محتويات:
- فيديو طبي: كيف تعرف هدفك في الحياة قبل فوات الأوان؟
- ضبط الهدف
- اكتب هدفك
- ما هي حالتي الآن؟
- هدفي هو؟
- ماذا أحتاج؟
- الأشياء التي قد تعوق خطتي:
- إذا حدث ذلك ، فسوف أفعل ذلك بدلاً من ذلك:
- إذا وصلت إلى الهدف ، فهذه هي الجائزة (حاول تجنب الهدايا التي تحتوي على طعام):
- بعد الوصول إلى الهدف الأول ، تذكر تعيين هدف آخر:
- كيف تفعل ذلك؟
فيديو طبي: كيف تعرف هدفك في الحياة قبل فوات الأوان؟
إذا كنت مستعدًا لأن تكون نشطًا مرة أخرى ، فهذا هو الوقت المناسب لتحديد الأهداف ووضع خطة التمرين.
تذكر أن تبدأ ببطء إذا لم تعمل لفترة طويلة ؛ أنت لا تريد "صدمة" أو تؤذي نفسك إذا كنت تمارس مباشرة مع كثافة عالية.
ضبط الهدف
يجب الانتباه إلى ما يلي عند تحديد هدف:
- ما هي الأنشطة التي ستقوم بها وإلى متى؟ اجعلها محددة.
- كم مرة ستقوم بذلك؟
- هل أهدافك واقعية؟ لا تحاول تغيير عدة شروط في وقت واحد.
فيما يلي مثال على الهدف الذي يتضمن النقاط الثلاث أعلاه:
أربعة أيام كل أسبوع سوف أسير بسرعة لمدة 10 دقائق في وقت الغداء (لأنني لا أحتاج إلى وقت طويل لتناول طعام الغداء ، يمكن تشغيل الوقت المتبقي).
الكلمات الرئيسية "سوف أمشي بسرعة لمدة 10 دقائق" و "أربعة أيام في الأسبوع" هي أهداف محددة ، مقارنة بالوعود الفارغة ، مثل "سأبدأ حياة صحية".
اكتب هدفك
أهداف الكتابة يمكن أن تساعد. الصق ملاحظاتك في مكان يمكنك رؤيته بسهولة في الثلاجة أو مرآة الحمام أو في حقيبة ومحفظة.
بالإضافة إلى تحديد الأهداف ، خطط ما ستفعله في المستقبل.
تأكد من الإجابة على الأسئلة أدناه حتى يكون لديك خطة كاملة وخطة نسخ احتياطي:
ما هي حالتي الآن؟
مثال: أنا أعمل في الغالب على الفور ونادراً ما نتحرك. أتحرك كثيرا عندما أقوم بالأعمال المنزلية أو تنظيف الفناء مرة واحدة في الأسبوع.
هدفي هو؟
مثال: أربعة أيام خلال الأسبوع ، استغرقت 15 دقيقة سيراً على الأقدام في وقت الغداء (لأنني لم أكن في حاجة لتناول طعام الغداء لفترة طويلة ، وقد يكون الوقت المتبقي للمشي).
ماذا أحتاج؟
على سبيل المثال: أنا بحاجة إلى جلب القراد والجوارب للعمل حتى أتمكن من المشي بشكل مريح.
الأشياء التي قد تعوق خطتي:
مثال: قد أكون مضطرا للحضور اجتماعات خلال ساعتي لتناول الغداء
إذا حدث ذلك ، فسوف أفعل ذلك بدلاً من ذلك:
مثال: سأمشي بعد العشاء مع شريك أو صديق.
إذا وصلت إلى الهدف ، فهذه هي الجائزة (حاول تجنب الهدايا التي تحتوي على طعام):
مثال: سأشتري حذاءًا جديدًا إذا التزمت بخطيتي في الشهر التالي.
بعد الوصول إلى الهدف الأول ، تذكر تعيين هدف آخر:
مثال: سأزيد وقت التشغيل إلى 20 دقيقة كل يوم وسأضيف مسافة 20 دقيقة إلى روتيني في عطلات نهاية الأسبوع.
كيف تفعل ذلك؟
مع مرور الوقت ، تأكد من العودة إلى هدفك وتقييم كل ما تفعله.
- هل نجحت؟
- هل تضع أهدافًا عالية جدًا؟
- هل هناك شيء يمنع نجاحك؟
إذا لم تنجح ، لا تستسلم!
إعادة تعيين هدفك لجعلها تبدو أكثر واقعية ويجب عليك إعادة المحاولة.
