محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من تقلب المزاج
- نصائح لإدارة التغييرات المزاجية بسبب ADHD
- 1. ترك المشاعر التي تزعجك
- 2. القيام بالكثير من الأنشطة لتحويل التركيز
- 3. توفير مظلة قبل أن تمطر
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. التغييرات في النظام الغذائي
- 6. ضع جدول نوم
فيديو طبي: كيف تتخلص من تقلب المزاج
المزاج الذي يتغير في وقت سريع ويعرف أيضا باسم مزاج التأرجح هو علامة واحدة على ADHD لدى البالغين. يمكن لهذا التأثير أن يتداخل مع أنشطتك اليومية ، كما يؤدي إلى تلف علاقتك مع الآخرين. يمكن التغلب على الاسترخاء وتغيير المزاج بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الطرق السهلة التالية.
نصائح لإدارة التغييرات المزاجية بسبب ADHD
1. ترك المشاعر التي تزعجك
في الواقع سوف تتحول العواطف تجاهك. لذا ، خصص مهلة للخروج من كل المشاعر المحبوسة في الداخل. ولكن تذكر أيضًا: على الرغم من أن تنفيس الغضب مهم جدًا ، فمن المهم أيضًا تهدئة نفسك.
يمكنك القيام بنشاطات ممتعة ونشطة ، مثل مشاهدة العروض الموسيقية ، ومشاهدة المباريات الرياضية ، وحضور دروس اللياقة البدنية أو النوادي الرياضية ، وغيرها من الأنشطة التي يمكن أن تخفف التوتر.
2. القيام بالكثير من الأنشطة لتحويل التركيز
تعرف على المشاعر التي تشعر بها الآن. بعد ذلك ، يمكنك تحديد الخطوات التالية للتغلب على الاضطراب العاطفي. ومع ذلك ، لا تضيع الوقت في معرفة أسباب تغير المزاج ، إما عن طريق إلقاء اللوم على نفسك أو على الآخرين.
انشغل بنشاطات مفيدة وممتعة. يمكنك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو اللعب مع أقرب الأشخاص. هذا يمكن أن يخرجك من الفوضى النفسية لديك.
تذكر أن هذه التغيرات المزاجية أو المزاجية سوف تمر ، ومن الأفضل الانتظار ومحاولة الخروج دون الاضطرار إلى العثور على خطأ.
3. توفير مظلة قبل أن تمطر
لا أحد يستطيع التنبؤ متى وأين وكيف يهاجم المزاج. حتى نفسك.
لذلك ، قم بإعداد صندوق أو حقيبة واملأها بالعناصر التي يمكنك استخدامها لصرفها عندما "تتنبأ" سوف يأتي تأرجح المزاج. يجب أن يتضمن الصندوق أشياء تتطلب تركيزًا ويمكنك الاستمتاع بها. على سبيل المثال ، كتب التلوين ، معدات الحياكة ، الألغاز ، rubiks ، كتب TTS ، كتب القصص المفضلة ، الورق والعلامات ، كرات الإجهاد ، إلى طلاء الأظافر الملون - أي شيء يمكن أن يجعلك مرتاحًا. يمكنك أيضًا تنزيل مقاطع فيديو مضحكة أو أفلام مفضلة على جوالك.
يمكنك أيضًا إعداد نفسك عن طريق الاتصال بأقرب الأصدقاء أو أفراد العائلة ليصبحوا أصدقاء مرتجلين. إذا كان مزاجك غير مستقر في أي وقت ، فيمكنك فعل الشيء الذي يعجبك على الفور.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة في الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان الذي يسبب مشاعر المتعة والهدوء وزيادة التركيز وخلق الأفكار الإيجابية. لذلك لا يفاجأ إذا كان يمكن استخدام التمرين كطريقة صحية للحد من التوتر.
تظهر الأبحاث أن جلسة التمرين القصيرة ولكن الروتينية يمكن أن تعطي نفس النتائج في استقرار المزاج مثل القيام بجلسة طويلة من التمرين.
5. التغييرات في النظام الغذائي
لا تستطيع قائمة الطعام تغيير شخصيتك وعواطفك ، ولكن بعض المكونات مثل المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى لها تأثير.
يتفق العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية على أن المواد الحافظة والألوان الاصطناعية والنكهة يمكن أن تؤثر على سلوك الشخص ، وخاصة الأطفال.
يمكنك تحقيق توازن أفضل بين مستويات السكر في الدم ، وكذلك الحفاظ على استقرار الهرمونات ، عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه المصادر الغذائية يمكن أن تجعلك كاملة وتنشط لفترة أطول.
السكر والكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطا) يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر على مزاجك.
6. ضع جدول نوم
إن النوم المنتظم لا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل جيد ، مما يعني أنك بحاجة إلى القيام بعمل روتيني منتظم للنوم.
يجد معظم الناس أن مزاجهم ومستوى الطاقة ، وحتى الشهية أفضل بكثير بعد النوم العميق.
اضبط وقت نومك ، لتكون منظمًا وذات نوعية جيدة للنوم. النوم في وقت متأخر والنوم جيدا. حافظ على العناصر الإلكترونية أثناء النوم.
