء التي يمكن استخدامها كدليل لصنع ساعات الأكل الجيدة.
1. الإفطار قبل الساعة التاسعة
نعم ، يحتاج الجسم إلى الطعام بعد سبع ساعات تقريبًا ، لذلك عليك ملءه بسرعة حتى تعيد الطاقة إلى أنشطتك. تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بعد ساعة إلى ساعتين من استيقاظك. لذا ، فإن الإفطار قبل التاسعة صباحًا هو الوقت المثالي لإعطاء دماغك وجسمك الطعام.
2. تناول وجبات خفيفة بعد أربع ساعات من وجبة الإفطار
في الأساس ، يحتاج الجسم إلى ملء كل أربع إلى خمس ساعات ، لذلك لا تفاجأ إذا كنت تشعر بالجوع أو الأصوات المعدة بعد أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار. يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول وجبات خفيفة صحية ، لدعم معدتك الجائعة.
3. الغداء في راحة
معظم الناس يتناولون الغداء عندما تصل الفواصل ، وهي حوالي الساعة 12 ظهرا. في الواقع لا توجد مشكلة في ذلك. إذا كنت قد تناولت وجبة خفيفة من قبل ، فستمنعك من تناول الكثير أثناء النهار. إن تناول الكثير من الطعام خلال اليوم سوف يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.
4. وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر
تقريبا نفس الجدول الزمني لتناول الوجبات الخفيفة السابقة التي ينبغي القيام بها بعد حوالي أربع ساعات من تناول طعام الغداء. عندما يمر وقت الغداء ، عادة ما تعود المعدة إلى الهادر بعد 3-4 ساعات.
إذا تناولت طعام الغداء في الساعة 12 ظهرا ، فعليك إعادة ملء معدتك في 3 أو 4 بعد الظهر. هذا سيساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام عند تناول العشاء. ولكن لا تنسوا أن وجبة الطعام التي تتناولها يجب أن تكون صحية.
5. العشاء قبل الساعة الثامنة مساء
شيء جيد جدا إذا كنت تستطيع أن تفعل العشاء قبل الساعة الثامنة. لأنه يجب عليك إعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام الذي يدخل قبل أن تذهب للنوم. النوم في معدة ممتلئة هو بالطبع ليس جيدًا للصحة.
لذا ، اجعل من عادة عدم تناول طعام ثقيل بعد الساعة 8 مساءً. إذا كنت تشعر بالجوع ، فلا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة صحية ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
