محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
- لماذا لا يستطيع الأطفال حمية؟
- ما هو السن الذي يجب أن يسمح للأطفال بالبدء في اتباع نظام غذائي؟
- نصائح لمنع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
بشكل عام ، تتوق الفتيات إلى شكل جسم نحيف ومثالي ، مثل النماذج في الإعلانات والتلفزيون والمجلات وغيرها. خاصة إذا كانت البيئة المحيطة بفتاة أو صديقاتها ذات جسم نحيف وهي نفسها تعاني من زيادة الوزن. للوصول إلى جسم نحيف مثل أصدقائه ، بعض الفتيات يذهب أيضا على نظام غذائي.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأطفال لا يزالون يعانون من مجموعة متنوعة من النمو والتنمية الهامة. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام ليست جيدة في هذا الوقت. لذلك ، متى يمكن اتباع نظام غذائي طفل؟
لماذا لا يستطيع الأطفال حمية؟
وجود الوزن المناسب مهم للصحة العامة. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من الوزن الزائد ، فقد يفقد الوزن للحصول على الوزن الطبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام ليس هو الطريق الصحيح. اتباع نظام غذائي صارم عندما لا ينصح فترة النمو.
إن اتباع نظام غذائي صارم سيحد فقط من كمية المغذيات الهامة التي يحتاجها الأطفال خلال نموهم وتطورهم. يمكن لنظام غذائي صارم أيضا أن يزيد من خطر وجود نقص في بعض العناصر الغذائية واضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي.
في الواقع ، لا تحتاج الفتيات إلى نظام غذائي. تجربة اكتساب الوزن خلال أوقات النمو أمر طبيعي. وذلك لأن الدهون في جسم البنات تزداد أثناء النمو وتحدث الذروة في مرحلة المراهقة.
عليك أن تعرف أن 50٪ من وزن الجسم المثالي للشخص البالغ يتم الحصول عليه خلال مرحلة المراهقة. نسبة الدهون في جسم الفتاة تزيد من 16 ٪ إلى 27 ٪ خلال فترة المراهقة. لدى الشابات ما لا يقل عن 1.14 كغم من الدهون في الجسم كل عام خلال فترة البلوغ.
ما هو السن الذي يجب أن يسمح للأطفال بالبدء في اتباع نظام غذائي؟
يمكن أن يذهب الأطفال على نظام غذائي؟ لا اتباع نظام غذائي ، بل هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. بالنسبة للفتيات اللاتي يعانين من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن قليلاً قد يساعد في تحسين صحتهن بشكل عام. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم تحقيق هذا الوزن الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صارم أو الحد من تناول الطعام.
وذلك لأن الأطفال أو الشابات لا يزالون بحاجة إلى الكثير من التغذية لدعم نموهم وتطورهم. خذ الأمر سهلا ، وسوف تستخدم الدهون في جسم الطفل التي تزيد خلال فترة النمو هذه لدعم نمو وتطور الأطفال. لذا ، فإن وزن الطفل سوف ينخفض في وقت لاحق ويتكيف مع نمو ارتفاع الطفل.
إذا كان الطفل غير راضٍ عن شكل جسمه ويريد الذهاب إلى نظام غذائي ، فعليك الانتظار حتى يكتمل النمو والتطور. بشكل عام ، يتم الانتهاء من نمو الأطفال في سن حوالي 16-19 سنة. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا بشكل مختلف بين الأطفال ، وبعضها يمكن أن يكون أبطأ وبعضها أسرع. تذكر ، حتى لو كنت بالغًا ، قد يتغذى الأطفال على النظام الغذائي ، لكن يجب عليك تطبيق نظام غذائي صحي ، وليس نقص التغذية.
نصائح لمنع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
بدلا من اتباع نظام غذائي ، ما يجب القيام به هو السيطرة على وزن الطفل حتى لا يبالغ فيه. بعض الأشياء التي يحتاج الطفل القيام بها هي:
- تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن من خلال استهلاك أنواع مختلفة من الطعام
- اختيار الدهون التي هي جيدة للاستهلاك وتجنب أنواع الدهون السيئة (على سبيل المثال من الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة)
- الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة / المشروبات والوجبات الخفيفة
- ما يكفي من الألياف الاحتياجات في اليوم
- التحرك بنشاط والقيام بتمارين منتظمة ، وعدم قضاء وقت طويل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر
- تأكد من حصول الطفل على قسط كاف من النوم
من خلال القيام بالأشياء المذكورة أعلاه ، فإن الطاقة التي تدخل جسم الطفل هي نفس الطاقة التي تخرج ، بحيث لا يزيد وزن الطفل كثيرًا.
