محتويات:
- فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- 1. تناول الطعام بانتظام
- 2. إحضار الماء الخاص بك
- 3. إعداد وجبة خفيفة صحية
- 4. أحضر الأدوية المخفضة للكولسترول
- 5. الرياضة
- 6. تجنب المقلية وغيرها من المحرمات الكوليسترول
فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
عندما تكون في إجازة ، قد تنفد. بالإضافة إلى أخذ استراحة من روتينك ، فأنت أيضًا تريد "أخذ إجازة" من نظامك الغذائي المعتاد. في الواقع ، يمكن أن تكون العطلة أوقاتًا ضعيفة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول. لا يمكنك الذهاب في إجازة ، كما تعلم. عليك فقط الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول خلال العطل. كيف يمكنك الاستمتاع بعطلتك مع مستويات الكوليسترول لا تزال آمنة؟ فيما يلي النصائح.
1. تناول الطعام بانتظام
عندما تكون في إجازة ، قد يتغير جدولك الغذائي. ليس لديك فطور ، على سبيل المثال. أو لديك فقط وقت لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. جدول وجبات الطعام الفوضوي خطير جدا لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
إذا ذهبت من خلال جدول الوجبة ، قد ينتهي بك الأمر بتناول الطعام عند الانتهاء من تناول الطعام مع مستويات عالية من السعرات الحرارية والكولسترول. هذا لأنك دون وعي تريد "الانتقام" لأن المعدة لم تملأ.
لذلك ، تأكد من الاستمرار في تناول الطعام بانتظام. لا تفوت الإفطار أو الغداء أو العشاء. وفقا لأخصائي التغذية لأمراض القلب ، جانيت بوند بريل ، دكتوراه ، RD. ، كنت تأكل أفضل في كثير من الأحيان ، ولكن الأجزاء صغيرة.
2. إحضار الماء الخاص بك
حاولي إحضار الماء أينما ذهبت. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالعطش لن تغري شراء المشروبات الحلوة التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الشاي المثلج الحلو ، المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التعبئة والتغليف.
المشكلة هي أن المشروبات الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. كما تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يحبون المشروبات الحلوة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من الكولسترول الجيد (HDL).
3. إعداد وجبة خفيفة صحية
وفقا لدراسة في مجلة The Permanente Journal ، فإن البالغين الذين لديهم مستويات عالية من الكولسترول يكونون أكثر إغراء للأكل الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية مقارنة مع الناس الذين الكوليسترول أمر طبيعي.
لذلك للحفاظ على مستويات الكوليسترول مستقرة أثناء العطلة ، يجب إعداد وجبة خفيفة صحية وآمنة. على سبيل المثال ، الفواكه ، والفاصوليا المطبوخة بدون الأعشاب ، أو الخضار الطازجة مثل الذرة المسلوقة والطماطم. إذا كنت جائعاً فجأة ولكن لم يكن لديك وقت لتناول الطعام ، يمكنك تناول وجبة خفيفة أولاً مع هذه الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من الوجبات الخفيفة الوجبات السريعة.
إذا كنت خارج المدينة أو خارجها ، فابحث عن محلات السوبر ماركت أو الأسواق أو المتاجر التي تبيع الطعام الطازج. عادةً ما يبيع الكثيرون أيضًا الفاكهة التي تم قطعها حتى لا تضطر إلى إزعاج تقشير أو تقشيرها.
4. أحضر الأدوية المخفضة للكولسترول
لا تنس أن تجلب أدوية خفض الكوليسترول التي وصفها الطبيب. عليك أيضا أن تكون منضبطة لشربها وفقا للجرعة المقررة والجدول الزمني. ننصحك بإحضار عقاقير خافضة للكوليسترول وفقًا لمدة عطلتك ، حتى إذا كان بإمكانك تناول المزيد في حالة الضرورة.
إذا لم يكن الدواء الخاص بك من دون وصفة طبية ، اطلب نسخة من الطبيب أو الصيدلي قبل المغادرة.
5. الرياضة
خلال العطلة ، يجب أن تبقى نشطًا أيضًا. لا تدع إجازتك تهيمن عليها فقط الأكل والأكل. خذ وقتًا للتمرين ، حتى ولو لفترة فقط. على سبيل المثال من خلال المشي حول منطقة جذب سياحي ، وليس سيارة.
يمكنك أيضا الاستفادة من مرافق الإقامة الخاصة بك ، على سبيل المثال السباحة في حوض السباحة لممارسة الرياضة في صالة الالعاب الرياضية في الفندق ، أو مجرد الركض قبل بدء النشاط.
6. تجنب المقلية وغيرها من المحرمات الكوليسترول
حتى لو كنت في إجازة ، لا يزال عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة الغنية بالكولسترول مثل الجمبري. من الأفضل أن تختار الأطعمة المغلية ، المطهوة على البخار ، المخبوزة ، والمتبلة.
لهذا السبب ، قبل طلب الطعام في مطعم أو مطعم ، اطلب من النادل استخدام المكونات الغذائية وكيفية معالجتها أولاً. يمكنك أيضًا معرفة الأطعمة المحلية أولاً على الإنترنت قبل الذهاب في إجازة. لا يزال بإمكانك الحفاظ على مستويات الكوليسترول خارج المدينة أو خارجها.
