محتويات:
- فيديو طبي: 10 لاعبي كمال اجسام نفخوا اجسامهم وفعلوا اشياء لا تصدق بسبب هذه اللعبة ..!!
- القيود الغذائية للاعبي كرة القدم
- مشروبات غازية
- حساء معلب أو شوربة الكيس
- حبوب حلوة
- خبز أبيض
- مشروبات كحولية
فيديو طبي: 10 لاعبي كمال اجسام نفخوا اجسامهم وفعلوا اشياء لا تصدق بسبب هذه اللعبة ..!!
هل تساءلت يوماً كيف يمكن للاعبي كرة القدم أن يركضوا جيئة وذهابا لمدة 90 دقيقة؟ أحد الأسرار هو الطعام الذي يتناولونه والذي يمكن أن يوفر طاقة عالية. حسنا ، منذ بعض الوقت كنا قد ناقشنا تفاصيل المدخول الغذائي وأفضل قائمة الطعام للاعبي كرة القدم. في هذه المقالة ، سنناقش بعض القيود الغذائية للاعبي كرة القدم المحترفين. إذا كنت تريد أن تكون لاعباً محترفاً في الفصل كريستيانو رونالدو ، فمن الجيد أن تبدأ التدريب بجد وتقلل من استهلاك الأطعمة التالية.
القيود الغذائية للاعبي كرة القدم
مشروبات غازية
المشروبات الغازية تحتوي على العديد من المحليات الاصطناعية التي هي في الواقع ليست جيدة للجسم. ثم يتم معالجة كمية كبيرة من السكر عن طريق الأنسولين في الجلوكوز ، بحيث تزيد مستويات السكر في الدم أيضا. الكثير من مستويات السكر في الجسم سوف يتم تحويلها جزئيا عن طريق الأنسولين إلى مخزون من الدهون في الجسم ، في حين أن البقية سوف تتراكم ويحتمل أن تكون مصابة بداء السكري. يمكن أن المشروبات الغازية أيضا جعل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل امتصاص المواد الغذائية.
يمكنك استبدال هذا المشروب الحلو بنسخة صحية وأكثر حيوية: عصير فاكهة حقيقي.
حساء معلب أو شوربة الكيس
الحساء المعلب أو الحساء الكيس عملي. لكن هذا النوع من الحساء يحتوي على الكثير من الملح والمواد الحافظة. يمكن لمعظم تناول الملح زيادة ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية. بدلا من ذلك ، تستهلك الخضار في شكلها الأصلي.
حبوب حلوة
استعداد لتناول الطعام الحبوب هو طعام الإفطار المفضل لكثير من الناس. ولكن تبين أن الحبوب من المحرمات الغذائية للاعبي كرة القدم. السبب هو أن الحبوب هي أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهو ما يساوي 91. هذا العدد قريب من درجة GI GI نقية من 100. إن الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم بسبب تناول السكر البسيط يمكن أن يجعلك متعبًا وبطيئًا.
سيصدر جسمك أفضل أداء عند مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت. يمكنك استبدالها بحبوب الحبوب الكاملة وإضافتها مع حليب البروتين لجعلها جيدة المذاق.
خبز أبيض
الخبز الأبيض هو نوع بسيط من الكربوهيدرات سهل الهضم حتى تصبح جائعًا بسهولة. لن يتدخل الجوع فقط في أدائك في هذا المجال ، ولكن عندما تشعر بالجوع سوف تستمر في تناول الطعام مرة بعد مرة. في النهاية ، سيتم تحويل مستويات السكر في الدم إلى احتياطيات الدهون. ارتفاع سكر الدم الذي يتراكم لفترة طويلة يمكن أن يسبب مرض السكري. يمكنك استبداله بخبز القمح الذي يحتوي على الألياف. الألياف سوف تجعلك كامل لفترة أطول.
مشروبات كحولية
لأولئك منكم الذين يشربون الكحول في عطلة نهاية الأسبوع ، حاول التفكير في البدء في التقليل أو التوقف تمامًا إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كرة قدم محترف. لأن الكحول يمكن أن يبطئ تعافي العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك شرب الكحول في أيام السبت أو الأحد والبدء في ممارسة الاثنين. سوف تشعر العضلات الخاصة بك أكثر إيلاما وصعوبة في الشفاء. في الواقع ، تعتبر المشروبات الكحولية أيضًا أحد عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة المختلفة ، مثل تشمع الكبد ، مما يجعلك أقل ملاءمة للتشغيل في الحقل الأخضر.
