محتويات:
- فيديو طبي: اسرار تعريض الاكتاف | 4 تمارين لتعريض وتقوية الأكتاف للحصول على جسم جذاب
- العوامل التي تسبب أكتاف عريضة
- 1. الوراثية
- 2. تمرين مفرط
- 3. زيادة الوزن
- كيفية تقليص الكتفين واسعة
- 1. تقليل السعرات الحرارية
- 2. تمارين القلب
- 3. تقليل الوزن التدريب
فيديو طبي: اسرار تعريض الاكتاف | 4 تمارين لتعريض وتقوية الأكتاف للحصول على جسم جذاب
بالنسبة إلى معظم الرجال والنساء ، نادرا ما يكون الكتّاب مصدر قلق خاص في تكوين الجسم المثالي. لكن بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة النساء ، يبدو أن الكتفين مصدر مهم للمشاكل. إذا كان لديك أكتاف عريضة ، فقد تصبح أقل ثقة لأن الجسم يبدو أقل تناسبًا. لذا ، كيف تقلل الكتف بشكل فعال؟ تحقق من النصائح التالية ، أليس كذلك؟
العوامل التي تسبب أكتاف عريضة
قبل البحث عن أفضل طريقة لتقليص كتفيك على نطاق واسع ، يجب أن تعرف أولاً الأشياء التي قد تجعل أكتافك واسعة جدًا أو المناطق. هنا الاحتمالات المختلفة.
1. الوراثية
واحد من العوامل الرئيسية التي تشكل كتفك هو الجينات أو ذرية. عادة ما يولد الناس ذوو أكتاف عريضة أو عريضة مع عظام كتف كبيرة وواسعة. لاحظ إذا كان لدى والديك أو إخوتك أو إخوتك الصغار أيضًا مشكلة مماثلة.
ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليص كتفيك إذا كان لديك أكتاف واسعة وراثيا. المشكلة هي أنه لا يمكن تقليل حجم عظم الشخص.
2. تمرين مفرط
أنواع معينة من التمارين سوف تشكل كتلة العضلات حول الكتف والصدر. هذا يجعل الكتف يظهر في الحقل. على سبيل المثال رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة وشكا من سحب.
في حين أن أسطورة أن السباحة يجعل الكتف أوسع غير صحيح. السباحة ستساعد في إبراز العضلات حول الكتفين والصدر والظهر. ومع ذلك ، فإن هذا سيخلق فقط وهم كتف عريض ، في حين أن عرض الكتفين سيظل كما هو في البداية.
3. زيادة الوزن
قد تجاوز وزنك مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI). ونتيجة لذلك ، يبدو كتفيك أوسع. خاصة إذا كان لديك منذ الولادة بالفعل جين خاص يجعل عظمة الكتف أكبر.
كيفية تقليص الكتفين واسعة
لا تقلق ، لا يعني الكتفين العريضين أن مظهرك أقل جاذبية. تذكر أن جسم كل شخص مختلف. طالما أنك تحافظ على الصحة ، ينبغي ألا يكون الكتفين العريضين مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فعلًا محاولة تشغيله ، فراجع النصائح أدناه.
1. تقليل السعرات الحرارية
على الرغم من أن الكتف ليس المكان المثالي للجسم لتخزين احتياطيات الدهون ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في تقليص الكتفين. خاصة إذا كنت بدينة. يمكن الحد من تناول السعرات الحرارية كل يوم منع تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الكتفين.
وفقا لدراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة ولاية كاليفورنيا ، يمكن للنساء الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن إلى كيلوغرام واحد من الدهون في الأسبوع.
2. تمارين القلب
مجرد تقليل السعرات الحرارية ليس كافيًا. تحتاج إلى حرق الدهون المتبقية التي تراكمت بالفعل في الجسم ، بما في ذلك الكتفين. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي تمرين القلب الذي لا يتركز تركيزه على عضلات الذراعين أو الصدر أو الظهر. يمكنك الركض كل صباح أو الرقص زومبا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
3. تقليل الوزن التدريب
لتقليص الكتفين على نطاق واسع ، يجب عليك أولاً تقليل شدة وتواتر تدريب الأثقال التي يمكن أن تجعل أكتاف المزيد من الحقول. افترض أنك معتاد على تدريب أو تدريب الوزن وشكا من سحب و دفع عمليات كل يوم ، تقليل التردد إلى مرتين في الأسبوع. يجب عليك أيضا ممارسة مع أخف وزنا من المعتاد.
