محتويات:
- فيديو طبي: أسباب تجعلنا نتناول الطعام بشكل مُبالغ فيه وهذه هي طريقة خداع أدمغتنا للشعور بالشبع
- أسباب النعاس بعد تناول الطعام
- 1. أنماط الجهاز الهضمي والهرمونات في الدماغ
- 2. نوع الطعام الذي تتناوله
- 3. عادات النوم
- 4. الظروف الصحية
فيديو طبي: أسباب تجعلنا نتناول الطعام بشكل مُبالغ فيه وهذه هي طريقة خداع أدمغتنا للشعور بالشبع
هل أنت من بين أولئك الذين غالبا ما يشعرون بالنعاس بعد تناول الطعام؟ هل تساءلت يوما لماذا حدث هذا؟ هل هذا مؤشر على أنك تعاني من مرض؟ ربما يمكن أن يكون.
إن النعاس بعد تناول الطعام هو أحد استجابات جسمك للتغيرات الكيميائية الناجمة عن الهضم. هذا يعني أن هذا أمر طبيعي للجميع. ومع ذلك ، إذا كان شعور النعاس يظهر دائمًا في كل مرة تنتهي فيها من تناول الطعام ومزعجًا جدًا لنشاطك ، فربما يكون هذا مصدر قلق. الشعور بالنعاس بعد الغداء يمكن أن يكون مزعجًا أيضًا عندما تضطر إلى العمل مرة أخرى بعد تناول الغداء.
أسباب النعاس بعد تناول الطعام
المعدة ممتلئة ويبدو النعاس. هذا يحدث في كثير من الأحيان لكثير من الناس. يمكن أن يكون الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام سببه عدة أشياء ، مثل نوع الطعام الذي تتناوله ، وعادات النوم غير المنتظمة ، والظروف الصحية ، وما إلى ذلك.
1. أنماط الجهاز الهضمي والهرمونات في الدماغ
يحتاج الجسم للطاقة للقيام بوظائفه ، ويتم الحصول على هذه الطاقة من خلال الطعام. ثم ينفصل الجسم عن المواد المغذية من الطعام في الجهاز الهضمي ليتم تحويله إلى جلوكوز والذي يتم تحويله إلى طاقة. بعد تناول الطعام ، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات ، مثل الهرمونات amiline و glucagon و cholecystokinin. تعمل هذه الهرمونات على زيادة مستويات السكر في الدم ، والشعور بالامتلاء ، وإنتاج الأنسولين الذي سيتدفق إلى الخلايا لتوفير الطاقة للخلية.
في نفس الوقت ، يقوم الدماغ أيضًا بإطلاق السيروتونين الذي يسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الطعام أيضًا على إنتاج الميلاتونين في الدماغ. كل من هذه الهرمونات تسبب النعاس بعد تناول الطعام. يتم صنع الميلاتونين في الدماغ عن طريق تحويل التريبتوفان الحامض الأميني إلى سيروتونين ، ثم يصبح الميلاتونين.
2. نوع الطعام الذي تتناوله
يستوعب الجسم كل الطعام بالطريقة نفسها ، لكن الطعام يؤثر على الجسم بشكل مختلف. بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك نعسان مقارنة بالأطعمة الأخرى. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والسبانخ والتوفو والجبن وفول الصويا تحتوي على أحماض أمينية تريبتوفان. يستخدم هذا الأحماض الأمينية من قبل الجسم لإنتاج السيروتونين المسؤول عن النعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يساعد أيضا على إنتاج الدماغ السيروتونين ويجعل تريبتوفان الأحماض الأمينية متوفرة في الدماغ. هذا هو السبب بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، تشعر بالنعاس. مزيج من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية تريبتوفان (البروتين) والكربوهيدرات تجعلك تشعر بالنعاس. لذلك ، فإن الطعام الجيد قبل الذهاب للنوم هو الكربوهيدرات والبروتين ، مثل الحبوب والحليب.
تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب النعاس. بعد تناول الطعام ، يستنزف الجسم المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم كميات كبيرة من الطعام. هذا يسبب نقص مؤقت في الدم والمغذيات في الدماغ.
لمنع النعاس بعد تناول الطعام ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك الخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الجيدة التي تهدف إلى إنتاج طاقة مستدامة. شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول السكر ، وتناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على الطاقة حتى لا تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام مباشرة.
3. عادات النوم
يمكن لعادات النوم الليلية السيئة أن تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام. بعد تناول الطعام ، يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء ، مما يجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والشعور بالنعاس مفرطًا ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك تحسين أنماط نومك وتجنب الإجهاد. إلى جانب التمارين المنتظمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل. من الأفضل عدم أخذ قيلولة إذا كان لديك مشكلة في النوم في الليل.
4. الظروف الصحية
إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان وترغب في النوم في كل مرة بعد تناول الطعام ، فقد تكون هذه علامات على بعض الأمراض ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، وفقر الدم ، وعدم تحمل الطعام ، والحساسية ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والغدة الدرقية غير النشطة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الحالة أو إذا كنت تشعر بالنعاس غالبًا خاصة بعد تناول الطعام.
يمكن أيضًا أن يكون النعاس بعد الأكل علامة على افتقارك إلى بعض العناصر الغذائية. يؤدي نقص التغذية إلى عدم هضم الطعام بشكل صحيح لأن الجسم يفشل في هضمه. نتيجة لذلك ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لدعم أنشطتك طوال اليوم وتشعر بالنعاس طوال الوقت.
اقرأ أيضا
- التعرف على توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، مرض الشخير مؤلم
- 6 طرق الحصول على يوم بعد البقاء طوال الليل
- كيف يحدث ، ورؤية الآخرين تتثاءب ، ونحن أيضا تثاؤب؟
