محتويات:
- فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
- الأكل قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد الوزن؟
- ومع ذلك ، يمكن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة إلى أقصى حد حرق السعرات الحرارية
- الأطعمة الموصى بها بعد التمرين
فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فعندئذٍ فإن التمارين الرياضية شيء يجب ألا تفوتك القيام به. ومع ذلك ، غالباً ما تكون مرتبكاً ، متى يكون الوقت المثالي لتناول الطعام ، سواء لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أو بعد التمرين؟
الأكل قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد الوزن؟
فحصت دراسة أجريت في بلجيكا ، كيف تغيرت في وزن الجسم من الناس الذين يأكلون قبل التمرين والأشخاص الذين يأكلون بعد التمرين. أعطيت مجموعة من 27 شابّ أطعمة أنّ كان غنيّة في حريرة وعالية في دهن ل ستّة أسابيع متتالية. ثم تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ، وهي المجموعة التي لم تمارس على الإطلاق ، المجموعة التي تناولت الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة ، والمجموعة التي تناولت الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولكنها استهلكت بعد التمرين.
ليس من غير المعتاد أن يحدث أعلى زيادة في وزن الجسم في مجموعات لا تمارس الرياضة على الإطلاق. ومع ذلك ، أظهرت نتائج أخرى أن المجموعة التي أكلت بعد التمرين كان لديها أقل زيادة في وزن الجسم ، ولا حتى زيادة الوزن على الإطلاق. على الرغم من أن العديد من الدراسات الأخرى لم تجد نفس النتائج التي توصل إليها البحث السابق ، فإن هذا يدل على أن ما تأكله قبل التمرين له تأثير عميق على التغيرات في وزن الجسم. تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يتداخل أيضا مع الهضم ويسبب ألم المعدة عند ممارسة الرياضة ، وهذا يرجع إلى أوقات الوجبات غير السليمة.
ومع ذلك ، يمكن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة إلى أقصى حد حرق السعرات الحرارية
يفترض العديد أن التمرين على معدة فارغة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كنت تمارس على معدة فارغة ، فإن الجسم يعاني من نقص الطاقة ، ثم لن تتمكن من ممارسة التمارين بشكل صحيح ولا تستطيع حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد.
من حيث المبدأ ، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام ومعالجته إلى طاقة يمكنك استخدامها في الأنشطة والرياضة. يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم على هضم الطعام على كمية الطعام المستهلك ونوعه. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف تتطلب وقتًا أطول في الهضم بالإضافة إلى كمية كبيرة من الطعام. لذلك ، من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، حوالي 3 إلى 4 ساعات قبل التمرين ، مثل خبز القمح الكامل مع البيض أو الحبوب مع الحليب. ولكن إذا مارست الرياضة في الصباح ولم تعد معتادًا على تناول الأطعمة الثقيلة ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين ، مثل الفاكهة التي تحتوي على اللبن قليل الدسم أو عصير الفواكه أو الحبوب.
الأطعمة الموصى بها بعد التمرين
الأكل من 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين هو الوقت المثالي لاستبدال الطاقة في الجسم. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في الجسم والبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. بحث أجري في جامعة ولاية كولورادو الإمتداد ، الأطعمة التي تستهلك جيدا بعد التمرين هي الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات والبروتين وتحتوي على القليل من الدهون. في الوقت نفسه ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون كوب من الشيكولاتة قليلة الدسم هو الفاصل الصحيح لأولئك الذين يريدون يتناول وجبات خفيفة بعد ممارسة الرياضة.
ولذلك ، فإن أهم شيء هو وقت وعدد الوجبات ، وكذلك نوع الطعام الذي تأكله قبل وبعد التمرين. هناك حاجة إلى جميع العناصر الغذائية للحفاظ على وظائف الجسم ، ولكن الاستهلاك وفقا للاحتياجات هو أمر يؤثر بشكل كبير على زيادة أو نقصان أو الحفاظ على الوزن. يمكن أن يساعد الانتباه إلى العناصر الغذائية الإجمالية التي تؤكل قبل وبعد التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
اقرأ أيضا
- 8 الرياضة التي يمكن أن تدرب الجنس خفة الحركة في الرجال
- 7 رياضة لزيادة الطول
- لماذا نحن لا نحتاج الرياضة طويلة جدا
