محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
- فوائد مختلفة من الريشة الطائرة لصحة الجسم
- 1. تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن
- 2. تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ
- 3. يقوي عضلات ومفاصل الجسم
- 4. الحد من التوتر
- 5. منع من عدد من الأمراض
فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في البقاء نشطًا ، فلماذا لا تأخذ وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع للعب كرة الريشة مع عائلتك أو جيرانك في المنزل؟ لديك ما يكفي من رأس المال ومضارب تنس الريشة لتتمكن من المنافسة على الفور. ليس فقط من المفيد إقامة صداقة ، فقد تبين أن هناك العديد من فوائد كرة الريشة التي يمكنك الحصول عليها لصحتك.
فوائد مختلفة من الريشة الطائرة لصحة الجسم
1. تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن
بالطبع لا تحتاج فوائد الريشة إلى الشك. الريشة الطائرة هي نوع من تمارين القلب. تمرين القلب هو نوع من التمارين لتقوية عضلة القلب. إذا كانت عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية الدم أكثر وأسرع. يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية القوية المزيد من الأوكسجين إلى خلايا العضلات.
هذا التأثير يسمح لعملية التمثيل الغذائي في الجسم للعمل بشكل أكثر فعالية للحفاظ على لياقة الجسم. الأيض الذي يعمل بشكل جيد يساعد أيضا كل خلية في الجسم على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، وهلم جرا. لهذا السبب تم اختيار تمارين كاردو الأكثر شيوعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.
يقال أن كرة الريشة قادرة على حرق معظم السعرات الحرارية من الجري والغوص ولعب كرة القدم - ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة. ومن المثير للاهتمام أن فوائد هذه اللياقة يمكن أن يشعر بها كبار السن. تقارير من مؤسسة القلب البريطانية ، وهي فتاة تبلغ من العمر 50 عاما وتزن 70 كيلوغراما يمكن أن تحرق 350 سعرة حرارية مع ساعة واحدة فقط من لعب تنس الريشة.
2. تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ
الريشة الطائرة هي أحد أنواع تمارين الدماغ. سوف يزداد حجم تدفق الدم بسرعة من القلب إلى الدماغ بينما أنت تتحرك بنشاط. هذا يمكن أن يزيد من العمل العصبي وزيادة كتلة الدماغ.
أظهرت دراسة أن القدرة على التفكير المنطقي تزداد بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب بمعدل 30 دقيقة يوميًا لمدة خمس مرات على الأقل في الأسبوع. هناك حاجة بالتأكيد إلى هذه القدرة المعرفية عند تشغيل حول الميدان لتذكر وتعديل الاستراتيجيات ، والتنبؤ بهجمات الخصم الخاص بك.
وعلاوة على ذلك ، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تمارين القلب يمكن أن تقلل من خطر الخرف عند البالغين الأصحاء.
3. يقوي عضلات ومفاصل الجسم
لعب كرة الريشة ينطوي على الكثير من حركات الجسم. فقط أذكر عضلات الساق والفخذين والأرداف والحوض والوركين التي تستخدم عند القفز أيضا ، تصل إلى أعلى الذراعين والعضلات الظهر لضرب الكرة. وعلاوة على ذلك ، يمكن لهذه الرياضة أيضا أن تشكل وتقوي عضلات القلب.
سوف تمنعك العضلات والمفاصل القوية والمرنة من التعرض لمختلف مخاطر الإصابة أثناء ممارسة أو أثناء الأنشطة اليومية. كما يمكن للعضلات والمفاصل المرنة أن توسع نطاق الإيماءات ، وبذلك تتجنب الإصابة بالتهاب المفاصل مما يضعف الحركة.
4. الحد من التوتر
لا توفر لعبة الريشة الرياضية فقط مزايا اللياقة البدنية ، بل أيضًا فوائد للصحة العقلية.سيخرج الدماغ هرمونات المزاج السعيدة بكميات كبيرة عندما نمارس التمارين ، أي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان لتحل محل هورمونات الكورتيزول وإيبينبرين ، وهما هرمونان مرهقان.
كل هذه الهرمونات الإيجابية ستعمل معاً لخلق مشاعر من المتعة والابتعاد عن التوتر ، وبالتالي خلق أفكار إيجابية وتحسين نوعية النوم. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يوصى ممارسة كعلاج إضافي لإدارة أعراض الأمراض العقلية المختلفة.
كما يتزايد تأثير انخفاض مستويات التوتر لأن ألعاب الريشة تتضمن تفاعلًا اجتماعيًا مع العديد من الأشخاص في وقت واحد. تعتبر الدردشة والمزاح وتبادل الأفكار مع الآخرين طريقة بسيطة للتخفيف من التوتر.
5. منع من عدد من الأمراض
فوائد الريشة الطائرة الأخرى ، التي قد لا تدركها أبداً ، تقلل أو تقضي على مخاطر عدد من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، السكري ، والسمنة. هذا التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة الكولسترول الجيد ، والحد من خطر انسداد الأوعية الدموية.
ووجدت دراسات من برنامج الوقاية من السكري أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58 في المئة مقارنة مع علاج مرض السكري من قبل الأطباء وحدهم.
كما أن لعب كرة الريشة بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام مبكرًا ومنع تطور هشاشة العظام في سن الشيخوخة.
