محتويات:
- فيديو طبي: 5 امور لا تفعلوها قبل العلاقه الجنسيه - امور يجب الابتعاد عنها قبل العلاقة الجنسية لحماية صحتك +18
- نصائح لممارسة بعد الولادة
- 1. محاولة لسرقة الوقت
- 2. ابحث عن الأنشطة الرياضية مع الأطفال
- 3. قم بالمشي في المركز التجاري كرياضة
- ولكن ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها عندما تريد البدء في ممارسة مرة أخرى
- تمرين آمن أثناء الرضاعة الطبيعية
فيديو طبي: 5 امور لا تفعلوها قبل العلاقه الجنسيه - امور يجب الابتعاد عنها قبل العلاقة الجنسية لحماية صحتك +18
الأمهات الجدد الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، غالبا ما تكون مسكونة بالعديد من المعضلات. تشمل المعضلة عدم وجود وقت للتمرين ، أو تغييرات هرمونية تجعل الجسم متعبًا بسرعة. لكن لا تستسلم. لا يزال بإمكانك العثور على هذا الأمر وإفراطه في الاستمرار في ممارسة الرياضة. ما هي بعض النصائح الرياضية التي يمكنك القيام بها؟ تحقق من بعض النصائح والأشياء للنظر فيها على النحو التالي.
نصائح لممارسة بعد الولادة
1. محاولة لسرقة الوقت
ابدأ التمارين من خلال تحديد وقت فراغ واحد ، على سبيل المثال عندما تكون ساعات نوم طفلك نائمة ، أو عندما يقوم شخص ما برعاية طفلك. من خلال البدء في هذا التمرين الروتيني ، سوف تحاول ببطء العودة إلى شيء روتيني ، وهو التمرين.
2. ابحث عن الأنشطة الرياضية مع الأطفال
لا يزال بإمكانك التغلب على العديد من الطرق لأخذ وقت للتمرين ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة مع الأطفال. اشترِ وشغّل أشرطة فيديو من نوع zumba أو aerobics ، أدع طفلك للعب معًا أثناء متابعة الحركات الرياضية في الفيديو.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة اليوغا أو السباحة ، حاولوا أخذ دروس اليوغا مع الأطفال الرضع أو الأطفال الصغار. إلى جانب قدرتك على ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا والسباحة كفترة خاصة مع طفلك.
3. قم بالمشي في المركز التجاري كرياضة
لا تمسك برغبتك في التسوق وممارسة التمرين بدفنها. يمكن الحصول على الكثير من المشي في المركز التجاري ، بالإضافة إلى تلبية احتياجات التسوق الخاصة بك يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية من المشي مع طفلك.
ولكن ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها عندما تريد البدء في ممارسة مرة أخرى
- إذا كان لديك عملية قيصرية ، فقد تستغرق بضع لحظات حتى تستردها تمامًا. حاول الانتظار حتى حوالي 7-8 أسابيع بعد فحص ما بعد الولادة.
- لأولئك منكم الذين يرغبون في ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة ، ربما لا يكون نشاط السباحة هو الخيار الأفضل. لماذا؟ يهدف هذا الحظر إلى تجنب النزيف أو الغرز المفكوكة بعد الولادة (lokia). علاوة على ذلك ، إذا كانت عملية الولادة من خلال عملية قيصرية ، يخشى أنه يمكن أن يسبب العدوى الرطبة في خياطة الجراحية.
- بعد الولادة ، لا تستطيع الكثير من الأمهات الاحتفاظ ببولهن ، خاصة عند الضحك والعطس والسعال. ونتيجة لذلك ، فإن هذه الحالة السهلة للتبول في الفراش يمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة. من الجيد ، قبل العودة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك تدريب وشد عضلات قاع الحوض بتمارين كيجل وتمارين الحوض.
تمرين آمن أثناء الرضاعة الطبيعية
في الواقع ، لا يعتبر التمرين أثناء الرضاعة الطبيعية تأثيرًا سلبيًا على كمية المحتوى الغذائي للحليب وتأثيره. ولكن لسوء الحظ ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة تمرين عالي الكثافة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى انضمام حمض اللاكتيك بالجسم إلى ASI. هذا نادر جداً في الواقع ، لكنه يعني أيضاً أن طعم حليب الأم سيؤدي إلى طعم لا يمكن أن يحبه الطفل.
إذا كنت تريد ممارسة التمارين الرياضية بنفس الصعوبة التي اعتدت عليها قبل الحمل ، يمكنك محاولة البدء في السنة الأولى بعد الولادة. بعد ذلك ، فكر أيضًا في إعطاء طفلك طعامك قبل التمرين.
بدلا من ذلك ، يمكنك ضخ حليب الثدي وإعطائه في زجاجة للطفل. حاولي عدم الإرضاع من الثدي بعد 1-2 ساعة من ممارسة الرياضة ، يخشى أن يخلط حمض اللاكتيك الذي يخرج بعد التمرين في حليب الثدي عند الرضاعة الطبيعية.
