محتويات:
- فيديو طبي: شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- متى تبدأ المعدة بعد الولادة بالانكماش مرة أخرى؟
- يمكن القيام ببعض الأشياء لتسريع المعدة المتدهورة
- ترضع
- ضبط النظام الغذائي الخاص بك
- رياضة
فيديو طبي: شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
العديد من التغييرات التي تحدث أثناء الحمل ، بما في ذلك تلك التي تحدث في الجسم. وهذا يجعل بعض الأمهات يخشين أن يتغير شكل أجسادهن بعد الحمل. ومع ذلك ، مع القليل من الجهد (ممارسة وتنظيم تناول الطعام) ، فإنه ليس من المستحيل للأمهات أن يعودن شكل جسمهن. لا تقلق ، فإن البطن بعد الولادة سوف يتقلص قريباً مرة أخرى. لكن متى؟
متى تبدأ المعدة بعد الولادة بالانكماش مرة أخرى؟
لمدة تسعة أشهر ، تستمر معدتك بالنمو أثناء الحمل. هذا يجعل عضلات البطن تمتد. لذلك ، بطبيعة الحال ، إذا كان جسمك يحتاج إلى وقت لاستعادة شكله قبل الحمل.
لكن لا تقلق كثيراً لأن معدتك ستتقلص بعد الولادة بوقت قصير. الأطفال والمشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يخرج أثناء الولادة ، يجعل معدتك ليست كبيرة مثلما كنت حاملاً. سوف تفقد حوالي 5 كغم من وزن الجسم بعد الولادة.
على الرغم من أنك فقدت بعض الوزن بعد الولادة ، إلا أن معدتك قد تبدو كما لو كنت حاملاً لعدة أشهر. هذا أمر طبيعي ويستغرق بضعة أسابيع فقط لجعله أصغر.
يستغرق الأمر حوالي 4-6 أسابيع حتى يتقلص الرحم. ومع ذلك ، يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يستعيد الجلد المرونة. قد يختلف الوقت اللازم للمعدة للعودة إلى الحجم كما كان قبل الحمل باختلاف الأم. هذا يعتمد على العديد من العوامل ، مثل:
- حجم الجسم قبل الحمل
- الوزن الذي تحصل عليه أثناء الحمل
- ما مدى نشاطك في أنشطتك أو ممارسة الرياضة
- عامل الوراثة
- إذا كان هذا هو الحمل الأول
يمكن القيام ببعض الأشياء لتسريع المعدة المتدهورة
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل حجم معدتك تعود إلى التقلص كما كان قبل الحمل. من بينها ، وهي:
ترضع
الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر ، حوالي 500 سعر حراري في اليوم. هذا بالتأكيد يساعدك في فقدان الوزن بعد الولادة. لذلك ، سوف تتقلص معدتك بشكل أسرع. ليس ذلك فقط ، عندما تقوم الرضاعة الطبيعية بالجسم أيضًا بإفراز هرمونات تؤدي إلى انقباضات الرحم. هذا يجعل الرحم يتقلص بشكل أسرع ، بحيث يمكن أن تتقلص المعدة بعد الولادة بسرعة أكبر.
وينبغي أيضا أن يدعم هذا عن طريق تناول الطعام الكافي. إذا كنت تأكل أكثر من احتياجاتك ، فهذا بالطبع يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فإن عادات الأكل الصحية التي بدأت أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تقترب من وزنك الطبيعي بشكل أسرع بعد بضعة أشهر من الولادة.
على الرغم من أنك ترغب في الحصول على شكل جسمك كما كان من قبل ، لا ينصح بتحديد كمية الطعام التي تتناولها. ما عليك سوى ضبط النظام الغذائي الخاص بك. بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الوزن الطبيعي بعد الولادة هي:
- لا تتغاضى عن وقت الفطور
- تناول الكثير من الخضار والفواكه ، على الأقل خمس حصص في اليوم
- تناول الكثير من الأطعمة الليفية ، مثل الشوفان والشوفان والمكسرات والبذور
- يمكنك استبدال مصدر الكربوهيدرات الرئيسي بمزيد من الألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو باستا القمح الكامل أو البطاطس.
- ضع جزء وجبة الخاص بك ، لا تطرف
- انتبه إلى عدد ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها
رياضة
للتعويض عن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة أيضًا في تشديد عضلات البطن حتى تنكمش المعدة بشكل أسرع.
ابدأ التمرين مع نوع معتدل من التمارين. يمكن أن يساعدك القيام بالأرضيات الحوضية أو تمارين كيجل على شد عضلات البطن. يمكن أيضًا المشي على مهل في الصباح أثناء أخذ طفلك للنزهة. في الجوهر ، حافظ على نشاط جسمك.
