8 المبادئ التوجيهية لاختيار الغذاء المناسب للحصول على الحوامل بسرعة

محتويات:

• فيديو طبي: اكتشاف مذهل لعلاج البواسير الداخلية والخارجيه نهائيا في دقائق معدوده وقل وداعا للبواسير !
  
• نصائح لاختيار الأطعمة الذكية للحمل بسرعة
  
• 1. اختر النوع المناسب من الكربوهيدرات
  
• 2. زيادة البروتين النباتي
  
• 3. الطعام الدهني على ما يرام ، طالما أنه صحي
  
• 4. الحليب الخالي من الدسم ليس جيدًا بالضرورة لأولئك الذين يرغبون في الحمل بسرعة
  
• 5. خذ مكملات الفيتامينات
  
• 6. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الليستريا
  
• 7. لا تنسى تناول الخضار والفاكهة كل يوم
  
• 8. تحقيق الوزن المثالي من خلال تناول الطعام حسب الحاجة
  

فيديو طبي: اكتشاف مذهل لعلاج البواسير الداخلية والخارجيه نهائيا في دقائق معدوده وقل وداعا للبواسير !

ربما تكون قد قمت بطرق متنوعة لتتمكن من الحصول على طفل بسرعة ، إلا أنها لم تكن ناجحة حتى الآن. ربماما لم تفعله هو تغيير النظام الغذائي الذي كنت تعيش معه. نعم ، تبين أن أنماط الأكل تؤثر بشكل كبير على الخصوبة. لا تقلق ، فيما يلي إرشادات لاختيار الأطعمة التي ستحصل عليها بسرعة.

نصائح لاختيار الأطعمة الذكية للحمل بسرعة

لا يؤثر النظام الغذائي الذي تطبقه حتى الآن على الخصوبة فحسب ، بل أيضًا على تحديد حالة الحمل لاحقًا. لذلك ، من المهم جدًا تغيير أنماط الأكل السيئة باختيار الأطعمة المناسبة.

فيما يلي كيفية اختيار الأطعمة للحمل بسرعة:

1. اختر النوع المناسب من الكربوهيدرات

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة ، فإن مهمتك التالية هي اختيار الطعام المناسب. اختيار الغذاء للحمل بسرعة ليست في الواقع صعبة. يمكنك البدء من اختيار الكربوهيدرات. على نحو مفضل ، اختر الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والألياف عالية ، على سبيل المثال مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل.

يساعدك هذا النوع من الكربوهيدرات على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستويات الأنسولين بشكل طبيعي. إذا اخترت الكربوهيدرات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، فسوف يزيد من نسبة السكر في الدم بسهولة ، وفي النهاية لن تكون مستويات الانسولين طبيعية.

كمية كبيرة من الأنسولين في الجسم سوف تتداخل مع عمل الهرمونات الأخرى ، وبالتالي تقليل الخصوبة.

2. زيادة البروتين النباتي

أمثلة على البروتينات النباتية هي المكسرات والبذور. وقد أظهرت دراسات مختلفة أن استبدال البروتين الحيواني بالبروتينات النباتية يمكن أن يقلل من 50٪ من خطر العقم.

لذلك ، لا تستمر في تناول البروتين الحيواني فقط ، ولكن تأكد من وجود البروتين النباتي دائمًا في نظامك الغذائي.

3. الطعام الدهني على ما يرام ، طالما أنه صحي

كثير من الناس يتخلصون من الأطعمة الدسمة عندما يكونون حاملاً. في الواقع ، الدهون هي الغذاء اللازم لزيادة الخصوبة. أساسا ، يلعب الدهون دورا هاما في تشكيل الهرمونات في الجسم. إذا كانت كمية الدهون قليلة جدًا ، فمن المؤكد أن الهرمونات ستتعرض للتداخل.

حتى مع ذلك ، يجب أن تكون من الصعب إرضاءه حول الطعام الدهني المناسب. اختيار الأطعمة التي تحتوي على محتوى جيد من الدهون ، مثل الدهون غير المشبعة وأوميغا 3. ومن الأمثلة على ذلك الأفوكادو وأنواع مختلفة من الأسماك.

4. الحليب الخالي من الدسم ليس جيدًا بالضرورة لأولئك الذين يرغبون في الحمل بسرعة

يقول الكثيرون أن الحليب الخالي من الدسم هو أكثر صحة لأنه لا يوجد محتوى دهني فيه. ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب الخالي من الدسم والعودة إلى الحليب النقي إذا كنت ترغب في الحمل بسرعة.

وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن كوبًا واحدًا من الحليب النقي كل يوم يمكن أن يكون أكثر سهولة من أولئك الذين لا يشربون الحليب النقي أو الذين يشربون الحليب القليل الدسم.

يحتوي الحليب النقي على هرمونات تذوب في الدهون ، وهي مهمة للخصوبة. يتم فقدان هذه الهرمونات أثناء عملية القشط. يمكن لمزيج من الهرمونات في الحليب النقي أن يزيد من خصوبة النساء اللاتي يشربنه مقارنة مع أولئك الذين يستهلكون الحليب الخالي من الدسم.

5. خذ مكملات الفيتامينات

في بعض الأحيان ، تحتاج إلى مكملات تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن حتى يتم تلبية احتياجاتك اليومية بشكل كافٍ. ومن الإضافات المفيدة لأولئك الذين يريدون الحمل بسرعة ، حمض الفوليك والحديد ، اللذان يحتاجان أثناء عملية التسميد.

حمض الفوليك مهم جدا أيضا خلال فترة ما قبل الولادة المبكرة للوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي. يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات السابقة للولادة إلى زيادة الخصوبة عند النساء ، كما أن تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن كل يوم يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.

ومع ذلك ، لمعرفة الملحق المناسب لك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

6. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الليستريا

الليستريا هي بكتيريا خطرة توجد في اللحم الجاهز للأكل ، والجبن الطري ، ومنتجات الألبان غير المبستر. بالمقارنة مع البالغين الأصحاء ، تزيد احتمالات إصابة النساء الحوامل بمعدل 20 ضعفاً بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الليستيريا.

أولئك الذين يحاولون الحمل أيضاً يجب أن يكونوا متيقظين لأن اللستيريا (العدوى التي تسببها الليستيريا) يمكن أن تسبب الإجهاض في بداية الثلث الأول من الحمل ، ربما قبل أن تعرفين أنك حامل.

7. لا تنسى تناول الخضار والفاكهة كل يوم

أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن هي الفواكه والخضروات. لا تحتوي الفواكه والخضروات على ثروة من الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنها وفيرة أيضًا بالمغذيات الدقيقة القاتلة الجذرية ، مثل المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة.

الجذور الحرة هي جزيئات ضارة تتسلل إلى الجسم من خلال كل شيء ، ويمكن أن تأتي من ضوء الشمس إلى عادم السيارة ، ويمكن أن تتلف البويضة والحيوانات المنوية والأعضاء التناسلية.

8. تحقيق الوزن المثالي من خلال تناول الطعام حسب الحاجة

إضافة أو حتى فقدان الوزن يمكن أن يؤثر على التبويض. بينما في الرجال ، يمكن أن يكون للوزن الزائد أو حتى رقيقة جداً تأثير على جودة الحيوانات المنوية وإنتاج التستوستيرون.

إذا كان لا يزال هناك نقص في وزن جسمك أثناء محاولتك الحمل ، فعليك أن ترفع حوالي 3-5 كجم لتطبيع الإباضة وزيادة الخصوبة. على العكس ، إذا كنت بدينة ، قم بتقليل 5-10٪ من الوزن الحالي لزيادة فرص الحمل.

لذلك ، من المهم جدا تناول الطعام مع عدد السعرات الحرارية المطلوبة ، وليس أقل وأكثر. لمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي (قبل الحمل) مثاليًا ، يمكنك التحقق منه على حاسبة BMI هذه أو في bit.ly/indeksmassatubuh. في هذه الأثناء ، حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم واحد ، يمكنك الاعتماد عليها في هذه الآلة الحاسبة BMR أو الوصول إلى bit.ly/kalkulatorBMR.