10 وجبات خفيفة صحية لمواجهة المناخ في إندونيسيا

محتويات:

• فيديو طبي: Where am I from? Q&A | انا من وين
  
• 1. البطيخ
  
• 2. عصير أخضر
  
• 3. الفول السوداني
  
• 4. ماء جوز الهند
  
• 5. نوري (وجبة خفيفة من الأعشاب البحرية)
  
• 6. ادامامي
  
• 7. الموز
  
• 8. الأناناس
  
• 9. ساندويتش زبدة الفول السوداني
  
• 10. سلطة
  

فيديو طبي: Where am I from? Q&A | انا من وين

بالإضافة إلى الجزء الثقيل من الطعام ، يحتاج شخص ما بالطبع إلى وجبة خفيفة أو عادة ما نطلق عليه وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة. سيحدد نوع الوجبات الخفيفة التي نختارها ما إذا كانت الوجبات الخفيفة ستكون جيدة أو سيئة لجسمنا.

كما تتكيف أنواع الوجبات الخفيفة مع المناخ الذي يوجد فيه موقعنا. إندونيسيا بلد ذو مناخ استوائي ، وسيكون الهواء في إندونيسيا في المتوسط ​​أكثر حرارة من الدول الأوروبية وأمريكا الشمالية وحتى الدول الآسيوية في المناطق شبه الاستوائية. وبشكل أساسي ، ما تحتاجه في يوم في بلد استوائي مثل إندونيسيا هو وجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء. هذا مهم لحمايتك من خطر الجفاف.

فيما يلي عدد من الوجبات الخفيفة التي يمكن اختيارها أثناء استراحة وجبة. تجنب الوجبات الخفيفة المقلية ، واختر المكونات الغنية بالألياف لتحل محلها.

1. البطيخ

في كثير من الأحيان في الشمس الحارقة يجعلك بحاجة إلى جيش من السوائل لتجنب الجفاف. البطيخ مناسب لتلبية احتياجات السوائل لأن 95٪ من الفاكهة هي H2O (ماء). بطبيعة الحال ، البطيخ هو ثمرة منخفضة في السعرات الحرارية ، وهناك 30 سعرة حرارية في كل 100 غرام من البطيخ. لذا ، يمكن أن محتوى الماء في البطيخ توفير الطاقة لجسمك دون الحاجة إلى خوف من تناول الكثير من البطيخ.

2. عصير أخضر

يتحدث عن "عصير أخضر" ، نحن نتحدث عن الخضروات. من الواضح أن الخضار مجموعة مواد خام منخفضة السكر وغنية بالمغذيات. في البلدان الخصبة مثل إندونيسيا ، ليس من الصعب العثور على أنواع مختلفة من الخضار. الخضار الغنية بالمغذيات التي يمكن تحويلها إلى عصير السبانخ ، والقرنبيط ، والكرفس ، الخردل ، pakcoy ، وغيرها. للنكهات ، لا تستخدم السكر. مجرد خلط عناصر الفاكهة في طهي عصير الخاص ، بالطبع اختيار الفواكه التي هي غنية في المواد الغذائية.

3. الفول السوداني

Kacang هو وجبة خفيفة تحظى بشعبية كبيرة في أوقات الفراغ ، والأصدقاء الذين يشاهدون التلفزيون ، والأصدقاء الذين يدردشون مع الأصدقاء والعائلة. الفاصوليا غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وبغض النظر عن كونها مغذية للجسم ، فإن التغذية بالجوز هي أيضا جيدة للحفاظ على صحة بشرتك التي غالبا ما تتعرض لحروق الشمس. ومع ذلك ، تجنب معالجة الفول بالشوي أو بإضافة الملح.

4. ماء جوز الهند

ستكون المياه المعدنية دائمًا الخيار الأفضل لصحتك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد قليل الذوق ، فإن ماء جوز الهند هو الخيار الصحيح. محتوى البوتاسيوم والبوتاسيوم الموجود في جوز الهند جيد لجسمك ويمكن أن يمنع النفخة في معدتك.

5. نوري (وجبة خفيفة من الأعشاب البحرية)

إذا كنت معتادًا على الوجبات الخفيفة المقرمشة والتي يمكن العثور عليها بسهولة في محلات السوبر ماركت ، فقد تتمكن من تغيير عادة شراء رقائق الكسافا aya بالبطاطا والباروكة. تحتوي نوري على أنواع عديدة من الفيتامينات مثل الفيتامينات A و C. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نوري أيضًا على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية والدهون. لا تنس أن تختار النوري الطبيعي ولا تضيف الملح أو نكهات MSG.

6. ادامامي

Edamame هو نوع من الوجبات الخفيفة التي يسهل حملها في كل مكان. Edamame يحتوي على نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى البروتين ، فإن edamame يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف وهو مفيد لعملية الهضم.

7. الموز

يحتوي الموز على مغذيات جيدة للمناخ الإستوائي كما هو الحال في إندونيسيا. هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تمنع الانتفاخ في معدتك. ارتفاع السعرات الحرارية تصبح وسيلة قوية لتأخير الجوع في هذه الرحلة.

8. الأناناس

الأناناس هو فاكهة غنية بالفيتامينات أ و ج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على إنزيمات هضمية جيدة للجسم تسمى بروميلين. هذا الانزيم سوف يمنعك من الانتفاخ والاضطرابات الهضمية الأخرى. الأناناس هو أيضا فاكهة غنية بالمياه وسوف توفر حداثة خاصة بها في الطقس الحار في إندونيسيا.

9. ساندويتش زبدة الفول السوداني

الخبز هو بديل عن الأرز منخفض الكربوهيدرات. يساعدك أيضًا محتوى الألياف في الخبز على تسهيل عملية الهضم. يساعدك اللوز أو الفول السوداني الإضافي على تلبية احتياجات جسمك من البروتين. هذا الجمع يمكن أيضا استبدال وجبات كبيرة.

10. سلطة

يمكنك جعل مزيج من الخضار في وعاء من السلطة. اختر الخضروات التي تحبها وبالطبع مغذية للغاية. لاستبدال احتياجات البروتين الخاص بك ، يمكنك استبدال دور الدجاج بالمكسرات ، وتجنب المكونات الدهنية في أجزاء السلطة الخاصة بك.

اقرأ أيضا:

• 5 قواعد لتوفير الوجبات الخفيفة للأطفال الصغار
• 10 أفضل بدائل غذاء اللحوم إذا كنت نباتيًا
• أفضل وأسوأ وقت لتناول الفواكه والخضروات